üldine

Emade sünnitusjärgne jälgimine

Emade sünnitusjärgne jälgimine

Acıbadem Bağdat tänava polikliinikus rakendatakse Sonrası sünnitusjärgse toitumis- ja treeningprogrammi amaç, mille eesmärk on tagada, et tervislikul viisil sünnitanud emad saaksid endised vormid tagasi. Treeninguõpetaja Özgül Tuncer ja toitumisspetsialist Şengün Sangu jutustab programm.

: Kas oskate öelda oma sünnitusjärgse treeningprogrammi kohta?
Ozguli tuuner: „Sünnitusjärgne toitumis- ja treeningprogramm” võimaldab uutel emadel naasta endistesse vormidesse. Acıbadem Bağdat tänava polikliinikus alguse saanud programm sisaldab ka kogu praktilist teavet, mida ema pärast sündi vajab.

: Mida programm hõlmab?
Ozguli tuuner: Özgül Tuncer: Programmiga, mis sisaldab palju praktilist teavet, mida emal võib pärast sündi vaja minna, alates spetsiaalsest toitumisplaanist kuni lapse kandmiseni sülle, on kaasas toitumisnõustaja ja dieediekspert ning treenimisõpetaja. Kui sünnitusjärgsetele emadele soovitatakse dieedi ja piima kvaliteedi parandamiseks õiget toitumisprogrammi, rakendatakse liikumis- ja toitumisprogrammi paralleelselt ka hilisemal perioodil (2 või 3 kuud pärast sündi).

: Milliseid harjutusi vajavad emad pärast sündi?
Ozguli tuuner: Sünnitusjärgsed emad vajavad eriti kõhu, sisemise emaka, talje, selja, käte, õlgade, kaela ja jalgade tugevdamist. Liigne koormus nõrkadele kehaosadele põhjustab nendes piirkondades valu. Emad kannatavad kaela-, õla-, selja- ja alaseljavalu käes, kuna nad kannavad lapsi pärast sündi valesti süles. Wellness by Özgül kutsutud programm pakub joogat, venitusseisundit ja hingamisharjutusi, mis tugevdavad keha, painduvust, korrektset kehahoiakut ja tugevdavad lihaseid. Nii minimeeritakse vale kehahoia ja kehas nõrkade lihaste põhjustatud valu.

: Mis on mitmetahulise treeningu eesmärk pärast sünnitust?
Ozguli tuuner: Treeningprogrammi peamine eesmärk on muuta hõivatud ja stressirohke elu koormust kandev keha vastupidavamaks, tihedamaks ja painduvamaks. Füsioteraapias kasutatav Thera-band ja spetsiaalsed rehvid nimetasid seda uuringut; See koosneb treeningliigutustest, mis suurendavad lihasjõudu ja vastupidavust, kaitsevad keha vigastuste eest, joogaharjutustest, mis aitavad lihastel lõdvestuda ja pinguldada. Selles programmis suurendatakse füüsilist teadlikkust, õiget kehahoiakut, õiget hingamist, kehalihaste vastupidavust raskusjõule koos kohalike uuringutega, mille eesmärk on tugevdada. Teos leevendab emal olemasolevat valu, kuid võimaldab emal saada pingutatud kehapilti.Treeningprogramm algab hingamisharjutustega. Seejärel valmistavad emad ette põhilisi joogaharjutusi. Töö jätkub rehvidega või rehvideta tehtud liikumistega. Nende rehvide eesmärk on lihaste tugevdamine. Sel ajal, kui inimene on rehvi abil tehtud liigutustes sunnitud, tajub inimene pärast rehvi vabastamist sama liikumist palju kergemini ja muudab selle hõlpsaks. Sel moel tugevdatakse ema käsi, kaela, selga ja jalgu, kui laps on süles, tuntakse ta end palju kergemana. Programm lõpeb jooga, venitus- ja hingamisharjutustega. Hingamisharjutused tugevdavad diafragmat ja kopse ning venitamine võimaldab venitada kõiki siseorganeid. Ribikarp ja selg on avatud, lihased ja kaelalihased lõdvestuvad. Töö lõpetatakse emakasendis või selili lamades.

: Mida pakub programm emadele sünnitusjärgsete emade toitumise osas?
Sengün Sangu: Hea ja korrektne toitumine pärast sündi aitab kaitsta ema keha, tagada kehakaalu kontroll ja toota lapsele üha kvaliteetsemat piima. Imetavad emad vajavad mitmekesist toitumisprogrammi. Vajalik on tervislik, piisav ja tasakaalustatud toitumine, kus ema kaal püsib püsiv ning vitamiine ja mineraale on ohtralt. Sest piim, mida ema eritab, on saadud toitainete toode. Piima erituseks vajalikke toitaineid tuleks võtta lisaks ema enda vajadusele. Imetamise ajal ei tohiks emad võtta madala kalorsusega dieediga dieeti ega peaks kiirustama oma vana kehakaalu juurde naasmisega.

: Kuidas on kohane kaalust alla võtta pärast sünnitust?
Sengün Sangu: Normaalseks peetakse iga kuu 2 kilo kaotust, kui raseduse ajal on saavutatud rohkem kui soovitatav kaal, kuid rohkem kui 2 kilo kuus pole õige. Seetõttu tuleks vältida kiiret kaalulangust lubavaid dieedi- ja ravimirakendusi. Puerperaali kaalulangus toitumine ei ole soovitatav. Kuid ole ettevaatlik, et ei sööks liiga magusaid ja jahukaid toite, näiteks Türgi maitset, šerbetit, õlisi ja suhkrurikkaid kaloreid. Kuna suhkrurikkad toidud ei tee piima, kuid kaotavad kaalu. Programm sisaldab ka spetsiaalset toitumis- ja toitumisprogrammi imetavatele emadele. Imetavatele emadele kehakaalu kontrolli saavutamiseks ja raseduse ajal kaalu langetamiseks kulub aga veel natuke aega.