üldine

Laste unehäired, rasvumine ja depressioon

Laste unehäired, rasvumine ja depressioon

Memoriaal Suadiye meditsiinikeskus; Laste tervise ja haiguste spetsialist Murat Yildirim, "Une tähtsus lastel", andis teavet selle kohta.
Maga ja kasva

Uni ei ole ainult puhkevahend. Uni on oluline kõigi elundite, eriti aju, regenereerimiseks. Stressihormoonid vähenevad ja kasvuhormooni sekretsioon suureneb une ajal. Sel moel parandab keha end une ajal, rekonstrueerib, suurendab valkude sünteesi ja keha valmistub uueks päevaks ette.
Regulaarne uni suurendab mälu
Uneaeg on vaheaeg, mida hooldajad ootavad; on laste jaoks palju suurem tähtsus. Laps kasvab une ajal. Mida väiksem laps, seda kiirem on kasv, seda suurem on unevajadus. Regulaarselt magama jääval lapsel kasvab kasv kiiremini. Jälle selgus, et nendes lastes on õppimine selgem ja mälu tugevam. Ebapiisava une korral on olukord vastupidine. Rasvumist leiti sagedamini lastel, kes ei saanud piisavalt magada. Need lapsed söövad tõenäolisemalt rämpstoitu, joovad rohkem kalorijooke ja veedavad aega televiisori või arvuti ees.
Regulaarne uni vähendab hüperaktiivsust ja depressiooniriski

Teaduslikud uuringud on näidanud, et koolieelsete laste regulaarne magamine vähendab hüperaktiivsust, ärevust ja depressiooni. Samuti on näidatud, et nädala jooksul on lastel vaja 3-4 päeva ja rohkem und (mis tähendab vähemalt 11-12 tundi und päevas). Noorukieas ripub uneaeg tavaliselt pärast südaööd ja laps hakkab vähese unega leppima. Depressiooni kalduvus leiti olevat suurem lastel, kes magavad 7-7,5 tundi päevas.
On tõestatud, et nendel lastel on depressiooni sagedus 42% kõrgem kui lastel, kes lähevad magama enne kella 22.00 öösel. Ideaalne uneaeg on noorukieas 9 tundi, kuid paljud lapsed on rahul sellega, et magavad 7-7,5 tundi.

Määrake lapse magamamineku ajaks 22.00

Tuleks tagada, et kogu lapsepõlves magamamineku aeg on enne kella 22.00. Selle tagamine ei pruugi alati olla lihtne. Tervisliku uneharjumuse kujundamist tuleks alustada juba varajases imikueas.

Laske oma lapsel ise magama jääda

Tingimuslikud refleksid tekivad siis, kui laps on harjunud magama jääma kontakti, rinnaga, toitmise või kiikumisega. Iga kord, kui ta ärkab, küsib ta nende seisundite olemasolu, mis muutuvad magamiseks kohustuslikuks. Nii algavad emale või hooldajale magamata ööd. Sel põhjusel peaksid imikueas välja kujunenud magamisharjumuste osas pere lapsed ja nende enda huvid kehtestama harjumuse iseseisvalt magama jääda. Lastel on tavaliselt lahkumineku ärevus. Kui lapsed öösel ärkavad, vajavad nad rohkem aega, et mõista tegelikkuse ja unistuse erinevust.

Söömisharjumused mõjutavad unehäireid

Unel on ka mõned toitumistegurid. Veresuhkru langus keset ööd äratab teid üles. Sellega seoses tuleks uneaja läheduses vältida süsivesikuterikkaid toite (pagaritooted ja suhkrurikkad). Toiduallergia põhjustab ka sügelust, astmat ja seedeprobleeme ning halvendab unekvaliteeti. Lehmapiima allergiaga lapse toidusedelist eemaldamine parandab unekvaliteeti. Lisaks põhjustavad toiduallergiad lastel mandlite ja nina liha kasvu ning põhjustavad uneprobleeme. Madal kaltsiumi-, magneesiumi- ja B-vitamiinide (eriti B6) tarbimine suurendab nende ärkamist öösel. Enne magamaminekut võetud kofeiiniga toidud (rohkesti paljudes jookides ja šokolaadides) võivad selle stimuleeriva toime tõttu põhjustada unetust.

Lõdvestage last muinasjuttude ja massaažidega regulaarse une jaoks

Regulaarne uneaeg, magamisele eelnev muinasjutt ja lõõgastav muusika, pakkudes päeva jooksul võimalusi kehaliseks tegevuseks, esitades ärkamisel teda ootavate atraktiivsete tegevuste ja üllatuste loetelu, jättes lapse üksi usaldusobjektiga (tekk või mänguasi, mida ta armastab), mandliõli, Kummeli või lavendliõliga massaaž võib muuta lapse magamise armsaks.

Võib-olla lahendab probleemid rahuliku õhkkonna loomise, mitte pere ja lapse vahelise sõja.