Toit

Millised toitained on vitamiinirikkad?

Millised toitained on vitamiinirikkad?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kõige olulisem punkt, mida imikute ja koolieelikute laste toitumises arvestada tuleb, on teada TERVISLIKU TOITUMISE põhimõtteid ning A-, C- ja E-vitamiinide rikkaid toitaineid. Vitamiinid ja mineraalid on ühendid, mida tuleb kogu beebi kehas keemiliste reaktsioonide jaoks võtta.

Ameerika dieetikute liit ei soovita inimestel, kes tarbivad piisavat ja tasakaalustatud toitumist ning tarbivad kõiki toidugruppe koos, kasutada täiendavaid vitamiinipreparaate. Vitamiin on keemilised ühendid, mida tuleks kasutada eksperdi kontrolli all.

VITAMIIN A (b-karoteen): Seda vitamiini leidub kalamaksas, maksas, munakollases, täisrasvastes piimatoodetes, kollakasoranžikasrohelistes lehtköögiviljades ja puuviljades. Kuna tegemist on rasvlahustuva vitamiiniga, tuleb margariin ja või lisada toiduseadustesse. B-karoteeni kadu köögiviljades keetmisel on umbes 5–28%. Me ei kaota A-vitamiini, kui hoiame toitu pimedates, jahedates kohtades ja metallidest eemal.

A-vitamiini päevane vajadus on imikutel 400 mg RE.

TOIDU NIMIKOGUSβ-KAROTEENIKOGUS
(μg RE)
Veiseliha maksKuni 1 lihapall3028
muna1 tükk95
piim1 tass75
juustKuni 1 karper65
või1 tl75
kartul½ kaussi2800
porgandid1 keskmise suurusega2025
Kapsas½ kaussi480
mango½ tükki405
Kuivatatud aprikoosid3 tükki300
tomatid1 tükk75
Spinat½ kaussi375
Punane pipar½ tükki285
oranž1 keskmise suurusega30
melon½ kaussi260
lehtsalat1 kauss145
brokoli½ kaussi70

Imikud kohtuvad päevas ½ köögivilja päevas köögiviljapüree või A-vitamiiniga. Või köögiviljaroog, mis on valmistatud kapsa, tomatite, kartulite, paprikaga, on A-vitamiini pood.

VITAMIIN C; köögiviljad ja puuviljad. Päevane vajadus on imikutel 30 mg / päevas.

TOIDU NIMIKOGUSC VITAMIINI KOGUS (mg)
Roheline terav pipar3 tükki30
Must kapsas1 kauss95
lillkapsas1 kauss80
spinat1 kauss75
maasikad½ kaussi70
oranž1 keskmise suurusega75
sidrun1 keskmise suurusega50
kapsas1 kauss65
greip1 keskmise suurusega80
mandariin2 tükki25
tomatid1 keskmise suurusega30
Värsked oad1 kauss35
kartul1 kauss18
porrulauk1 kauss15
kibuvitsa1 kauss450
guajaav1 tükk165
Punane pipar½ keskmise suurusega95
Apelsinimahl1 tass75
brokoli½ kaussi60
melon½ kaussi35
kõrvits½ kaussi25

Ülaltoodud köögiviljatoidu näide on rikas ka C-vitamiini poolest. Teie lapsele suupistetes meloniviilude ja apelsinimahla pakkumine vastab C-vitamiini vajadusele.

VITAMIIN E; Kõige rikkalikumad allikad on rohelised lehtköögiviljad, taimeõlid (toiduainete hartas kohustuslik lisada E-vitamiini antioksüdandina, et vältida õlide kahjulikke funktsioone), pähklid, kreeka pähklid, kaunviljad. Päevane E-vitamiini vajadus on vajalik täiskasvanud meeste 10 mg a-tokoferooli ekvivalendi E-vitamiini võtmiseks ja naistel 8 mg.

TOIDU NIMIKOGUSVITAMIIN E
(α-tokoferooli ekvivalent)
Sojaõli1 tl13
Muud taimeõlid1 tl10
margariin1 tl5
pähklid100 g30
kurubaklagiller1 kauss8
Rohelised lehtköögiviljad½ kaussi1,5

Igapäevastes söögikordades kasutatavad õlid vastavad lapse vajadustele.

Ülaltoodud teavet lugedes arvan, et teie arvamus toitumisest on muutunud. Olete näinud, kui rikkalikult on toitaineid, mida te pole kunagi oma elus ette kujutanud, väga väikeste koguste tarbimiseks.

Söö tervislike põlvkondade jaoks tervislikult.
Love !!!


Video: RAUD ja rasedus. Sirli Kivisaar - toitumisterapeut. OÜ Via Naturale. (Mai 2022).


Kommentaarid:

  1. Keenan

    Tough :) We must use this post for personal gain. Necessarily!

  2. Devlon

    Well done, this very good idea is just about

  3. Vucage

    Võrreldamatu teema, mulle väga meeldib))))



Kirjutage sõnum

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos