üldine

Vitamiinide tarbimine pärast rasedust

Vitamiinide tarbimine pärast rasedust

Pärast sündi tuleb uusi emasid hoolitseda nii enda kui ka beebi tervise eest. Nii nagu ema toidab, on ka laps sama kvaliteediga. Sel põhjusel peaksid lapseootel emad vältima toite, mis kahjustavad piima kvaliteeti ja kogust. Peamised kaalutlused on järgmised:1-kalorikogus raseduse ajal söödud iga hammustuse korral, mõjutatud on teie lapse areng kõhus. Nüüd vajate uue emana rohkem energiat ja peate seda tegema ilma oma piima kahjustamata. Kui toidate last rinnaga, peaksite tähelepanu pöörama kalorite tarbimisele ja peate võtma 400-500 kalorit rohkem kui tavaliselt. 2 - Ärge unustage valku tarbida! Valgu tarbimine energia saamiseks on tervislik käitumine nii teile kui teie lapsele. Liha, kala, tabukit, mune ja kaunvilju ei tohiks tarbida. 3 - Tarbige kaltsiumi tulevikuks! Igapäevases dieedis peaksite tarbima 3 portsjonit piima ja piimatooteid. Kui tunnete muret kaalu pärast, võite valida ka madala rasvasisaldusega tooteid. 4 -köögiviljad ja puuviljad on looduslikud vitamiinide allikad Köögiviljade ja puuviljade tarbimine on oluline mitte ainult raseduse ajal ja pärast seda, vaid ka seetõttu, et tarbite oma elu jooksul nii palju kui vaja. Põhjus on köögiviljades ja puuviljades leiduvad vitamiinid ja mineraalid. 5-tugevdage rauavaeguse vältimiseks rauapuudus kehas raseduse ajal on üks probleemidest, millega paljud emad silmitsi seisavad. Seetõttu soovitab arst raseduse ajal rauavajaduse rahuldamiseks; Pärast rasedust hoolitsege vitamiinide ja rauapreparaatide eest. Selle põhjus; Teie laps saab kasu teie rauahoidlast, luues oma rauavarud 9 kuu jooksul, mille ta on teie emakas veetnud. Pärast sündi tekkiva rauavaeguse kõrvaldamiseks kulutage toidukorrad rauarikaste toitudega. Punane liha, melass, munakollased on toidud, mis peaksid sisalduma teie igapäevases dieedis. 6-Ärge unustage foolhapet Raseduse ja rinnaga toitmise ajal peaksite tähelepanu pöörama ka foolhappe tarbimisele. Foolhapet leidub enamasti rohelistes lehtköögiviljades, maksas, neerudes, munades, kooritud terades, kreeka pähklites, mandlites, sarapuupähklites, maapähklites, läätsedes, kaunviljades ja värskelt pressitud apelsinimahlas.