Toit

Tervisliku toitumise aasta

Tervisliku toitumise aasta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tervislik toitumine on tervislikuks eluks hädavajalik! Kuidas oleks uue aastaga tervitada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist? Memoriaal Atasehiri haigla toitumis- ja dieediosakond. Şefika Aydın Selçuk andis teavet aastavahetuse ja toitumissoovituste kohta, mida saate kasutada aastaringselt.

Ära jäta kunagi õhtust pidulaua ajal sööki vahele
Muud toidukorrad päevasel ajal tuleks kulutada kergemini, kuna õhtusööki tarbitakse rohkem ja tavaliselt kui õhtusööki. See pole mõeldud nälga jäämiseks ega söögikordade vahelejätmiseks; kerge hommikusöök, supp, salat / köögiviljajahu, lõunasöök jogurti kujul ja puuviljad, mida tarbite õhtusöögil koos õhtusöögi kaaluga, on tasakaalus. Kogu päeva väga vähese toidu tarbimisel on vaid vastupidine mõju ja see põhjustab õhtust rohkem söömist.

Las punane liha on teie jõululaual valge liha
Peaksite oma õhtusööki alustama köögiviljasupiga ja seejärel hakkama liha sööma. Punase liha asemel eelistage madalama rasvasisaldusega liha nagu kalkun ja kana. Küpsetatud liha asemel eelistage liha, mis on küpsetatud või grillitud. Söö küpsetiste asemel saia või puuvilja magustoite. Raskete magustoitude asemel kreemjas, valmistatud kerge piimaga, looduslike asemel suhkur.

Lõpetage söömine kindlaksmääratud ajal
Te ei pea kogu öö söömist jätkama, kuna veedate suurema osa ööst laua taga. Söö aeglaselt; kuid jäta söök mõistlikule tunnile. Praetud jogurti asemel köögiviljad oliiviõliga, ohtralt rohelisi salatite söömiseks. Pöörake kindlasti tähelepanu alkoholitarbimisele. Proovige valida veini; kuid ära liialda joogi kogusega. Kui tarbite riisi või pastat, siis piirake leiva tarbimist.

Toitumiskava tuleb läbi vaadata 1. jaanuaril
Koostage järgmise päeva toitumiskava kerge köögivilja ja puuviljaga. Suurendage vedeliku tarbimist. Võimalusel lisage treeningud ja matkamine. Mõte meelde jätta; Sõltuvalt toidu ja joogi valest valimisest võib järgmine päev põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, toidumürgitust, puhitust, seedehäireid, hüperglükeemiat. Kui te ei soovi liiga palju alkoholi või raskete söögikordade tõttu enne südaööd magada või kui te ei soovi uut aastat peavaluga alustada, siis kuulake meie soovitusi.

11 soovitust öelda, et olen 2011. aastal terve;

• Nagu alati, peaksime uuel aastal toidukorda mitmekesistama ega tohiks kunagi oma laudadest puu- ja köögivilju maha jätta. Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad vitamiine ja mineraale, mis suurendavad meie immuunsussüsteemi ja valmistavad meid ette jõulisemaks, kontsentreeritumaks päevaks ning vähendavad haigestumise riski.

• Luude, hammaste tervise ja laste kasvu ja arengu jätkamiseks peame tarbima piima ja piimatooteid. Eelkõige on hiljutised uuringud näidanud, et kaltsiumi sisaldav toitumine suurendab rasvumise ravis kaalukaotust.
• Lisaks meie keha ehitusele ja remondile tuleb peamistes toidukordades hoida ka valgurikkaid liha ja lihatooteid, mis sisaldavad aminohappeid, mis on meie kudede ehitusplokid. Kana, kala, punane liha, munad, kaunviljad on parima kvaliteediga valk ja lihatooted, mida saame eelistada.
• Piisav veetarbimine on meie keha vedeliku tasakaalu tagamiseks väga oluline. Joodes vähemalt 10 tassi vett päevas, rahuldame igapäevase vedelikukaotuse ja säilitame piisavalt vedelikku, et säilitada neerufunktsioon ja säilitada kehatemperatuur tasakaalus. Värskeimad teaduslikud uuringud näitavad, et vedeliku üldkogus, mida mees peaks päevas võtma, peaks olema 3,7 liitrit ja naistel 2,7 liitrit. Sel põhjusel on oluline varustada 10-12 klaasi vett.
• Kiudainerikast toitumisest on saanud tänapäeva dieedi üks põhilisi tugielemente. Kuivatatud ja värskeid puuvilju, kuivatatud kaunvilju, köögivilju ja paljusid teravilju käärsooles ei kääritata, kuna neid ei kääritata soolestiku tervise kaitseks, lükkades edasi mao tühjenemist ja nälga.
• Minimaalne 3-4 korda nädalas füüsiline aktiivsus ja kehakaalu kontroll ning isu kontroll. Tegevus, millel on nii positiivsed psühholoogilised kui ka füüsilised mõjud, tagab kiirema ja mugavama tulemuse üksikisikute dieediprotseduurides.
• Nii südame tervise kui kaalu kontrollimiseks peaksime alati vähendama rasvaste toitude tarbimist ja praadimiseks valmistatud toitude tarbimise sagedust. Eriti rõhutavad hiljutised uuringud vajadust lisaks praadimisele piirata ka margariini, hüdrogeenitud taimeõli tarbimist. Need margariini tüübid, mida kasutatakse eriti kondiitritoodete ja valmistoitude tootmisel, suurendavad südamehaiguste riski. Seetõttu peaksite hoolitsema selle eest, et söögikordades kasutataks taimeõlisid, eriti oliiviõli.
• Tee ja kohvi tarbimine, mida tarbivad sageli töökohad ja koduperenaised, võib suhkru ja toidu tarbimise tõttu põhjustada kaalutõusu ja aneemiat. Eelkõige tuleks kohvitarbimisest piisada kofeiini tõttu maksimaalselt 2 tassi päevas ja magustamata ning selge tee tarbimine ei tohiks ületada 5-6 tassi päevas.
• kuivatatud puuviljad; Nendes sisalduvate E-vitamiini ja rasvhapete abil lükkab see vananemist edasi, tugevdab meie immuunsussüsteemi ja vähendab paljude vähivormide riski. Iga päev 1 peotäis sarapuupähkleid, mandleid või kreeka pähkleid on lisaks neile soolestiku läbimise positiivsetele külgedele ka positiivne mõju. Siiski ei tohiks unustada, et liigne tarbimine kehakaalu tõustes. Sellega seoses peaksite tarbima ilma kogust ületamata.
• Väikesed harjutused panevad end füüsiliselt jõulisemalt tundma. Võite kõndida lühikesi vahemaid. Redeli kasutamine lifti asemel loob harjumuse päeva jooksul ringi liikuda.
• Lõpuks, kui te pole tervisliku kehakaaluga, peaksite kindlasti dieedi arsti kontrolli all kaalust alla võtma. Rasvumine on tuntud ka kui krooniline haigus sel rasvumise või rasvumise perioodil, et olla kandidaat paljudele haigustele, isegi varajases eas kutsub. Tervisliku aasta jaoks pole raske alla saada kaalule, milles end hästi tunnete!



Kommentaarid:

  1. Menos

    I consider, that you are not right. Olen kindel. Ma suudan seda tõestada. Kirjutage mulle PM -is, suhtleme.

  2. Englebert

    Vabandust, aga ma arvan, et te eksite. Ma suudan seda tõestada. Saada mulle e -kiri, me räägime.

  3. Galeun

    Interesting and informative, but will there be something else on this topic?

  4. Arashirr

    I find that you are not right. Ma olen kindel. We will discuss. Kirjutage PM, me suhtleme.

  5. Moogulabar

    ei saa olla



Kirjutage sõnum

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos