üldine

Alaseljavalu raseduse ajal ja lahendused

Alaseljavalu raseduse ajal ja lahendused

Alaseljavalu on üldsuses väga levinud. Naistel suureneb alaseljavalu eriti raseduse ajal. Alaseljavalu võib täheldada umbes pooltel rasedatel. Alaseljavalu võib areneda kahel põhjusel. Üks on lihtsalt raseduse tõttu suurenenud kehakaal. Teine on ülekoormus, mis langeb kere esiosale. Seega langeb keha raskuskese ettepoole ja see põhjustab vöökohta liigset koormust. Vöö- ja seljalihased on sunnitud kõvasti tööd tegema, et vältida keha edasiliikumist ja säilitada tasakaal. See põhjustab alaseljavalu. Seljavalu minimeerimiseks tuleks teha rasedaid;

a) Sobivad treeningprogrammid: Küsige oma arstilt, millised on teile sobivad kõhu- ja seljalihaste tugevdamise harjutused ning kui sageli peaksite neid harjutama. Ujumine on ideaalne liikumisharrastus, mis aitab keha säilitada ja raseduse lisakoormuse tõttu kaotada vöökoha liigne stress.

b) tõstmine: Midagi maapinnast eemaldamiseks põlvitage ühel põlvel, teise jalaga tasaselt põrandal, ilma taljet painutamata. Hoidke eset kehale võimalikult lähedal ja tõstke see, asetades koorma jalgadele, mitte vöökohale. Pidage siiski meeles, et võite oma tasakaalu väga kergesti kaotada, kuna olete rase. Kui võimalik, küsige sellise töö jaoks abi.

c) käitlemine: Raske veose asemel ühes käes on tasakaalustatum ja tervislikum vedada kaasasolevat kaupa, jagades need mõlemasse kätte. Kui kavatsete kanda ühte rasket eset, hoidke seda oma kehale võimalikult lähedal.

d) magama: Seljas magades on seljal koormatud umbes 27 kg. d. Teie põlvede alla asetatud padi vähendab seda koormust poole võrra. Padja asetamine jalgade vahel külili lamades annab sama kergenduse.

Elu muutub koos sündimisega

Raseduse ajal esinevad ründehäired ei jäta pärast sündi lülisambale püsivaid jälgi, kuid teie beebil võivad olla kaasasündinud lülisamba kumerused ja lülisamba häired. Kaasasündinud skolioosi (külgkõverus) ja kyphosis (ettepoole suunatud kumerus või küür) on kaasasündinud selgrookõverused. Nende haigustega võivad kaasneda ka erinevad seljaaju häired. Lülisamba kumeruse suhtes ei ole tõsiseid ettevaatusabinõusid. Nende haiguste esinemise, näiteks ema hea toitumise, ennetamise korral ei ole lapsel õiges asendis, näiteks meetmetel, mingit mõju. Kuid oluline on ka alaseljavalu lapseeas. Selle vältimiseks peavad paigas olema sellised meetmed nagu õige positsioon, raskete raskuste tõstmine ja raskete kottide kandmine. Tegelikult on laste kehahoiaku kontrollimise parim meede laste julgustamine sportima ja sportima panemine. Sport tugevdab ka talje, kõhu ja selja lihaseid, et vältida lülisamba probleeme.

Raske seljakott kahjulik

On teada, et seljakotid, mis kaaluvad üle 10% kehakaalust, suurendavad laste kõndimiseks vajalikke energiavajadusi, mõjutavad kopsufunktsiooni ja suurendavad alaseljavalude esinemissagedust. Seetõttu põhjustab raske seljakoti kandmine alaseljavalu ja väsimust. Laste ridade mõju alaseljavaludele pole täpselt teada. Tuginedes meie täiskasvanute kogemustele, on minu arvates siiski oluline, et need read oleksid mugavad, täidaksid talje ja oleksid kõrgete ridade või tagaistmetega.

Mida peaksid emad tegema?

Tegurid, millele ema peaks lapse nimme tervise osas tähelepanu pöörama, võib kokku võtta järgmiselt;

a) anda lapsele harjumus regulaarselt sportida: Eriti halva rühtusega laste jaoks teevad emad sageli tööd lapse hoiatamiseks, et ta seisaks korralikult. Sageli esinevate hoiatustega laste neid harjumusi on aga väga raske kõrvaldada. Kõige olulisem laste kehahoia parandamise viis on julgustada neid sportima ning säilitada keha elujõudu ja parandada oma seisundit.

b) Toitumine: On teada, et hea toitumine vähendab alaseljavalu, ja vastupidi, on teada, et kiirtoiduna tuntud kiirtoitlustamine on alaselja tervisele kahjulik.

c) suitsetamine: Suitsetamise roll alaseljavalu korral on nüüd hästi teada. Seetõttu tuleks sellest harjumusest eriti noori täiskasvanud lapsi eemale hoida.

d) vöökoha terviseharidus: reeglid meie alaselja tervise säilitamiseks, näiteks raskete raskuste mittekandmine, ideaalsed asendid koorma kandmisel, istudes, seistes jne, ning seda koolitust peaksid nooremad koolitama vanemad. Muidugi, et lapsed saaksid neid reegleid hästi tajuda, peavad vanemad neid kõigepealt hästi rakendama.

e) Muud tegurid: On näidatud, et alaseljavalusid mõjutavad otseselt mitmed tegurid. Kõige silmatorkavamad on; ülekaalulised lapsed, vanemate ja sõpradega kehvade suhetega lapsed ning lapsed, kes vaatavad pikka aega televiisorit. Mitmed uuringud on näidanud, et alaseljavalu on nende omadustega lastel tavalisem. Seetõttu peaksid vanemad neile teguritele tähelepanu pöörama.

professor Dr Võtke otse ühendust Ahmetiga
Hacettepe'i ülikooli arstiteaduskond


Video: Mida teha seljavaluga? (Jaanuar 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos