üldine

Sport ja füüsiline koormus pärast rasedust

Sport ja füüsiline koormus pärast rasedust

alates Rasedus
siis tee võimalikult kiiresti sporti, et taastada oma endine tervis ja võimekus
oluline tegur. Nüüd olete passiivsusest väsinud ja soovite treenima asudes jõuda tagasi oma vanasse vormi. Noh pärast raseduse sportimist
Millele peaksime tähelepanu pöörama? Mida tuleks vältida?

esimene
Ütleme teile, millal alustada. Kui olete sünnitanud normaalselt; alates sünnist
pärast väga lühikest aega, kui tunnete end ja oma keha sportimiseks valmis olevat
Võite alustada. Kui teil on olnud keisrilõige,
Pidage kindlasti nõu oma arstiga.

sport
Alustuseks eelistatakse eeskätt kergeid treeninguid ja harjutusi, mis ei koorma keha.
Sa peaksid. Kasulikud on sellised harjutused nagu kerge aeroobika, jalgrattasõit, ujumine, kõndimine
See on. Esiteks võite harjutusi lühikeseks ajaks alustada; õigeaegselt
harjutuste kestuse ja intensiivsuse suurendamine on õige.

sport
Ärge unustage enne ja pärast oma viibimist juua palju vett.
Sportimisel peate olema väga ettevaatlik. Treening
valu, pearinglus, õhupuudus või verejooks.
aeg peab tingimata spordi lõpetama. Pärast rasedust
Pidage meeles, et teie spordi kõige olulisem eelis on depressiooni vähendamine.
Regulaarses spordis läbi viidud uuringud sünnitusjärgse depressiooni kõrvaldamiseks
See tõestab seda.

lühike
Õige oleks alustada katkendlike harjutustega. Need harjutused on ka pikad
on sama tõhus kui vahelduvad harjutused. Rasedusprotsess tingimata
See nõrgenenud. Nii et kui tunnete end valmis, siis põhiline jõud
hakake harjutustega nõrgenedes lihaseid tugevdama.

muidugi
Kaks järsku liikumist spordis, raske tõstmine ja sunnivad meie keha
peame liikumisi vältima. Kui osalete mõnes spordiprogrammis
Kui kavatsete harjutusi teha, peate konsulteerima oma arstiga.
ei ole vaja.

rasedus
Kõige olulisem küsimus, mida peame spordiga tegeledes teadma; Kolm ja kuus kuud
teada, et teie keha naaseb endisesse olekusse. Nii et selle aja jooksul
peaksime olema ettevaatlikud, et ei tekiks mingeid vigastusi ega vigastusi.
Kui teil on kombeks regulaarselt sportida enne ja pärast rasedust
seni, kuni jätkate meie tähelepanu all treenimist,
keha taastub ja saate oma vana ilme väga lühikese aja jooksul
Kas.

sa
vältige taastumisprotsessi ajal raskeid ja suuri pingutusi.
Kui kavatsete spordiprogrammis osaleda ilma arstiga nõu pidamata
Kas mitte. Pidage meeles, et jõudsite sellele esinemisele üheksa kuuga. vana
võib teie keha oma pildi saamiseks vajada sarnast aega.
Pidage alati meeles.