üldine

Soovitused lapse immuunsussüsteemi tugevdamiseks

Soovitused lapse immuunsussüsteemi tugevdamiseks

Lapsed haigestuvad talvel väga sageli. Nende haiguse eest kaitsmise viis on immuunsüsteemi tugevdamine. Toitumisspetsialist Gamze Altınsoy annab soovitusi vanematele.

1) Köögiviljade ja puuviljade tarbimist tuleks hoida kõrgel tasemel. Lastele, kellele köögiviljad ei meeldi, võite köögiviljad segistisse panna ja köögiviljasuppi või lihapalli valmistada. Talvel puuviljade tarbimine on väga oluline, kuna selle hooaja puuviljad on eriti rikkad C-vitamiini poolest ja suurendavad keha vastupanuvõimet.

2) Lisaks südame toetamisele tugevdavad oomega-3 rasvad ka immuunsussüsteemi. Te peaksite hõlmama tuunikala, lõhet, makrelli, anšooviseid, sardiini, kreeka pähkleid, sarapuupähkleid, nisu, purslaani, spinatit ja spargelkapsast, mis on rikkad Omega-3 toitudes.

3) A-vitamiini ja beetakaroteeni rikas toitumine tugevdab ka immuunsussüsteemi. toidust; Munakollane, porgand, piim, roheline pipar, brokkoli, aprikoos, kalaõli, punane liha, kartul, rohelised lehtköögiviljad ja kollased köögiviljad on rikkad A-vitamiini ja beetakaroteeni poolest.

4) Vähendada tuleks suhkrustatud ja gaseeritud jookide, näiteks koola ja sooda tarbimist. Veetarbimist tuleks hoida kõrgel.

5) Peaksite suurendama lapse mineraalide tarbimist. Raud ja tsink, eriti mineraalid, tugevdavad immuunsussüsteemi. Raudrikkad toidud; punane liha, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, sellerilehed, arugula ja kuivatatud aprikoosid. Tsingirikkad toidud; terved terad, leib, liha, kala, mandlid ja kreeka pähklid.

6) Lapse kehakaalu suurendamine põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist. Sel põhjusel on oluline hoida kehakaal tasakaalus.

7) Treening ja liikuvus mängivad olulist rolli immuunsussüsteemi tugevdamisel. Uuringud on näidanud, et aktiivsetel või spordiga tegelevatel lastel on väiksem risk haigestuda.

8) Peaksite pöörama tähelepanu unemustrile. Ebaregulaarse ja halva unega lapsed on haigustele vastuvõtlikumad, kuna nende keha vastupanuvõime on nõrgenenud.