Toit

Püsige värvilise toiduga tervislik

Püsige värvilise toiduga tervislik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kollane ja oranž tugevdavad teie immuunsussüsteemi, punased kaitsevad teie südame tervist ... Nii nagu vikerkaarevärvides, sisaldab loodus ka palju erinevat värvi toite. Igal värvilisel toidul on oma ainulaadne eelis. Memoriaal Şişli haigla toitumis- ja dieediosakond. Võtke otse ühendust Yeşimigaloetles toitainete eelised vastavalt nende värvile ja andis soovitusi tervislikuks toitumiseks.

Punase värvi toidud on head südamehaiguste vastu

Punased köögiviljad sisaldavad taimsetest kemikaalidest pärit flavonoide ja neil ühenditel on riski vähendav toime seedetrakti-hingamisteede haiguste, südamehaiguste, krooniliste neuroloogiliste haiguste ja teatud vähiliikide puhul. Eriti punane peet, punane kapsas on nende ühendite poolest rikas. Tomatid, granaatõunad, kibuvitsad, murakad, vaarikad, kirsid, maasikad, arbuusid on C-vitamiini väga rikkad. C-vitamiin tugevdab immuunsussüsteemi, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele, on antioksüdant, kaitseb vähktõve eest, mineraalid nagu raudkaltsium suurendavad B1-vitamiini kasutamist kehas. On teada, et see hoiab ära söögitoru, mao ja käärsoole-pärasoole vähkkasvajad. Tomatil, kibuvitsal ja arbuusil, mis on rikas lükopeenis, on ennetav toime vähktõve ja südame-veresoonkonna haiguste vastu. Puuviljad nagu punased õunad ja punased ploomid on rikkad kaaliumi poolest. Tervise tagamiseks peame oma köögiviljad ja puuviljad oma igapäevases toidusedelis hoidma.

Kollase-oranži värvi pioneer-porgand, aprikoos ja kõrvits

Selle värvirühma köögiviljades ja puuviljades leidub A-vitamiini eelkäijaid karotenoide. Porgandid, aprikoosid, kõrvitsad, tsitrusviljad on nende ühendite poolest rikkad. A-vitamiin on oluline nägemisfunktsiooni jaoks, tugevdab immuunsussüsteemi, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele, omab kaitsvat toimet vähi vastu. On teada, et see vähendab söögitoru, mao, eesnäärme, kopsu, maksa, jämesoole vähiriski.
Meil pakutavad talvekuud pakuvad ainulaadset võimalust kollakasoranžide puu- ja köögiviljade tarbimiseks. Igapäevases puuviljatarbimises peaksid olema tsitrusviljad, näiteks apelsinid, mandariinid ja greip. Ühe valiku tegemise asemel on kasulik tarbida ühte neist. Lisaks sellele, et puuviljade tarbimiseks mahla pigistamise asemel kasutada neis puuviljades sisalduvat intensiivset viljaliha ära, et kaitsta oma soolestiku tervist, aitab kõhukinnisuse probleem ära hoida. Riivitud porgandit saab kasutada salatites ja ka söögikordades. Kõrvalroaks võid tarbida keedetud porgandeid. Ilma liigse suhkruta valmistatud kõrvitsamagustoidud on ka hea viis kõrvitsas sisalduvate vitamiinide ja mineraalide saamiseks.

Kasutage roheliste vähivastast toimet

Selle värvirühma spinat, mangold, petersell, salat, lokkis, piparmünt, kress, arugula, viinapuulehed, roheline pipar on eriti rikkad C-vitamiini ja dieedimassi. Taimed nagu piparmünt, pune, salvei, petersell, till, apteegitill sisaldavad eeterlikke õlisid ja vähendavad hüpertensiooni, hingamisteede seedetrakti häirete, südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riski.
Neis sisalduva rohke viljaliha, vitamiinide ja mineraalide tõttu mängivad rohelised lehtköögiviljad tervise kaitsmisel ja haiguste ennetamisel väga olulist rolli. Laudadest ei tohiks puududa värske salati, lokkis, kressi, arukala ja peterselliga valmistatud salateid. Ärge unustage salati rikastamiseks lisada muid värvilisi toite.

Valged nagu redis, seller ja kapsas on teie tervisele sõbralikud

Köögiviljad nagu küüslauk, sibul, redis, seller, kapsas, lillkapsas sisaldavad väävliühendeid ja need ühendid vähendavad maovähi ja teatud vähiliikide riski, vähendavad kehas kahjulike ainete riski, vähendavad gastriidi ja haavandite teket, alandavad vere kolesteroolitaset. võtab kontrolli alla ja tugevdab immuunsussüsteemi. Ellaghappel, mida leidub valgetes viinamarjades ja teistes viinamarjasortides, on teadaolevalt väga tugev vähivastane, antibakteriaalne ja viirusevastane toime. Samuti on sellel antioksüdant, vananemisvastane ja aeglustades vähi teket.

See pakub talvel ainulaadset võimalust tarbida valgeid toite, millel on palju eeliseid. Lillkapsa, kapsa ja selleriga tehtud roogasid ei tohiks laudadest ilma jätta. Kui keedate neid köögivilju aurus ja lisate 1 kaussi jogurtit küüslauguga, olete tarbinud nii kõrge toiteväärtusega kui ka maitsvat sööki.

Vaata neid valgeid! Jahu, sool, suhkur!

Liigne sool, mida me lauasoolana kasutame, võib põhjustada mõningaid terviseprobleeme, eriti hüpertensiooni. Päevane soola tarbimine peaks piirduma 2-3 grammiga. Suhkur põhjustab veresuhkru kiiret tõusu ja langust. See põhjustab väsimust, väsimust ja uimasust. Lisaks tähendab veresuhkru tasakaalustamatus seda, et inimene soovib pidevalt süüa. Kui meie veresuhkur langeb, tahavad meie keha suhkrulisemaid toite. See võib põhjustada kaalutõusu inimestel, kes üritavad kehakaalu kontrolli all hoida. Liigne suhkru tarbimine põhjustab pikaajaliselt ka paljude haiguste teket. Seetõttu tuleks tarbitud suhkru kogust piirata. Valmistoidud, nagu koogid, küpsised, puuviljamahlad, moos, šerbeti-piima magustoidud, on toidud, mida tuleks tarbida, pöörates tähelepanu kogusele. Lisaks tuleks piirata teega tarbitava suhkru kogust, kui võimalik, tuleks seda juua ilma suhkruta.

Jahu omab ka suhkrutaolist toimet ja põhjustab veresuhkru järske kõikumisi. Igasuguste pagaritoodete tarbimise kogust tuleks piirata. Leiva valimisel tuleks täistera-, rukki- ja täisterajahust leiba eelistada valge jahuga valmistatud leivale. Lisaks suurendab pagaritoodete ja suhkrutoodete liigtarbimine tarbitava energia hulka rasvumise tekkeni.



Kommentaarid:

  1. Godwin

    Jagan täielikult tema seisukohta. Selles pole midagi ja ma arvan, et see on väga hea idee. Täiesti nõus temaga.

  2. Douzuru

    Lahe :) Võib öelda, et läks mu ajule! :)

  3. Tasunke

    And then that.

  4. Mozilkree

    Sobimatu vastus;)



Kirjutage sõnum

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos