Rasedus

Toitumisnõuanded imetamise ajal

Toitumisnõuanded imetamise ajal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toitumisnõuanded imetamise ajal

Kallid emad,ideaalne teie lapsele esimese 6 kuu jooksul, kõige väärtuslikum, kõige imepärasem toit on rinnapiim, vastab kõigile teie beebi vajadustele, muutub, esimesed 6 kuud peaksite oma lapsele toitma ainult rinnapiima, teate juba.

Maailma Terviseorganisatsioon; Imikutel on soovitatav esimese 6 kuu jooksul toita ainult rinnapiima, mitte anda täiendavat toitu, sealhulgas vett, ning pärast kuuendat kuud tuleks alustada sobivate lisatoidudega ja jätkata imetamist kuni 2-aastaseks saamiseni. Ka ema, kes soovib, võib oma last 2-aastase lapsega imetada.

Ettevaatust! