üldine

Toitumisnõuanded lastele vanuses 4-5 aastat

Toitumisnõuanded lastele vanuses 4-5 aastat

Ameerika haigla toitumis- ja dieediosakond. Ayça Ilıca Murat ütleb, et ema, isa ja perevanemad on sellel perioodil olulised näited õigete söömisharjumuste omandamisel.

4-5-aastane vanus, mida nimetatakse ka koolieelseks perioodiks, on protsess, mille käigus lahendatakse kodus omandatud õiged söömisharjumused, need harjumused mõjutavad söömiskäitumist kooliperioodil ja isegi on olemas seos terviseprobleemidega, mis võivad ilmneda täiskasvanuks saades.

Tuleks tagada, et selle vanuserühma lapsed tarbiksid iga toidurühma iga päev. Need toidugrupid koosnevad piimast ja piimatoodetest, liharühmast, köögivilja-puuviljadest, rasvarühmast ja teraviljadest. Laste igapäevast dieeti tuleks kohandada vastavalt kehalisele aktiivsusele.

Sel perioodil on hommikusöögi tegemise harjumuse loomine üks olulisemaid punkte. Lastehommikusöögiks võib olla 1-2 viilu juustu, täisteraleib, oliivid, melass-mesi, piim, munad või omletid 2-3 korda nädalas, värsked puuviljad, kodus valmistatud kuivatatud puuviljakoogid või pirukad.

Arvestades, et selle vanuserühma lapsed on väga aktiivsed ja nende areng on kõige kõrgemal tasemel, tuleks neid toita kõrge toiteväärtusega toitudega, mida lapsed saavad armastavalt tarbida. Nagu alati, peaks iga söögikord sisaldama piisavas koguses süsivesikuid, valku ja rasva. See on söögisüsteem, mis vastab kindlasti koolilapse vajadustele pärast lõunat, lõunat, millele järgneb 1 või 2 väikest suupisteid ja õhtusöök. Meie peamine toidugrupp, eriti laste põhitoidukordades, on leib ja leivast saadud supp - riis - pastatoidud, liha / kana vähemalt 1 päev nädalas kala ja hooaja jooksul mis tahes köögiviljatoidud, samuti väga olulised kaltsiumi ja jogurti allikad tuleks tarbida nii söögikordade kui ka suupistetena.

Valkude kasvu ja arengu ajal kehas paljudes mehhanismides, millel on olulised ülesanded. Kui meie keha ei saa valku, ei saa keharakke uuendada. Sel juhul on kasv ebapiisav. Peamised keha valguallikad saadakse meie toitudest.

Valke saadakse kahest allikast: taimsetest ja loomsetest allikatest. Loomsed ressursid on munad, liha, kana, kala, mereannid, piim, jogurt. Taimsed valguallikad on kurufasuyle, kaunviljad nagu kikerherned, läätsed ja teraviljatooted. Muidugi on kõige väärtuslikum valguallikas, mida me elu alguses saame, rinnapiim.

Loomset päritolu valkude biosaadavus on kõrge. Nii et meie keha kasutab neid valke rohkem. Taimse päritoluga valke kasutab organism vähem. Loomsest toidust on toidud, mida organism valku kõige paremini kasutab, rinnapiim ja munad. Peaaegu kõiki mõlemas leiduvaid valke kasutab meie keha. Seetõttu nimetatakse muna- ja rinnapiima valke näidisvalkudeks.

Kuna lapsed kasvavad, on valguvajadus kõrge. Valguvajadus igas vanuserühmas on erinev. Valguallikad peaksid olema pärit allikatest, mida organism saab hõlpsalt kasutada. Seetõttu tuleks toitumisel kasutada nii loomset kui ka loomset päritolu valke.

Valgupuudus võib mõjutada laste kasvu ja vaimset arengut ning ilmneda võib kasvuhäireid. Samuti, kui arvame, et valk osaleb paljudes olulistes keha reaktsioonides, võivad need reaktsioonid tekkida.

Lastele meeldib tavaliselt värvikas toit, seetõttu võite eriti lihapallide söömise korral küpsetada köögiviljadega segatud köögivilju või kaunistada taldrikut värviliste paprikate, porganditega. Lapsed järgivad aga sageli pere toitumisharjumusi. Näiteks kui küpsetate oma lapsele õhtusööki, näiteks liha hernestega, kuid ütlete, et teile see ei meeldi, siis ta ei söö. Seetõttu peaksite eriti lapsega, kes otsustab süüa, hoolitsema selle eest, et istuksid laua taga ja sööksid samast toidukorrast.

Valgurikaste toitude struktuur halveneb kõrgel temperatuuril. Seetõttu ei tohiks see puutuda kokku suure leegi ja mitte kõrvetada. Cooking keskmisel või madalal kuumusel on täpsemad toiduvalmistamise tehnikad. Lisaks moodustuvad praetud toidud, näiteks liha, kana, mõned kahjulikud kemikaalid. Need ained võivad olla vähktõve eelkäijad. Seetõttu võib toidu, näiteks liha ja kana praadimise asemel eelistada keetmist või küpsetamist. Kala saab aurutada või ahjus küpsetada. Keetmisel ei tohiks mune keeta, vaid täielikult keeta.

Selles vanuserühmas on emade üks kõige häirivamaid ja murettekitavamaid probleeme see, et nende lastel pole isu ja nad ei söö. Ma ei saa oma last toita, emad, kes on üllatunud sellest, mida nad arvavad näljutavat, nad teevad palju valesid, tehes õigeid pagasiruume valesti, nad kas piinavad oma lapsi või kujutavad endast suurt ohtu.

Üks olulisemaid laste isu mõjutavaid tegureid on söögikordade ajal rämpstoiduga toitmine. Selle tulemusel keeldub küllastustunnet tundv laps põhitoidukordadest. Vahvel või koogilõik, mille olete lapsele enne põhirooga kinni püüdnud, hoiab teda meelelahutuseks ja paneb ta laua taga toidust keelduma. Sellistel juhtudel on väga oluline, et laps oleks laua sättega harjunud.

Kui teie laps saab üheaastaseks, peaks pere nüüd teie laua taga istuma ja õppima, et söögiaeg on kõigile tore perega kohtumise aeg. Lisaks sellele võib hommiku- ja lõunaeine, lõuna- ja õhtusöögi vahel anda lapse vajaduste rahuldamiseks väikseid suupisteid või puuvilju, kuid need suupisted ei tohiks isu sulgeda ega tohiks olla põhitoiduajale liiga lähedal. Lisaks võimaldab asjaolu, et õhtusöögi taldrikud on värvilised ja meelelahutuslikud viisil, mis köidab teie lapse tähelepanu, ning toidukogus, mida nad taldrikul süüa saavad, võimaldab teie lapsel süüa palju meeleldi. Lisaks mõjutab lapsega söömise soovi suurendamine lapsega ostlemist, abi küsimist laua ettevalmistamise ajal või isegi talle toidu andmisele võimaluse andmist.

Enne sööki on lapsel kasulik käsi puhastada ja pesta, et nad tunneksid end paremini. Kui teie laps on väga väsinud ja magamata, ärge nõudke söömist.

Teine oluline tegur teie lapse söömisest keeldumisel on sama isu nagu täiskasvanutel. Võib täheldada lapse söögiisu vähenemist, eriti kui patsient ja palavik on kõrgenenud, kui ta on hammaste tees, väsinud või magamata ning kui harjumuspärane muster on muutunud. Sel perioodil võite lasta oma lapsel süüa toite, mida ta tavaliselt meeldib süüa, ilma et peaksite seda nõudma.

Vaatamata kõigele sellele, kui teie laps jälgib ka kaalulangust, kui ta keeldub tugevalt söömast ja sööb, on hea mõte pöörduda kohe spetsialisti poole.

Suurim terviseprobleem, mida ebatervislikel lastel võib täheldada, on rasvumine, millele järgnevad südame-veresoonkonna haigused, diabeet, vererõhk, neerufunktsiooni häired, mao häired, rauavaegus ja paljud muud haigused, mis võivad olla põhjustatud rasvumisest ja sellele järgnevast rasvumisest. Lisaks tuleb sageli ette alatoitumisest tingitud arenguhäireid ja keskendumisprobleeme.