Toit

Millised on olulised reeglid laste toitumisel?

Millised on olulised reeglid laste toitumisel?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuna lapsed on kasvu- ja arenguperioodis, on suur tähtsus päevas kulutatavatel kalorikogustel ja nende poolt võetud toitainete tasakaalul. Lapseea alatoitumus ja tasakaalustamatus võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme.
Acıbadem Kadıköy haigla toitumis- ja dieedispetsialist Şengül Sangu Talak rõhutab, kui oluline on lastele kodus ja koolis hea toitumisplaani koostamine.

Piisava ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks peavad lapsed sööma teatud koguse kõiki toidugruppe. Igapäevase toitumispüramiidi on kasulik tasakaalustada järgmiselt:

- 55–60 protsenti päevasest energiavajadusest tuleb süsivesikutelt
- 15-20 protsenti valkudest
- 30 protsenti rasvadest (taimeõlid, näiteks oliiviõli, sojaoa ja maisiõli, tuleb segada võrdsetes kogustes)

Rasvhapped nagu Omega 3 ja Omega 6 lastel, laste silmade ja aju areng lastel tugevdavad immuunsussüsteemi ja vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Selle jaoks tuleks tarbida lapsi, kapsast, spargelkapsast, lillkapsast, purslaani ja kõiki rohelisi lehtköögivilju, kala, kreeka pähkleid, sarapuupähkleid, mandleid koos teiste toitudega, näiteks regulaarselt tarbida. Emad imestavad, kui palju kaloreid peaksid nende lapsed päevas tarbima. Sengül Sangu Talak ütleb, et energiakogus, mida lapsed päevas kulutavad, varieerub vastavalt nende füüsilisele tegevusele.

Päevane kalorikogus varieerub järgmiselt:

- neli kuni kuus aastat vanustel lastel keskmiselt 1800 kalorit kcal päevas
- 9–12-aastastel poistel 2100 kcal päevas. Tüdrukutele 1700 kcal päevas

Sengül Sangu Talak ütles, et lapse igapäevast energiavajadust on võimalik rahuldada regulaarsete söögikordade vormis ja tingimusel, et iga toidurühma teatud kogused söötakse koos.

„Ühtlane toidu tarbimine on kahjulik. Üks muna päevas, üks või kaks matikarpi juustu, kaks või kolm lihapalli, 500 milliliitrit piima või jogurtit, kaks portsjonit köögivilju, kaks või kolm portsjonit puuvilju, 10–12 portsjonit leiba või rühma (1 portsjoni leiva asemel kaks supilusikatäit riisi) , pastat, bulgurit saab süüa. Võib juua kausitäie suppi, viilu pirukat.) Toidugrupid, mida tuleb igapäevaselt süüa, on tasakaalus. "


Video: Mida on 3 Kuud Jõusaali Treeningut Mulle Andnud? #arenemekoos. 13nadal (Mai 2022).


Kommentaarid:

  1. Zeeman

    Tänu autorile selle imelise postituse eest!

  2. Voll

    great ideas ... we'd better adopt ... great.

  3. Garron

    Ma mõtlen, et sul pole õigus. Sisestage, me arutame seda. Kirjutage mulle PM -is.

  4. Mannuss

    kõik?



Kirjutage sõnum

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos