Rasedus

4. Raseduskuu toitumine

4. Raseduskuu toitumine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4. Raseduskuu toitumine

Tere, kõik. Esimesed kolm kuud mõnele beebile iiveldus, pidev unisus, meelelisus võib mööduda. Mõni neist saab selle protsessi läbi, mõistmata isegi, et on rase.

Palju õnne, olete täitnud nõudmise esimese kolme kuu.

Olete alustanud teist veerandit, teisel trimestril protsess on nii ema kui ka beebi jaoks väga oluline. Sel perioodil võib suureneda soov süüa liiga magusat või liiga soolast toitu.

Peaksite jätma sellised helid nagu leri Olete rase, peaksite sööma palju ”või“ Olete kaks korda elus, peaksite sööma kaks korda nii palju, kui te ei söö, siis ei saa teie last toita beslen ja te ei peaks seda kuulma, sest te sööte raseduse ajal nii palju kui vaja. piisav ja tasakaalustatud toitumine n. On oluline.

Kaks korda rohkem toiteelementide tarbimine ilma toiteväärtuseta kahjustab teie last veelgi. Tuleb raseduse ajal tarbida toidugrupid Meie toitumisartiklist saate õppida raseduse 3. kuul. Kõigi artiklite lugemiseks lugege meie toitumislehte kuude jooksul.

Sel perioodil hakkavad beebi ja ema vajadused suurenema. Beebi tervisliku kasvu ja arengu tagamiseks 300-500 kalori vahel saab suurendada. Kalorite suurenemist ei tohiks teha tühjadest energiaallikatest. Oluline on säilitada valkude, süsivesikute ja rasvade sisaldus.

Järk-järgult võib teie kõht muutuda tugevamaks ja kehakaalu tõus võib hakata kiirenema. Piisav ja tasakaalustatud toitumine Lisaks võite oma arstiga nõu pidades alustada oma 30-35-minutilisi kergete tempoga jalutuskäike.

Vitamiinide ja mineraalide tähtsus raseduse 4. kuul

Foolhape 4. raseduskuul

Foolhape vere tootmine kehas, uute rakkude moodustumine ja osaleb DNA sünteesis. Veresoonte jäikust vähendav foolhape infarkt, nõdrameelsus, insult hoiab ära selliste haiguste esinemise nagu. Foolhape on emale tervisliku raseduse tagamiseks ja mitmesuguste probleemide ennetamiseks beebi arengus väga oluline. Tegelikult on foolhappe toidulisandite alustamine enne rasedust kasulik terve raseduse perioodil. Ebapiisav foolhappe tarbimine kuni 28. raseduspäevani, madala sünnikaaluga imikud, neuraaltoru defekt närvisüsteemi haigused nagu megaloblastiline aneemia põhjus.

Foolhappe rikkad allikad

  • Rohelised lehtköögiviljad, läätsed, spargel, tsitrusviljad, spargelkapsas.

Foolhappe päevane vajadus on 600 mg.

Kaltsium ja fosfor 4. raseduskuul

Raseduse ajal luude mineraliseerumine emalt lapsele piisavalt

ning kaltsium ja fosfor. 70% kaltsiumi kogunemisest toimub raseduse viimasel kolmel kuul. Eriti D-vitamiini ja kaltsiumi tarbimine taimetoitlastel on emas väga madal luude demineraliseerumine (liigne mineraalainete kadu).

Rikkad kaltsiumi allikad:

  • Piim, jogurt, juust, sade, melass, pähklid, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad.

Raseduse ajal tuleks võtta täiendavalt 500 mg kaltsiumi päevas.

Raud 4. raseduskuul

Sel raseduse perioodil vajavad nii imik kui ka platsenta suurenenud veremahu tõttu rohkem rauda. Raud, mis osaleb hapniku transportimisel rakkudesse hemoglobiin struktuur ja raseduse ajal vere tegemine tugi. ainult taimsed toidud ja ühesuunaline söödetud rauavaegusaneemia on naistel tavaline. Väidetakse, et nendest emadest sündinud beebid on madala sünnikaaluga ja enneaegsed. iga päev C-vitamiini tarbimine on ka oluline tegur raua kasutamisel kehas.

Demiri olulised ressursid:

  • Liha ja lihatooted, rups, munad, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, rosinad, viigimarjad, pähklid, maapähklid.

Fe ööpäevane Fe nõue rasedale 20–27 mg / päevas

B12-vitamiin 4. raseduskuul

B12-vitamiin närvisüsteemi areng on peamine vitamiin.Võib esineda närvisüsteemi häireid ja kaasasündinud anomaaliaid. A-vitamiin ja foolhape B12-vitamiini ebapiisav tarbimine võib põhjustada probleeme.

B12-vitamiini allikad:

  • Liha, kala, piim, juust, munad.

Tsink 4. raseduskuul

Tsingi kasv ja areng raseduse ajal, funktsioonid valgu struktuuris ja paljundamiseks vajalik mikroelement. Uuringud emakasisene kasvupeetus, surnult sündinud ja kaasasündinud anomaaliad sagedus omistati tsingi puudusele dieedis.

Tsingirikkad toidud:

  • Liha, mereannid, piim ja selle derivaadid, munad ja õliseemned.

Raseduse ajal tuleb anda täiendavalt 20 mg tsinki.

