üldine

Ujumine on tervisliku raseduse jaoks kohustuslik!

Ujumine on tervisliku raseduse jaoks kohustuslik!

Naiste tervise spetsialist Anadolu tervisekeskusest op.Dr. Ebru Füsun Akbay, selgitas ujumise mõju rasedusele.

Üks raseduse ajal soovitatav treeningtüüp on ujumine. Eriti suvekuudel saate ujuda ja nautida vee värskendavat mõju. Treening kiirendab ainevahetust, hoiab ära liigse kehakaalu tõusu ja hoiab ema vormis. Raseduse ajal väheneb rasedusdiabeet, see tähendab varjatud suhkru staatuse tekke oht avalikkuse seas ning tagatakse, et laps ja ema on tervislikumad. Selle toime vähendab raseduse ajal seljavalu ja jalgade turset. Raseduskuudel kõhu kasvu tõttu on lapseootel emal suurem risk kaotada basseini sisenedes tasakaal või kukkuda. Seetõttu tuleks olla ettevaatlik ja aeglaselt ning basseini ümbritsevatel märgadel aladel tuleks eelistada libisemiskindlaid susse või jalatseid.

Suvekuudel õues basseini või mere äärde sisenemiseks on päike intensiivne, st kella 11.00-16.00 ei tohiks eelistada. Piisava UVB-kaitsega veekindel päikesekaitsekreem tuleb kanda 20 minutit enne päikese käes viibimist. Eelistada tuleks mütsi kandmist. Tuleb meeles pidada, et vees peegelduva päikese ja refraktsiooni mõju suureneb jätkuvalt.

Vältida tuleks kõrge traumaohuga tegevusi, näiteks veepall, kõrgelt hüppamine, liumäelt libisemine või veesuusatamine. Kui hügieenitingimused on sobivad ja meditsiinilisi probleeme pole, võib raseduse ajal ujuda või ujuda. Mere ja basseini vahel pole isiklike eelistuste järgi vahet.

Kui meri on väga lohakas, tuleb tasakaalu kaotamise ja kukkumise ohu tõttu olla ettevaatlik. Emadele, kes ei oska ujumist eriti hästi, ei ole soovitatav ujumiseks lämbumisohu tõttu sügavamal ületada. Lisaks ei tohiks eelistada sügavat vett valulike krampide tõttu, mis võivad raseduse hilisematel kuudel jalgadesse sattuda.

Video: Hoia hinge kinni (Detsember 2019).