üldine

Sünnitusjärgsed harjutused

Sünnitusjärgsed harjutused

Raseduse ajal võtab iga loodev ema enam-vähem kaalu. Tasakaalustatud toitumine on kaalu kaotamiseks pärast sündi väga oluline. Õige treenimine aitab aga kaalust alla võtta ja parandab raseduse ajal halvenenud kehakuju. Camlica Medicana meditsiinikeskuse spetsiaalne günekoloogia ja sünnitusabi spetsialist op. Dr A. Kas Sener, andis teavet õigete treeningliigutuste kohta pärast sündi.

Harjutused tuharadele

• Lamage selili, painutage oma põlvi, kui tald puutub kokku maapinnaga ja vahedega. Pingutage puusalihaseid, tõstes kraanikausi maapinnast ülespoole. See asend püsib 8-10 sekundit. • Tõstke üks jalgadest tihedalt nelja jala asendisse. Painutage jalg põlvest. Korda liikumist jalgade vahetamisega. • Istu ette sirutatud jalgadega. Avage käed küljega, peopesad puudutaksid maad. Tõstke vasak puusa maast jõuga paremale käele ja proovige edasi liikuda. Proovige teise käe liikumist. • Kõik liigutused tuleks teha puusalihaseid pigistades.Harjutused jalgadele

• Seisake oma kätega seina ääres ja korrake neid muutes. • Tõstke ühe jala kannaosa üles ja sirutage teine ​​jalg külili. Korrake liikumist, vahetades jalga. • Eelmine harjutus on efektiivne hüppamisega. • Hoidke jalg pingutamata, varasemat positsiooni raputades, ja raputage seda sissepoole.

Harjutus vööümbermõõdu jaoks

• Püsti ja jalad laiali. Venitage oma keha ülaosa küljega, asetades käed vöökohale. • Püsti ja sirutage jalad laiali. Murdke käsi küünarnukist ja ühendage need rindkere tasemel. Selles asendis pöörake oma keha paremale ja vasakule.

Harjutused rinnalihastele

Need harjutused takistavad teie rindu raseduse ja imetamise ajal longus. • Istuge risti. Kui peopesad on ülespoole, sirutage käed ühele poole ja sirutage need tihedalt tagasi. • Sirutage käed samasse kohta üles. • Venitage jalad seistes tahapoole. Keerake rusikad kinni ja sirutage käed ette. Vahetage käsi ja jätkake liikumist. • Istuge risti. Painutage käsi küünarnukist ülespoole. Venitage seda tahapoole.