üldine

Tervislikud suupisted rasedatele

Tervislikud suupisted rasedatele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tervislikud suupisted rasedatele

Rasedus võib söögiisu oluliselt suurendada.

Raseduse esimesel trimestril (0–12 nädalat) tekivad tavaliselt sellised seisundid nagu liigne iiveldus ja toidust keeldumine. Trimestril (13–28 nädalat) väheneb iiveldus aeglaselt ja see võib suurendada oodatava ema isu.3. Trimestril (29–40 nädalat) suureneb isu veelgi.

Selle olukorra lahendamise viis tervislik ja regulaarne toitumine. Kandidaadid peaksid päevas tarbima 3 põhitoidukorda ja vähemalt 2 suupisteid (vastavalt inimese vajadustele 3 või 4). Toitlustamine, eriti raseduse ajal vere suhkrusisalduse tasakaalustamine ja isu kontrolli tagamine on suure tähtsusega seoses.

Tervislikud suupisted on kõrge toiteväärtusega, kuid suhteliselt madala kalorsuse, üldrasva, küllastunud rasva ja suhkruga suupisted. Selle võrrandi kõige olulisem osa on toiteväärtuse tõus.

Näiteks maapähklivõi on kõrge rasva- ja kalorsusega see on siiski koormatud vajalike toitainetega ja on tervislik valik, kuid peame tähelepanu pöörama tarbimise kogusele.

Ebatervislikud aperitiivsed võimalused on tavaliselt madala toiteväärtusega, kuid nende kalorid, üldrasv, küllastunud rasv, kõrge suhkrusisaldus või naatrium koosneb toitudest.

Raseduse ajal saate söögikordade ajal kergesti tarbida 6 parimat tervislikku suupistet Panime kokku. Need tervislikud suupisted aitavad teil täita oma toitumisvajadusi. Lisaks on need kõik praktilised ja sisaldavad ainult 100–150 kalorit ja on kõik maitsvad!

Tervislikud suupisted raseduse ajal

Õun ja juust

Raseduse ajal kõhukinnisuse probleem on tavaline probleem. Selle probleemiga toimetulemiseks on oluline rahuldada igapäevaseid kiudainevajadusi. Toidu kiudaineid määratletakse kui seedimatuid süsivesikute allikaid.

Dieetkiud leidub looduslikult kõigis taimses toidus, mida me sageli sööme. Õunad on ka heaks kiudaineallikaks. Õunakoor on täidetud pektiiniga, lahustuva kiudainega, seega soovitan õuna koos koorega süüa.

Õuna kõrval võib toitvaks suupisteks olla 1 või 2 sõrme suurust fetajuustu.

Keskmise suurusega õun on ainult 52 kalorit, 1 viil juustu on 93 kalorit.

Äärmiselt oluline on ka kaltsiumi tarbimine raseduse ajal. Eriti 29–40 nädalat on kiire aeg lapse luustikus ning hammaste areng ja kaltsiumivajadus suurenevad märkimisväärselt.

Juust on kaltsiumipomm. Keskmise hommikuse suupistega keskmise suurusega õun kaks õhukest viilu fetajuustu võib olla suurepärane duo!

Kaer

Kaer sisaldab suures koguses lahustuvat kiudaineid, seega on sellel veresuhkru taset tõstev toime. Kiudaineid esineb ka raseduse ajal vähendab krampe, iiveldust ja seedeprobleeme.

See on rikkaliku toiteväärtusega ja tagab pikka aega vastupidavuse. Eriti lõuna- ja õhtusöögi vaheline aeg on üsna pikk ning raseduse ajal kaalu hoidmiseks on väga oluline võtta suupiste, et mitte õhtusöögiga koormata.

3 supilusikatäit kaerahelbeid, keskmise suurusega puuvilju ja 4 supilusikatäit jogurtit on toitev tervislik suupiste.

Samuti on võimalik kaerahelbedest valmistada praktilisi ja maitsvaid retsepte. Siin on teile suurepärane retsept!

Koostis:

  • 6 supilusikatäit kaerahelbeid
  • 2 tl melassi
  • 6 supilusikatäit jogurtit
  • 1 vili

Ettevalmistus: Kaerahelbed ja melass segatakse kaussi. Sügavkülm asetatakse hoidmisnõude põhjale. Sellele lisatakse jogurt ja lõpuks kaunistatakse see teie valitud puuviljaga.

Tänu rauarikkale sisaldusele on melass raseduse ajal tavaline aneemia ja rauavaegus aitab vältida probleeme, mida põhjustab

Jogurt

Probiootikumid on toidus leiduvad elusad bakterid. Need mikroorganismid parandavad soole mikrofloorat ja aitavad tugevdada meie immuunsussüsteemi.

Soole on meie teine ​​aju. Jogurt on suurepärane probiootikumide allikas, milles on palju valku ja kaltsiumi. See on oluline tugevate luude jaoks ja vähiriski vähendamiseks. Peamine asi, mida siin silmas peate, on valida tavaline jogurt ja vältida lisatud suhkrute lisamist.

Puuviljajogurti asemel võivad puuviljaviilud olla raseduse perioodil heaks alternatiiviks.

100 grammi jogurtit ainult 60 kalorit!

Avokaado

Avokaado on üks ideaalsemaid toite, mida raseduse ajal süüa. Hea küll foolhape ja teie laps vajab oma arenguks foolhapet.

Foolhape aitab vältida ka selliseid tüsistusi nagu depressioon, unisus. Tasakaalustab kolesterooli ja suhkru taset. Avacado sisaldab kaltsiumi, täis vitamiine. Sage raseduse ajal Aitab vähendada iiveldusprobleeme ja selles sisalduv kaalium leevendavad jalakrampe, mis on raseduse sümptom.

Jalakrampe põhjustavad tavaliselt kaalium ja magneesium.

100 grammi avokaadot on ka 160 kalorit.

Võite selle avokaado kahvli abil purustada ja panna 1 viil täisteraleiba ning hellitada ennast.

Kuupäev

Palm, valk, kiudained on rikkad mitmesuguste mineraalide ja vitamiinide poolest. Toidus on vähe rasva. Raseduse ajal suurendab keha energiavajadus, palm on hea loodusliku suhkru energiaallikas, hoiab ära väsimuse ja väsimuse raseduse ajal.

Kas teadsite? Ajakirjas Obstetrics and Gynecology 2011. aastal avaldatud uuringu kohaselt ilmus sünnitusvalude dateerimiseks ja lühendamiseks uurimistöö.1 kalor 42 kalorit.

Võite eemaldada peopesa tuuma ja panna kuupäevadesse 1 tl melassi ja lisada 2 kreeka pähklit.

Kreeka pähklid

Pähkli A-, B12-, B16-, C- ja D-vitamiinid ja mineraalid nagu kaltsium, magneesium, raud, kaalium, teie ja beebi raseduse ajal, et kaitsta teid vitamiinipuuduse eest, on oluline roll imikutoidu väljaarendamisel.

Pähklitarbimine raseduse ajal aju jõudu suurendav toime vastsündinutel Teadlaste poolt tõestatud. See on rikkalik valguallikas ja aitab teil pikka aega täis olla. hoiab ära kaalutõusu. Tasakaalustab keha kolesteroolitaset, kaitseb halva kolesterooli eest.

Pähklite kogus, mida rase ema peaks päevas tarbima, on 1 portsjon, 1 portsjon tähendab 2 kreeka pähklit. Kreeka pähklite liigsel kasutamisel raseduse ajal on mitmeid riske ja võivad ilmneda mõned kõrvaltoimed. Näiteks liigne pähklitarbimine Võib põhjustada raseduse ajal kõhulahtisust. See takistab raua mineraalide imendumist ja verehüüvete teket.

2 kreeka pähklit on 65 kalorit.Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta? Näete meie artiklit nimega. Meie artiklile juurdepääsemiseks klõpsake alloleval lingil .// www. / Rasedus-weight-vorst normaalne-Kas /

Täiendav toitumisnõuanne raseduse ajal

  • Raseduse ajal kohvi tarbimist tuleks vähendada. Eelistada ei tohiks valmis puuviljamahlu ega happelisi jooke. Selle asemel tuleks eelistada probiootilisi allikaid nagu piim, petipiim ja keefir.
  • Tee peaks olema avatud ja sidrunine, seda ei tohiks söögikordade ajal juua. Võib põhjustada aneemiat.
  • Kilpnäärmehormoonide tootmine suureneb raseduse ajal ja joodivajadus suureneb kaudselt. Seetõttu raseduse ajal tuleks kasutada jodeeritud soola.
  • Hooajalisi puu- ja köögivilju tuleks tarbida ja neid tuleks korralikult pesta.
  • Tühje energiaallikaid, nagu suhkur, tuleks vältida. Melass suhkru asemel Tuleb tarbida.
  • Selliseid toite nagu vorst, vorst, salatit sisaldavad lisandid tuleks tarbida võimalikult vähe.
  • Suupisteid ei tohiks vahele jätta. Veresuhkru muutusi ei tohiks põhjustada.
  • Kaalu kontrolli osas friikartuleid õlis ei tohiks eelistada. Selle asemel tuleks kasutada grilli või ahjus küpsetamist.
  • Riisiriisil on kõrge glükeemiline indeks ja seda on kiire süüa. Selle asemel on see toitevam ja hoiab kauem küllastunud võite valida bulguri riisi. Pealegi on bulguril oluline koht aju arengus beebi esimesel trimestril.

Soovin teile tervislikku, õnnelikku ja rahulikku raseduse perioodi. Kohtume järgmises artiklis.

Toitumisspetsialist Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


Video: Pikkpoiss munaga on maitsvaim suupiste retsept pidulikule lauale (Mai 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos