üldine

Enam pole unetust!

Enam pole unetust!

Uni on meie oodatavate lugejate üks uudishimulikumaid teemasid uyku Uni on tervisliku ja tasakaalustatud elu üks nurgakive, millel on raseduse ajal eriline tähtsus. Günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist. Kagan ütles meile Kocatepe.

Uni on periood, mil kõik elusad asjad vajavad ja beiinid taastuvad beyiinist, aeglustades kõigi keha organite, eriti aju, funktsioone. Neurotransmitterid, mis asuvad meie närvivõrkude ühenduspunktides ja pakuvad üleminekut kahe närviraku vahel, uuenevad pidevalt. Selle regeneratsiooni oluline osa toimub une ajal. Terve päeva jooksul intensiivse töö tulemusel ammendunud neurotransmitterid, mis vastutavad kõigi organite korrapärase ja omavahel ühendatud toimimise eest, taastuvad une ajal.
Inimesel, kes ei maga hästi, võivad ilmneda sellised sümptomid nagu väsimus, pinge, ärrituvus ja peavalu. Lisaks võib igapäevane elu teatud aja möödudes väljakannatamatuks muutuda, kuna aju tegevused, nagu tervislikud otsused ja tähelepanu kogumine, võivad kahjustada.
Magama raseduse ajal
Teie raseduse algusest peale toimunud muutuste tagajärjel hakkab teie aju märku andma, et vajate rohkem puhata. Te tunnete end päeva jooksul väsinuna ja vajate rohkem puhata ja magada. Kuid mõni ebamugavustunne, mis võib tekkida raseduse viimastel kuudel, võib teie unehäireid häirida. Kõrvetiste, jalgade kontraktsioonide, sagedase urineerimise tõttu võib teil olla raskusi uinumisega või katkematu une säilitamisega.

Võib olla ebamugav pidada unetust raseduse normaalse käigu osana. Selle asemel on võimalik oma unekvaliteeti parandada, kui analüüsite, miks te ei saa magada, ja rakendate ettevaatusabinõusid. Kui võetud meetmed ei võimalda und mõjutavaid tegureid kõrvaldada, peate konsulteerima arstiga ja kasutama soovitatavaid ravimeid.
OLULINE magamisvaenlane: kännupõletus
• Hoidke õhtusöök kerge. Kui teil on kõhuprobleeme ja te ei võta ravimeid, ärge kindlasti sööge kaks tundi enne magamaminekut ja sööge kerge õhtune söögikord. Teie õhtusöök ei pea ilmtingimata olema täielik kaloriküpsetatud õhtusöök. Õhtusöök hommikusöögi kujul võib aidata vähendada teie kõhupõletusi.
• Ärge täitke oma kõhtu. Olge ettevaatlik ja ärge täitke oma kõhtu vedelikega. Sest mao ületäitmine suurendab ka mao põletamist. Kõrvetised on tingitud söögitoru ja mao vahelise kaane ebapiisavast toimimisest, mis tagab söögitorust makku ühe suuna läbimise. Rasedusest põhjustatud füsioloogilise lõdvestumise tõttu väljub happeline vedelik maost söögitorusse, eriti kui maosisene rõhk on kõrge. See vedelik põhjustab happelise keskkonnaga harjunud söögitorus põletust ja valu.
• Ärge jooge koos toiduga. Vedeliku tarbimine söögikordade vahel vähendab ka kaebusi. Kui sööte vedelikke söögikordade ajal, saab kõhtu rohkem, mis suurendab kõrvetiste kaebusi. Kui sööte söögikordade vahel, on kõht lahti, sest seedimine on toimunud, nii et teie kõht ei täitu liiga palju.
• Lamage kõrgel padjal. Kui magate veidi üles tõstetud peaga (näiteks asetades pea alla kahekordse padja), võib teie kõrvetised väheneda. See meede võib olla lahendus ka emadele, kellel on ninakinnisus.

ÖÖNE ÄRAVAMINE KORRALISTE VAJADUSTE KORRAL
• Pöörake tähelepanu vedeliku tarbimisele öösel. Raseduse ajal peaksite hoolitsema piisavalt vedelike tarbimise eest, eriti suvel. Kui arvestate päeva jooksul ja varahommikul olulise osa päevasest veekogusest, vähendab teie magamajäämise ajal vedeliku tarbimise vähendamine teie kaebusi öösel tualettruumi ärkamise kohta. Nagu teate, avaldab emakas kasvades põiele survet ja isegi siis, kui põis on täis, peate väiksema mahutavuse tõttu urineerima.
• Vältige kofeiini. Kohvi-, tee- ja koolajookide tükeldamine varahommikul vähendab võimalust öösel üles tõusta. Lisaks on neis jookides sisalduval kofeiinil ja teinil kesknärvisüsteemi stimulantidena „une masendavad” omadused.

SEGADE STRUKTUURID
Raseduse viimastel kuudel võivad teie jalgadel tekkida kokkutõmbed. Krampide peamine põhjus on piisava hulga magneesiumi ja kaltsiumi puudumine veres. Kuna kaltsiumi ülekandmine luust verre on suhteliselt aeglane protsess, võib mõnikord tekkida jalgade kontraktsioon. Kohese kaltsiumi- või magneesiumravi asemel suurendage kõigepealt kaltsiumi ja magneesiumi tarbimist. Neid koostisosi võib saada sellistest toitudest nagu piim ja piimatooted, mandlid, viigimarjad (sealhulgas kuivatatud viigimarjad) ja spinat.

Kaks harjutust krampide vastu:
• Puhastage oma käed kindlale kohale. Libistage kramplik jalg nii kaugele kui võimalik, ilma põlvet painutamata. Vahepeal saate oma teise jala põlvest painutada. Kui teil on raskusi, hoidke oma jalga nii kaua kui võimalik. Liigutage oma venitatud jalga “kevadeks”.
• Pikali. Öelge oma partneril, et suruge üks käsi kramplikul jalal põlve poole ja teine ​​käsi - et tallad enda poole sirutada. Sellel harjutusel loob jalg 90-kraadise nurga oma jalaga. On normaalne, kui tunnete oma vasikates kerget valu. Teie partner võib aidata krampe leevendada, liigutades jalga pehmete liigutustega edasi-tagasi.

LÄBI oma voodi funktsioonide ülevaatamist
• Teie voodi omadused on tervisliku une jaoks samuti väga olulised. Väga kõva madrats võib teie magamist raskendada, samas kui väga pehme madrats võib ärgata alaseljavalude käes. Peaksite tähelepanu pöörama sellele, et teie voodil on ortopeedilised omadused.
• Parim magamisasend hilises raseduses on vasak pool. Kõhu toetamiseks võite selle alla panna padi. Ka padjake (mis võib olla teie lohutaja) kahe jala vahel võib aidata kaitsta teid alaseljavalude eest.
RELAX
Enamik meist on voodis sirutatud asendis, ühel küljel, teisel pool, me seisame. Mõnusat magamist on võimatu, samal ajal kui mõni meie aju tegeleb asjatult pingutatud lihastega.
• Proovige lõõgastuda. See pole vajalik mitte ainult magama jäämiseks, vaid ka unekvaliteedi tagamiseks.
• Teie hingamisharjumused on väga olulised. Kui proovite magama jääda, märkate, et päeva jooksul ilmnevate negatiivsete probleemide mõeldes on teie hingamisharjumus häiritud. Kui teil on probleeme lahendamiseks, peaksite need teisele ajale edasi lükkama. Järgmisel päeval oma probleemide lahendamiseks kirjutage paberitükile alla. Nii kõrvaldate oma hirmu unutma unustada oma probleemid ”.
• Olla positiivsetes emotsioonides ja mõtetes. Pidage meeles, et mõtted on emotsioonide esiisa. Kui mõtlete magama jäädes positiivsetele asjadele, tunnete positiivseid emotsioone ja magate mugavamalt. Tehke endale oma unistuste paradiis ja proovige ette kujutada, mida te oma viie meelega selles paradiisis tunnete. Magate, kuni see unistus on kujunenud.
• Kui miski ei toimi: proovige klassikalisi meetodeid; lammaste loendamine, nagu teatud arvult mahaarvamine.
• Kui ükski neist eelistest puudub, rääkige sellest oma arstile.

Allikas: “E-Bebeki ajakiri Bebek en

Video: Kontext - Unetus (September 2020).