Toit

Kuidas ma peaksin oma last suvel toitma?

Kuidas ma peaksin oma last suvel toitma?

On väga oluline, et eelkooliealised lapsed sööksid suvekuudel kolm tavatoitu. On tõsi, et hilja ärkamine ja hiline hommikusöök ei ole õige lähenemisviis. Dieedi Cemal Aytaç Ak Aralarında Söögikordade vahel on maiustused, küpsetised, küpsiste asemel puuviljad, värskelt pressitud mahl, petipiim - olulised toidud, mida tuleks eelistada, eriti suvel.

Suve temperatuuritõus põhjustab ka muutusi toiduvajaduses. Kuna vajadus vedeliku järele suureneb märkimisväärselt, tuleks eelistada puuvilju nagu arbuus, melon ja viinamarjad. Dietoloog Cemal Aytaç Ak ütleb vanematele, kes lähevad puhkusele: „Vanemad peaksid kindlasti laskma lastel ise toitu valida, eriti puhkuse buffet-valiku ajal, mis annab neile vabaduse tunde. Täiskasvanute rasvumise peamine probleem on see, et inimene ei suuda dieeti kontrollida

Proovitoidud lastele suvel;

hommikul:piim
Muna- või fetajuust
oliiv
leib
Tomat + kurk
puuvili
Lõunasöök:Liha või kaunviljad
Köögiviljaroog
jogurt
leib
Õhtusöök:Liha või kaunviljad
Riis või pasta
Puu või salat
leib
Otsi:Piim või jogurt
puuvili

Aytaç Ak, puudutades hommikusöögi olulisust, ütleb: kahvaltı Söök, mida süüakse pärast 24-tunnise perioodi pikemat pausi, on suvel nagu igal hooajal kõige olulisem toidukord päevas. Ligikaudu 12 tunni jooksul õhtusöögi ja hommiku vahel lagundatakse kõik kehas olevad toitained; seega kasutatakse hommikueine ajal tarbitud toitu kehas tõhusamalt, et täita osa päeva energia- ja toitainevajadusest. Kuna eelkooliealised lapsed on mängueas, aga ka nende vaimne ja füüsiline areng, tuleks suurem osa nende füüsiliseks tegevuseks vajalikust energiast täita hommikusöögi ajal. Selles vanuses lastele vajalikud toitained peaksid olema ka söögikordades tasakaalus. ”

Dieedi Ak peaks laste hommikusöögi suvekuudel olema järgmine:

• See peaks olema rikkalikult süsivesikuid. Süsivesikud on lihaste ja aju peamine energiaallikas. (Leib, puuviljad, mahl, teravili on rikas süsivesikute poolest.)
• Raua sisaldus peaks olema kõrge. Raud on vajalik aneemiana tuntud aneemia ennetamiseks. (Võib tarbida mune või rikastatud teravilja, melassi.)
• Luude arenguks peab olema rikkalikult kaltsiumi. (Piim, juust, melass on head kaltsiumi allikad.)
• Tulevaste südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise riski vähendamiseks peaks see olema madalam kui rasv ja kolesterool (lihatoodete (vorst, salaam, vorst) asemel võib eelistada juustu).
• Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline rikkaliku viljalihaga hommikusöök. (Eelistada võib puuvilju, köögivilju, täisteratooteid) Kõhulahtisus on suvel laste tavaline haigus. Kui teie lapsel on kõhulahtisus, peate lõpetama kõrge viljaliha sisaldusega toitude söömise.
• Vedeliku sisaldus peaks olema kõrge. (Suurendab vedelikukaotust, higistades keha kuuma, niiske ilmaga. Suure veesisaldusega jookide ja puuviljade värskendamine aitab keha jahutada.)
• Peab sisaldama köögivilju, puuvilju või värskelt pressitud mahla. (Eriti C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks)
• See peaks koosnema mitmesugustest toitudest. näiteks
1 klaas piima, 1 muna või juust, oliivid, leib, puuviljad või tomatid;
1 klaas värskelt pressitud mahla juustu röstsaiaga;
1 klaas piima, teraviljahelbeid, puuvilju.

Lõunasöök ja õhtusöök

Teie lapse lõuna- ja õhtusöök peavad olema piisavad ja tasakaalus nii energia kui ka toitainete osas, näiteks hommikusöök. Nelja põhitoidurühma toidud peaksid olema samal söögikorral saadaval, et rahuldada suvel suurenevaid vedelike ja mineraalide vajadusi. Mis saab siis, kui teie laps keeldub söömast? Aytaç Ak vastab küsimusele: için Võite pakkuda toite, mida teie laps vajab oma toitumisvajaduste rahuldamiseks erinevatel viisidel, või võite toidud, mida ta ei soovi süüa, asendada teiste sarnaste toitudega. Näiteks kui teie laps ei soovi spinatit süüa, võite teha spinatipiruka või oma lapsele, kes ei soovi piima juua, jogurtit või jäätist. Suvekuudel sagedane praadimine on toit, mida ei tohiks eelistada, kuna see sisaldab palju rasva ja põhjustab vähki. Grillimine, keetmine, küpsetamine või oma mahlaga keetmine on tervislikud valikud. Kuna laste kõhu mahutavus on väiksem kui täiskasvanutel, ei tohiks te last sundida rohkem sööma, vaid peaksite pakkuma nende sööki väikeste portsjonitena. Lõunaks on tervislik valik sööki, mis koosneb ühest portsjonist liha ja köögivilju (4-5 supilusikatäit), pool kaussi jogurtit, 1-2 viilu leiba või saia, puuvilju või värskelt pressitud mahla.
Õhtusöögi ajal saate oma lapse toitumisvajadused rahuldada toidukorraga, mis koosneb 2-3 lihapallist, lihast / kanast / kalast (grillitud, keedetud või küpsetatud), riisist või makaronidest (4-5 supilusikatäit), salatist, 1 tass petipiimast, puuviljadest või piimamagustoidust. "

Video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity 2016 - Free Full Documentary (September 2020).