Toit

Toitumisnõuanded töötavatele emadele

Toitumisnõuanded töötavatele emadele

Tööelus on väga raske korralikult süüa. Sageli on kohustuslik tarbida kohustuslikke toite, teadmata, mida me sööme või ei tea, kui palju süüa. Toitumine muutub raseduse ajal veelgi olulisemaks. ART meditsiinikeskuse toitumis- ja dieedikliiniku spetsialistid pakkuda töötavatele rasedatele toitumisalast teavet.

Siin on mõned toitumispunktid

* On olemas reegel, mis raseduse ajal ei riku. Hommikueine on päeva kõige olulisem söögikord. Sel põhjusel tuleks hommikusööki teha kodus või tööl. Hommikueine peab sisaldama selliseid toite nagu piim, juust ja munad. Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta rukki või täisteraleiva tarbimist, mis tagab veresuhkru tasakaalu.

* Põhisöögikordade kõrval on oluline koht ka söögikordadel. Regulaarselt tarbitavaid põhitoite tuleks toetada suupistetega. Veresuhkru probleemide vältimiseks on kasulik vähehaaval süüa ja sageli süüa.

* Hoolitsege erinevate toitude tarbimise eest, mida saate suupistetena tarbida. Piim, jogurt, leib, juust, kuivatatud puuviljad, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja mandlid on teie tervisele kõige kasulikumad toidud. Siiski on vaja pöörata tähelepanu tarbimise kogusele, et vältida liigset kaloritarbimist eriti sellistes toitudes nagu kuivatatud puuviljad, pähklid ja kreeka pähklid. * Emade teine ​​oluline toitaineallikas on puu- ja köögiviljad. 5–7 portsjoni köögiviljade ja puuviljade tarbimine, mis on olulised vitamiinide ja mineraalide tarbimisel, on tervisliku toitumise programmi vältimatu eeldus. Iga päev peaksite tarbima peamisi köögivilju või puuvilju või suupisteid. Puuviljad tuleks valida vastavalt aastaajale ja eelistada pärast head pesemist kooridega. * Takistage raseduse ajal tarbetut kalorikulu. Sellist toitu nagu leib, riis, pasta tuleks tarbida vähem. Kuid valkude tarbimise suurendamiseks tuleks piisava hulga vitamiinide saamiseks tarbida liha, kana, kala, kaunvilju ning ohtralt vitamiine ja puuvilju. Kui te ei saa joomise, ayraani 3–4 portsjoni asemel piima juua, ei tohiks unarusse jätta keefiri tarbimist. Liha, kana ja kala tarbimine, eriti grillitud või küpsetatud, on ema ja beebi tervise jaoks oluline. Munad on aga väga oluline valguallikas. Ema jaoks on oluline regulaarselt toitumiseks tarbida hästi keedetud mune 3-4 korda nädalas. Paljude rasedate naiste kõhukinnisuse probleemi lahendamiseks on vedeliku tarbimine väga oluline. Kõhukinnisuse lahendamisel on oluline roll ka koorimata puuviljade, salatite ja köögiviljade tarbimisel. Kui teil on võimalus lühikesi jalutuskäike ette võtta, kiirendab seedetrakti töö kiirenemist.