Toit

Sünnitusjärgne kaalulangus

Sünnitusjärgne kaalulangus

Sünnitusjärgne kaalulangus

Tere kõigile! Teil oli põnev näha pealkirja, eks?

Nüüd kõik kuidas kaalus alla võtta Ma jätan teie mured kõrvale ja palun teil istuda.

Sünnitusjärgse kaalukaotuse määr on tihedalt seotud kehakaalu tõusuga raseduse ajal. Et teada saada, kui palju kaalu olete raseduse ajal juurde võtnud ja millises vahemikus olete, saate lugeda meie raseduse 1. kuu toitumisalast artiklit.

Pärast sündi saate suurema osa oma energiast pühendada oma lapse hooldamisele. Enda tervise eest hoolitsemine tähendab aga ka seda, et keha taastub pärast rasedust ja kõige väärtuslikum klammerdaja Sel perioodil on teie pakkumine väga oluline.

Lühidalt kokkuvõtlikult;

Toitumise tähtsus rinnaga toitmisel

  • Ema füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks
  • Piimatootmise energia- ja toitainevarude tasakaalustamine
  • Parandage rinnapiima tootlikkust
  • Rinnapiimaga vastsündinu optimaalse kasvu ja arengu tagamiseks

Ema toitumise mõju rinnapiimale

  • Ema toitumine ei mõjuta energia- ja makrotoitainete hulka rinnapiimas.
  • Rasvhapete koostis peegeldab ema toitumist.
  • Rinnapiima vitamiinitase väheneb emade puudulikkuse korral ja suureneb täiendamise korral.
Tähtis! Šokidieedid sünnitusjärgsel perioodil, ma ei soovita kasutada piiratud kalorisisaldusega dieete

Sünnitusjärgne periood kõige uudishimulikum teema; Kas ma saan seda dieeti teha? Kui palju kaalu ma kaotan, kui teen seda dieeti?

Kasutan seda lauset iga kord, kui kirjutan, kuid soovin, et see oleks teie meelt graveeritud. Dieet on isiklik. Olete hinnaline, olete eriline, toitumine peaks olema teie jaoks eriline. Soovitan teil eemale hoida moedieetidest, millel on ükskõik milline nimi, mida sotsiaalmeedias kuulete, ja luua teile isikupärastatud toitumisprogramm toitumisspetsialist Consult. Teie keha kulutab piima valmistamiseks palju energiat ja kui teete sel perioodil spetsiaalseid kalorisisaldusega dieete, võite olla oma tervisest väljas ja teie piimatoodang on vähenenud.

Nüüd jagan mõnda teavet, mis annab teile meelerahu.

Teave! Imetamise ajal eritab ema iga päev umbes 700 ml piima ja tarbib iga päev 500–700 kalorit.

See tähendab, et; piisav ja tasakaalustatud toitumine, kui teie keha vedelikuvajadus on täidetud, ei pea te lisa dieeti tegema.

Sünnitusjärgne periood, kuus Kaalulangus üle 2 kg ei ole soovitatav. Ma tean, et soovite oma kaalust võimalikult kiiresti lahti saada, kuid mida kiiremini kaalust alla võtta, seda suurem on oht, et saate selle tagasi. Sel põhjusel on väga oluline, et astume kindlad sammud.

Näpunäiteid sünnitusjärgse kehakaalu langetamiseks

Ükski tuul ei saa sihtmärgita laeva aidata

  • Esiteks seadke endale eesmärk. Võtke paberileht, pliiats ja pange tähele igapäevases toitumises tehtud vigu, seejärel proovige viga parandada ja kui see on parandatud, ületage see.
  • Sünnitusjärgne kehakaalu langus Veel üks oluline punkt protsessis pida toidupäevikut. Mõnikord ei saa me aru, millist toitu me tarbime ja kui palju tarbime päeva jooksul võib suruda meid kaalus juurde samuti võib muuta meie kaalukaotuse keeruliseks.
  • Teine suurem komponent sünnitusjärgsel perioodil on paigutuse.Päeva jooksul peaksite looma oma dieedi ja hoolitsema alati söömise eest samal ajal. Peaksite tegema 3 põhitoidukorda ja 2-3 söögikorda päevas. Enamik inimesi ei ole suupistete imest teadlikud ja ma pole näljane ega vaata, mida nad vajavad. Tegelikult on see vale.
Suupisted on meie viimane väljapääs enne silda!

