Toit

1. Raseduskuu toitumine

1. Raseduskuu toitumine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piisav ja tasakaalustatud toitumine raseduse ajal

Hei! Esimese sammuna “Piisav ja tasakaalustatud toitumine Mis on? Alustame õppimisega. Piisav toitumine tähendab, et me täidame oma igapäevase dieediga kehale vajalikud energia- ja toitained. Teisest küljest on tasakaalustatud toitumine väljend, mis selgitab, kuidas varustada energiat ja toitaineid, mida meie keha vajab erinevatest toidugruppidest.

“Nelja lehe ristiku mudel”

Südamevormingus ristik sümboliseerib õnne, õnne. Sel juhul Südame tervise tähtsus ja armastus Teata. Lehti ümbritseva ringi all on sõnad “Piisav ja tasakaalustatud toitumine” ning ülemises pooles on oliivide oksad. Oliiviharud, mõlemad rahu ja oliiviõli sümboliseerima.

Toidugrupid ristiku lehtedes:

  • Ülemised lehed: Piim ja piimatooted On näidatud. Türgi elanikud (eriti riskirühma kuuluvad lapsed, rasedad naised, imetavad emad, dieedi ajal rasvasemaid toite tarbivad inimesed) tarbivad seda rühma väga vähe ja selle tähtsuse rõhutamiseks näidatakse neid ülemiste lehtedena. Kui rühmi väljendatakse proosas, nimetatakse rühma number üks alati piima ja tooteid.
  • Parempoolne leht: Teises rühmas liha, munad ja kaunviljad asub.
  • Alumine leht: Kolmandas rühmas köögiviljad ja puuviljad Seal.
  • Vasak leht:Neljandas rühmas leib ja teravili asub.

Tahtsin, et te teaksite piisava ja tasakaalustatud toitumise määratlusi, mida saate kuulda alates esimesest raseduskuust. Sel perioodil peaks lapseootel ema toitumine olema piisav ema ja areneva loote vajaduste rahuldamiseks ning ka rasedusejärgseks imetamiseks.

Sel perioodil on toitumise kaalus juurde tulemise hirm üks suurimaid vigu. Nelja lehe ristiku muster kas sul peaks alati olema juhend?

Rasedus-weight-vastuvõtt

Kuidas kaalus raseduse ajal?

Oleme jõudnud jaotisesse, mida te kõik pikisilmi ootate, kas leiate siit jaotisest kõik küsimärgid, mis teil meeles on?

Kaç Kui palju ma peaksin raseduse ajal kaalus juurde võtma? ”

Kõigepealt palun teil teha lihtne ja väike arvutus.

  1. Esiteks jagage oma kaal.
  2. Peate numbri uuesti oma pikkuseks jagama.

näiteks Oletame, et teie kaal on 60 ja teie pikkus 1,65. Esmalt tegime 60 / 1,65 ja tulemus on 36, nüüd jagame uuesti leitud arvu. 36 / 1,65 ja tulemus on 22. Mis on väärtus, mida me leiame ja mida see tähendab? Saame nüüd teada.

Kehamassiindeks (KMI)

Ühesõnaga, teie kaal, teie pikkus on teie jaotuse ruut. Tulemuse abil näete, kas olete ideaalkaalus või näete, kuidas teil läheb.

Mida meie tulemused tähendavad?

Kui olete alla 18,5: nõrk

Kui viibite vahemikus 18.5–25.00: normaalne

Kui viibite vahemikus 25.00–30.00: Kerge

1. aste vahemikus 30.00–35.00: Ülekaalulised-Rasvunud

II aste vahemikus 35.00–40.00: Ülekaalulised-Rasvunud

40.00 ja pärast 3. taset: Ülekaalulised-Rasvunud

Kui teie KMI on 18,5 ja alla selle:

teie nõrk Vahenditega. Suurem kaalutõus on halvasti alustatud raseduste korral üsna normaalne. Seetõttu;

Raseduse ajal on normaalne võtta kuni 13-16,5 kg.

Siiski on väga oluline, et need kaalud võetaks lisaks piisavale ja tasakaalustatud toitumisele ning neid võetaks aeglaselt.

Kui teie KMI on vahemikus 18.5-25.00:

normaalne kaal.

Selle intervalli tuleks võtta raseduse ajal kaal 9-14 kg"Dr.

KMI on praktiline arvutus. Kuigi kehamassiindeks on normi piires, võivad meil olla emad, kellel on kõrge rasvasisaldus. Meie emad, kellel on kõrge rasvasuhe, võivad kaalust alla võtta piiratud ja ebaühtlase piisava ja tasakaalustatud toitumisega esimese 3 kuu jooksul. Kaalu saab alustada kolmanda kuu lõpus.

Raseduse esimesel trimestril võib tekkida oksendamine, isutus, iiveldus ja kehakaalu langus. Kaalukaotus esimesel kolmel kuul ei mõjuta lapsele kahjulikult.

Kui teie KMI on vahemikus 25.00-30.00:

Kerge klass. Raseduse ajalPeate võtma ainult 7,5-12,5 kg. Esimesel trimestril võib piisava ja tasakaalustatud toitumisega kaotada osa kaalust. Kaalutõusu saab alustada järk-järgult alates kolmandast raseduskuust.

