üldine

Kas teie psühholoogia on talveks valmis?

Kas teie psühholoogia on talveks valmis?

Aastaajad kuuluvad geograafiliste tingimuste hulka. Väga suure kohanemisvõimega inimesed; see kohandub kiiresti muutuvate tingimustega nii füüsiliselt, vaimselt kui ka sotsiaalselt. Kui tingimustes olulisi muudatusi ei toimu, jätkab ta viimast täitmist. Anadolu meditsiinikeskuse laste- ja noorukitepsühholoogia spetsialist Zafer Atasoy sõnul võivad kiired muutused põhjustada muutusi inimese füüsilises ja vaimses tasakaalus ning lisab, et kohanemisperioodil võivad inimestel tekkida füüsilised ja vaimsed probleemid. Levinud on suhtelise emotsionaalse reaktsiooni süvenemine, rahutu enesetunne, isu mängimine, unehäired, töö ja tootlikkuse langus. ”

Mida uuringud ütlevad?

Kas talvel on igavust? Külmade päevade ja pikkade ööde tõttu arvatakse, et enne kevade saabumist on veel sajandit. Massachusettsi ülikooli teadlaste hiljutise uuringu kohaselt väitis Zafer Atasoy, et depressioon, viha, rahutus ja ärevus saavutasid talvel kõrgeima taseme:

„Meie tuju mõjutavad alati aastaajad. Eriti päikesel on omadus, mis annab inimestele elujõudu. Oleme pisut pessimistlikumad, kui päikest pole. Päike on meie kõige olulisem energiaallikas. Selle puudusel, nagu kõigil elusolenditel, on inimestele negatiivsed tagajärjed. Nagu Vana-Egiptuses, pole ka Päike meie jaoks jumal, me ei kummarda, kuid teame, et ilma selleta ei saa. Talvega hakkab Päike oma nägu vähem näitama ja mõnel päeval ei paista ta üldse. Me oleme ilma jäetud energiast ja soojusest, mida see eraldab. Sel juhul on ilmastikuolud inimese füsioloogia jaoks väga karmid. Seetõttu on meie talvises meeleolus mõne muu aastaajaga võrreldes mõned erinevused. ”

Depresyon Hooajaline emotsionaalne häire ”ilmneb selliste sümptomitega nagu tugev depressioon, motivatsioonipuudus, kalduvus magada või magamatus, igavus, vähenenud seksuaalsoov, võimetus nautida, õnnetu olemine ja soovimatus kellegagi kohtuda. Entusiasm kaob. Saagis väheneb. Zafer Atasoy sõnul võib selle leevendamine olla võimalik mõne muudatusega meie igapäevaelus.

Liiguta

Zafer Atasoy selgitab talve pessimismist vabanemise viise järgmiselt: var Inimkonna poolt välja töötatud refleks pessimistlikule pildile, mille talv toob ja see peab töötama. Inimesed toodavad energiat selles mõttes, et nad ei saa päikest. Rohkem liikumiseks, soojenemiseks ja soojendamiseks peame pöörduma teiste energiaallikate poole. Teisest küljest on suurenenud meie kalduvus säästa kõige vähem energiat. Suvel on füüsiline tegevus lihtsam ja väljakutseid pakkuv ning talvel vähe, kuid vaimne aktiivsus on suurenenud.

Tuleb meeles pidada, et füüsiline tervis on vaimse tervise jaoks hädavajalik. Suvest talvele minnes nõrgeneb meie immuunsussüsteem, mis kaitseb keha väliste tegurite eest. Seetõttu on vaja kaitsta nakkushaiguste eest ja pöörata tähelepanu toitumisele. Need kuud on hingamisteede haiguste, nagu nohu, gripp ja isegi kopsupõletik, bronhiit, kõige tavalisemad perioodid. Õhus levivad viirused põhjustavad temperatuuri muutuste ja nõrgenenud immuunsussüsteemi tõttu haigusi. Inimesed tahavad loomulikult talvekuudel natuke rohkem magada. Ärgake kindlasti samal ajal, proovige igal õhtul magada 7-8 tundi. Kui teil on võimalus, magage keskpäeva vahel lühike uni.

Vähem liikuvus ja energiakulu vähenemine viib vaimse ja emotsionaalse elu aeglustumiseni. Selle olukorra tagajärjed avalduvad peamiselt emotsionaalses elus. Sügisest algav periood ilmneb emotsionaalse tooni langusena kevadeni. Teisest küljest võib talv viia inimesed organiseeritumale ja töökamale viljakale perioodile. Lõõgastus on suvel tavalisem ja hõlpsam kui talvel karmides oludes, mis viib distsiplineeritumalt, kontrollitumalt, hoolikamalt ja tähelepanelikumalt. ”

Dr Zafer Atasoy loetleb oma ettepanekud järgmiselt;

harjutus

Treening ei ole ainult kehakaalu säilitamine ja tervena püsimine. Treening on hädavajalik viis talvisest stressist hoidumiseks. Hea treeningu mõju kestab kogu päeva. Avab meelt, paneb mõtlema positiivsemalt. Sel põhjusel, kui suvel on sport, tuleks seda jätkata ka talvel. Eriti sagedane ujumine on ideaalne spordiala energia raiskamiseks. Võimaluse korral tuleks seda jätkata ka talvel. Kui te ei saa ühtegi sporti teha, peaksite regulaarselt kõndima 30 minutit päevas. See kõnnak aitab nii kaalu kontrollida kui ka üldist tervist säilitada.

Söö tervislikult

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on väga efektiivne nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Talvel suureneb kirg süsivesikute vastu. See meeleoluhäire põhjustab inimesel pöörduda rasvase, suhkru- ja kondiitritoodete poole, ehkki tal pole harjumust. Need võivad põhjustada oodatust suurema kaalu suurenemise. Vältige talvekuudel rafineeritud ja töödeldud toite (näiteks valget leiba, riisi ja suhkrut). Söö keerukamaid süsivesikuid (täisteraleib, pruun riis, köögiviljad, puuviljad). Joo 8 klaasi vett päevas. Tervislikult toitudes saate stabiliseerida veresuhkru ja energia taset.

Ära jäta päikeselisi päevi ilma

Talvepäevad on teistest kuudest lühemad, tumedamad ja külmemad. Kuid päikesepaistelistel talvepäevadel peate veetma natuke rohkem aega väljas. Kui lähete restorani, valige koht akna ääres. Kui olete kodus, veenduge, et maja oleks maksimaalselt päikese käes. Valige kodus päevavalguslambid.

Ravige ennast

Talvel tegelege enda motiveerimiseks mitmesuguste tegevustega. Nädalavahetuse ekskursioon looduses, päev või SPA nautimine sobivad suurepäraselt teie tujuga. Proovige veeta mõni minut iga päev ilma midagi tegemata. Ärge unustage lugeda raamatuid ja ajakirju, minge varakult magama, vaimsed harjutused nagu positiivne mõtlemine võivad aidata depressiooni ära hoida. Proovige õppida talispordialasid nagu uisutamine, lumelauasõit, jäähoki. Talvekuudel aktiivne olemine suurendab teie energiat ja hoiab moraali kõrgel.

sotsialiseerumise

Ärge kunagi alahinnake oma sõpru, perekondi, kolleege ja naabreid. Proovige nendega mõnusalt aega veeta. Talvekuudel saame luua oma perega tervislikumad ja tugevamad suhted. Saate veeta pikki talveõhtuid lõbusalt mängudega, mida saab kodus mängida.