Ja mida see tähendab? Suupisted tasakaalustab veresuhkrut ja mitte meie põhitoidukordade ülekoormamist. Eelkõige võib lõuna- ja õhtusöögi vaheline ajavahemik olla 5-6 tundi ja suupisted on siin veelgi olulisemad.

Kui imetate sünnitusjärgsel perioodil teie keha kulutab palju energiat ja siin on väga oluline kaotatud paagid asendada. Kui see on vastupidine, töötab keha loid ja see võib teie lapsele negatiivselt mõjuda. Oh, vaata ette!

  • Uuringud kalorite tarbimisest üksi ei piisa, on energia sisu väga oluline, väidab ta. See tähendab, et sünnijärgse kaalukaotuse protsessis peab ema lisama igast toidugrupist piisava ja tasakaalustatud toitumise.
  • Ema igapäevases dieedis sünnitusjärgse kaalulanguse ajal 12-15% valkudest, 55–60% süsivesikutest, Õlidest 25–30% tuleviku planeerimine.
  • Sünnitusjärgne kehakaalu langus Selle protsessi asemel valgest jahust valmistatud toodete asemeltäisteratooted, lihtsate suhkrut sisaldavate toitude asemel tuleks eelistada verd moodustavaid toite nagu melass.
  • Kui valkude tarbimine on madal, halveneb piima kvaliteet. Piima kvaliteet tähendab piima sisu.Rinnapiimale lähim valk, kõrgeima kvaliteediga valk Ja munad.Imetaval emal peab muna olema iga päev dieedis. Võite kahel päeval nädalas end hellitada köögiviljaomletiga. Samuti soovitan mitte unustada kala ja punase liha tarbimist.
  • Vitamiinimineraalid töötavad meie kehas, ensüümid, et olla funktsionaalsemad See annab. Tarbige hooaja jooksul regulaarselt puu- ja köögivilju.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Saate vaadata meie videot.

  • Rasva koguse täielikuks vähendamiseks sünnitusjärgsel perioodil pole õige.Ühe kilo köögiviljajahu saab valmistada 2-3 supilusikatäit õli.
  • Vältige õlis praadimist ja eelistage selliseid küpsetusviise nagu ahi, grill ja keetmine.
  • Kõige olulisem on suurendada rinnapiima, eriti rinnaga toitmise ajal vedel tugi. Päevas peaksite võtma 2,5-3 liitrit vett. See aitab teil kaudselt kaalu kaotada. Vedeliku tarbimise toetamiseks väljaspool vett probiootiline allikas keefir, petipiim Saate valida. Apteegitill, pärn Taimeteed aitavad teil lõõgastuda ja aitavad vedelikku toetada.
  • Proovige söögiaega nii palju kui võimalik pikendada. Kiirtoidu söömisel aeglustub seedimine ja soovite süüa rohkem toitu, mis põhjustab kehakaalu tõusu. Seetõttu proovige seedimisega aeglaselt süüa, et teie seedeensüümid saaksid erituda.
Uuringutes inimestel, kes magavad vähem kui 7 tundi päevas, leiti olevat suurem kaalutõusu ohtArmas info! Une ajal erituv kasvuhormoon toetab rasvapõletust
  • Kolmel päeval nädalas 40–45 minutit vilgas kõndimine Proovige teha. Jalutuskäigud õues õnnehormoon endorfiin Samuti eritub ja uuringute kohaselt on regulaarne treenimine palju parem ravi kui antidepressandid. Regulaarse treenimisega saate nii kaotada kaalu kui ka vähendada stressifaktorit.
  • Sünnitusjärgne kehakaalu langus Veel üks oluline punkt protsessis rahu ja õnne. Pange kõik oma mured kõrvale ja ärge unustage süüa nii elust kui tervislikust toitumisest.

Kui toidate last rinnaga, soovitan artiklit, mille peaksite üle vaatama.

Imetamise juhend; // www. / Imetamine moms-on-the-raamat /

Kuidas ma kaalust alla võtsin? Saate vaadata meie videot.

Pidage meeles! Oled väga väärtuslik.

Kas sa said oma sünnikaalu? Võite oma kogemusi meiega jagada, jättes selle artikli alla kommentaari. Kui teil on küsimusi, võite küsida meie küsimusi ja vastuseid.

Teie oma?

Toitumisspetsialist Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/