Kui teie KMI on üle 30.00:

Ülekaalulised-Rasvunudklass. Raseduse ajal6-10 kg piisab. Esimese kolme kuu jooksul on oluline kaotada kaalu piisava ja tasakaalustatud toitumisega.

Võime selle olukorra üldistada 300–400 grammi nädalas, 1,2–1,6 kg kuus ja kokku 9–14 kg.

Toitumisnõuanded raseduse esimesel kuul

Kallid emad, olete oma raseduse alguses geçirmek. Tervisliku raseduse korraldamine on teie enda asi. Esiteks palun teil oma toitumine üle vaadata. Kaalu kontrollimiseks raseduse ajal võtke paberpliiats ja pange tähele, mida olete valesti teinud, ning kritseldage seda suure joonega

Võite vaadata meie artiklit toitumissoovituste kohta raseduse ajal.

Toitumisnõuanded raseduse ajal: // www. / Rasedus-ajastute toitumise /

Nii nagu te toidate, toitub teie laps samamoodi. Pidage meeles, et laps toitub emast. Laps täidab emalt platsenta kaudu kõik tema vajadused. Esimene trimester on beebi arenguks väga oluline ja järk-järgult võetakse kasutusele beebi arengu kõige olulisemad tellised. Seetõttu on teie toitumine juba väga olulisel riiulil.

Arsti nõuannete ja nõuannete abil Foolhape või jätkake selle kasutamist. Klõpsake allolevat linki, et vaadata meie foolhappeartiklit!

Foolhape ja selle tähtsus; // www. / Rasedus-teha-foolhappe-happe-ja-onemi

Kõigi raseduse ajal toitumist puudutavate küsimuste vastused leiate allolevast videost ebebeki Facebookis, Youtube'is.

Mida tuleks süüa raseduse 1. kuul?

  • Raseduse ajal kõhukinnisus on tavaline probleem. Selle probleemiga toimetuleku viis on valida kiudainetega toidud. Võite suupistetes õunu tarbida. Õunad on hea kiudaineallikas.
  • spinatSisaldab rauda, ​​C-vitamiini ja foolhapet, mis aitab kaitsta teie lapse selgroogu arengu eest. Spinat aitab ka emadel infektsioonidega toime tulla.
  • Piim ja piimatooted raseduse ajal on väga oluline. Sisaldab mineraale nagu kaltsium, fosfor, naatrium, magneesium ja kaalium. See sisaldab vitamiine nagu A-vitamiin, B12-vitamiin ja B2-vitamiin. Sel põhjusel, raseduse ajal, teie peamiste söögikordade kõrval jogurt, petipiim või tzatziki Peate lisama. Oma suupistetes võite tarbida probiootilisi allikaid, näiteks keefir, eriti piimatoodete grupist.
  • Raseduse ajal võin kaalus juurde Hirmu pärast ei tohiks oma igapäevasest toidust süsivesikuid eemaldada. Lihtsate süsivesikute asemel peaksite eelistama kompleksseid süsivesikuid. Valige täisteratooted.

Mida tuleks raseduse esimestel kuudel arvestada?

Esimese sammu võite teha proovides vabaneda oma halbadest harjumustest, nagu rämpstoidu tarbimine, suitsetamine ja alkohol.

Kõik taimeteed, kaasa arvatud roheline tee, kõrge kofeiini sisaldus Sest peate lahkuma. Must tee ja kohv summa nii palju kui võimalik. Musta tee, valguse ja sidruni tarbimine on kasulik. Musta tee tarbimine koos toiduga võib raua imendumist kahjustada.

Kujutage ette, et teie laps elab vett täis kohas. Päeva jooksul juua vähemalt 10–12 klaasi vett sa peaksid hoolitsema.

Siis palun teil korraldada oma söögikorrad ja ajad. Päeva jooksul peaksite tegema 3 peamist söögikorda ja toetama neid suupistetega. Näiteks kui teil on toitev hommikusöök, näiteks hommikul kell 9.00, siis tehke selline pisike suupiste nagu 11.00. suudavad tasakaalustada veresuhkrut, saab vältida magusaid kriise. Siis on lõunaaeg kella 13 paiku. Lõuna ja õhtusöögi vahel on pikk näljaperiood - 5-6 tundi. Sel perioodil võib teil olla kaks suupistet, üks kell 15.00 ja teine ​​kell 16.30. Teil peaks olema õhtusöök hiljemalt kell 18.30–19.00. Kaks tundi enne magamaminekut öösel peab olema suupiste.

Sel viisil dieedi kavandamine raseduse esimestel kuudel aitab teid järgmistel kuudel.

Võite oma küsimused jätta kommentaaridena artikli alla, jääda armastusega 🙂

Toitumisspetsialist Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


Video: Stickman Jailbreak 1 & 6 By Dmitry Starodymov & Escape the Prison By Ber Ber Games (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Tianna

    Õlgadele alla! Tänava laudlinad! Seda parem!

  2. Mazuzshura

    I think he is wrong. Let us try to discuss this.

  3. Tudal

    Vabandan, aga ma arvan, et te eksite. Sisestage arutame.

  4. Maushura

    Suurepärane vastus on vapper :)

  5. Azarious

    Suurepärane mõte



Kirjutage sõnum

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos