Rasedus

Kui palju tuleks raseduse kuul kaalus alla võtta?

Kui palju tuleks raseduse kuul kaalus alla võtta?

Rasedad naised peaksid sööma tervislikult ja mitte kaalus juurde võtma on ema suurim soov. Toitumisspetsialist ja dietoloog Deniz Yemişçi “Ebapiisav ja tasakaalustamata toitumine raseduse ajal beebi areng samuti ema. ” taimetoitlane emajagab tervisliku toitumise soovitusi kõigile, alates rasedatest, kes on ülekaalulised.

Rasedus toit Vastupidiselt arvatule on see nii meeldiv kui ka tundlik periood, kui tulevane ema peab mõtlema nii oma tervise kui ka lapse enda tervise peale, selle asemel et olla periood, kus ta saaks süüa kõike, mida tahab. Enamik lapseootel emasid arvab, et mida rohkem toitaineid nad saavad, seda rohkem saab laps toitainetest kasu ja laps areneb paremini. Seevastu laps pakub ema poodidest seda, mida ta vajab. Ema on seotud väga kõrge kalorsusega toitumise, valkude, vitamiinide ja mineraalide suurendamisega ning peab tähelepanu pöörama reguleerimisele. Energia, mida tuleb raseduse ajal iga päev võtta Lisaks valgule, eriti polüküllastumata rasvhapetele (näiteks oomega 3,6,9), on raua, kaltsiumi, fosfori, tsingi, joodi, foolhappe, B12-vitamiini, A-vitamiini ja C-vitamiini tarbimisel suur tähtsus. Kõik need vitamiinid ja mineraalid on peamised komponendid, mis mõjutavad nii lapse füüsilist kui ka vaimset arengut. Kui B12, foolhape, mängib suurt rolli närvisüsteemi arengus, on tsink, oomega 3, jood tõhusad beebi intelligentsuse arendamisel koos paljude eelistega lapsele. Tuleb märkida, et kõik need toitained suurendavad raseduse progresseerumisel nende vajadusi. Eriti alates 20. rasedusnädalast on 300 ktn piisav täiendava tarbimise jaoks. Komplekssetest süsivesikutest (köögiviljad, puuviljad, täisteratooted) tuleks tarbida 65% päevasest energiast, 30% rasva ja 15% valke.

Tänapäeval on taimetoitlus muutumas üha populaarsemaks valikuks. Selle valiku põhjused on inimestel erinevad. Mõned inimesed eelistavad emotsionaalsetel või psühholoogilistel põhjustel süüa taimetoitu või isegi veganit, teised eelistavad tervislikku toitumist. Veganid ei söö liha ega tarbi loomset päritolu tooteid. Sellest lähtuvalt on kõige suurem risk muidugi kvaliteetse valgu tarbimise puudumine. Kuid kaltsium, raud, B12-vitamiin nagu lapsele ja emale elutähtsate vitamiinide ja mineraalide puudus; See võib kahjustada lapse arengut emakas, samal ajal kui ema depoo saab tühjendada, seetõttu võib ema põhjustada selliseid tõsiseid seisundeid nagu osteoporoos ja aneemia.

Esitatud taimetoitlaseler munad ja piimatooted peaksid pöörama erilist tähelepanu nende toitainete tarbimisele ja peaksid andma kaalu. Kui mune tarbitakse raua täieliku imendumise tagamiseks, peaksid puuviljad või köögiviljad tarbima C-vitamiini allikat. Kui ema kaasatakse kõige jäigemasse rühma, see tähendab vegan, muutub töö keerukamaks. Seetõttu tuleks valguvajaduse tagamiseks esmajärjekorras (rohelised läätsed, oad, kikerherned, läätsed jne) või sojatooteid ja õliseemneid (mandlid, kreeka pähklid jne) tarbida iga päev. Aminohapete hea tasakaalu tagamiseks soovitan neil koos nende toitudega tarbida riisi, eelistatavalt bulguri. Kuid see dieet ei pruugi rasedatele emadele piisav olla, nii et mõnikord peavad nad arsti järelevalve all kasutama tasakaalustatud aminohapete toidulisandit. Siiski tuleks soovitada täiendavat toidulisandit, kuna köögiviljadest ja kaunviljadest koosnev tihe viljaliha sisaldus toitumisharjumuses hoiab ära raua imendumise, mis on nii emale kui ka lapsele väga oluline. Lisaks, nagu ma jälle ütlesin, kui inimene ei tarbi veganit ega jogurtit, piima jms, peaks lapseootel ema saama arsti poolt määratud määral kaltsiumilisandit. Kuna ei tarbita kalu nagu lõhe, stauriit ja oomega 3, tuleks seda rasvhapet, mis on vajalik nii emale kui ka lapsele, kasutada rasedatele sobivaks toidulisandina.

“Dieediga” dieet, eriti raseduse ajal kehakaalu kaotamise nimel on seisund, mida me ei soovita. Selle põhjuseks on asjaolu, et emal hakkab saama ainevahetuseks vajalikke toitaineid, mis ohustab pigem ema kui last. Kui ema ei suuda teadvuseta dieediga rahuldada kasvavat vitamiinide ja mineraalide, eriti valkude vajadust, võivad tekkida arengupeetuse ja enneaegse sünnituse riskiga tõsised terviseprobleemid, näiteks vaimne alaareng, närvisüsteemi kahjustus jne. Normaalse raseduse korral tuleb esimese 20 nädala jooksul võtta maksimaalselt 2,5 kg. Siis on iga nädal poole kilogrammi kaalu saavutamiseks sobiv ja tasakaalustatud.

Ebapiisav ja tasakaalustamata toitumine raseduse ajal on emale sama ohtlik kui lapse arengule. Nagu ma enne ütlesin, vastab beebi ema toidupoodidest oma toitumisvajadustele. Kuid ema, kes ei suuda oma toitumisvajadusi täita, valmistab tühjendatud toidupoodides ette pinnad paljudele ebamugavustele, sealhulgas sünnitusjärgsele depressioonile. Näiteks võib ebapiisav valgu tarbimine põhjustada turset ning ebapiisav ja tasakaalustatud toitumine võib rasedatel põhjustada tokseemiat. Kui kasvavaid vajadusi ei rahuldata, võivad tekkida luuhaigused nagu aneemia, hammaste lagunemine ja osteomalaatsia.

Pean ütlema, et neid emasid, kes soovivad rasestuda pärast esimest tervisekontrolli pärast kehakaalu plussi või miinus normaalväärtusi, tuleks pidada terveteks. Kuna suure kaaluga alanud rasedused panevad emale suurema koormuse pärast sündi ja piiravad ema raseduse ajal. Seetõttu ei tohiks lapseootel ema proovida kaalust alla võtta, vaid igapäevased vajadused on ette nähtud kehakaalu säilitamiseks.

Esimeses küsimuses mainisin raseduse ajal põhipunkte ja toitainetevajadust. Seega, kui võtame kokku lapseootel ema ühepäevase toitumise tasakaalustatud jaotusega; Lihapallid kuni 6 lihapallit (koos muna ja juustuga), 4 tassi piima või 4 kaussi jogurtit, 4 portsjonit puuvilju, 2 portsu köögivilja või salatit, 1 roog kaunvilju, 8 tükki leiba, pastat või riisi (1 tükk leiba 2 roogi) lusikas võrdub pasta-pilavaga) ja 1 tassi piima magustoidu asemel võib juua 1 supilusikatäis melassi või piima. Neid koguseid on võimalik muuta vastavalt individuaalsetele erinevustele, kuid toitumisplaan tagab piisava energia- ja vitamiinide - mineraalide tasakaalu.