4. Kuu raseduse jood

joodon mikroelement, mida leidub inimkehas väga väikestes kogustes. Kui rasedate joodivajadus ei ole täidetud kasvupeetus, kurtus, nanism, ma hipotri (kilpnäärme ebapiisav toimimine)vaimne alaareng, surnult sündinudkaasasündinud anomaaliad naistel ja abortide tekib. Imikud võivad sündida hüpotüreoidselt emade joodipuuduse tõttu.

Joodiallikad:

  • Jooditud sool, meretaimed, mereelukad.

B6-vitamiin 4. raseduskuul

B6-vitamiini kesknärvisüsteemi normaalne toimimine, plasma homotsüsteiini tase mängib rolli südame töö reguleerimisel.

B6-vitamiini allikad:

  • Liha ja selle derivaadid, rups, piim ja piimatooted, teravili.

B6-vitamiini päevane vajadus raseduse ajal on 1,9 mg.

A-vitamiin 4-kuulise raseduse ajal

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ja seda hoitakse imikus platsenta kaudu.

A-vitamiini puudus imikutel enneaegne ja madala sünnikaaluga beebid, mikrotsefaalia ja visuaalsed vead On moodustatud. Suurtes annustes A-vitamiini emadel spontaanne abort (spontaanselt madal),suulaelõhe, kaasasündinud süda haiguste häired.

1998. aasta väljaandes soovitas WHO A-vitamiini profülaktilist (haiguste ennetamist) manustamist kõigis raseduse ja imetamise endeemilistes piirkondades, kus on A-vitamiini puudus.

A-vitamiini allikad:

  • Maks, kala, piim, munakollane, spinat, porgand, tomatid ja rohelised lehtköögiviljad.

Raseduse ajal tuleb anda 800–1000 RÜ A-vitamiini.

D-vitamiin 4. raseduskuul

Ema dieedi kõrval päikesepaisteon ka oluline. D-vitamiini puudus emade luukaotuses osteomalaatsia, hupovitaminoos et seotud myopatiat et põhjus. Lootel kaasasündinud rahhiidi, kraniotabes ja Madal luude mineraaltihedus Näinud. Ilm, hooajalised muutused, riietus, kaitsekreemid mõjutavad D-vitamiini sünteesi.

Parimad D-vitamiini allikad:Päikesekiired

D-vitamiini vajadus raseduse ajal on 200–400 RÜ.

C-vitamiin 4. raseduskuul

C-vitamiin see aitab keha mõnede toitainete kasutamisel.

Eelkõige on keha kasutamisel efektiivne roll Fe-l, Ca-l, foolhappel, tiamiinil, riboflaviinil, pantoteenhappel, A-vitamiinil ja E-vitamiinil. Suurendab raua imendumist soolestikust, kaitseb rakumembraane antioksüdantsete omaduste tõttu oksüdatsiooni eest, vabad radikaalid Vähendab negatiivset mõju ja keha infektsioon, toksiinid kaitseb.

C-vitamiini allikad:

  • Roosipuu, rohelised ja punased paprikad, tsitrusviljad, tomatid ja kartulid.

Raseduse nõue on 60–70 mg / päevas.

Saate Facebooki ja Youtube'i kaudu vaadata meie otseülekannet raseduse vitamiinipuudustest raseduse ajal ning õppida teiste emade esitatud küsimuste vastuseid.

Kas raseduse ajal on vaja multivitamiine ja mineraalaineid?

Piisavalt ja tasakaalustatud toitumisega rasedatel, kes tarbivad toidurühmi sobivates osades, ei ole vaja täiendavat vitamiinide ja mineraalide lisandit.

Vitamiinide mineraalainete lisamise nõutavad tingimused:

  1. Suitsetajad ja alkoholi suitsetajad
  2. Narkootikumide kasutajad
  3. Need, kellel on rauavaegusaneemia
  4. Madala kvaliteediga dieet
  5. Need, kes ei tarbi loomset toitu (nt veganid)
  6. Mitmikrasedused
Tähtis! Toidulisandite valimisel tuleb jälgida, et vitamiinimineraalide talutavad ülempiirid ei ületaks.

Mida tuleks süüa raseduse 4. kuul?

  • Raseduse ajal oomega-3 tugi on väga oluline. Seetõttu on sel perioodil vaja toita rikas oomega-3. Pähklid, mandlid, sojaoad, kuivatatud oad, sojaoad, kikerherned, linaseemned ja rohelised lehtköögiviljad on oomega-3 rikkad toidud.
  • Kui olete väsinud raseduse ajal monotoonsest söötmisest, et söögikordadele lisada avokaado Ma soovitaks. Avokaado on üks ideaalseid toite, mida saab raseduse ajal tarbida. Hea küll foolhape allikas, seega aitab see kaudselt kaasa teie beebi arengule. avokaado valge juust või kohupiim purustatud täisteraleivaga saab peale panna.
  • Raseduse ajal kaltsiumi tarbimine on äärmiselt oluline. juust on täielik kaltsiumi allikas. Lisaks 2 viilule valget juustu võib 3-4 grissini olla toitvaks vahepalaks.

Ärge unustage jätta oma küsimusi kommentaarideks. Samuti vastan kõigile küsimuste ja vastuste lehel kõigile toitumisega seotud küsimustele.

Näeme meie toitumisalases artiklis 5. raseduskuu jooksul. Teie 🙂

Toitumisspetsialist Beyza Uyan


Video: LEGOLAND BIRTHDAY! Shawn Turns 4!! FV Family 4th Bday Vlog (August 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos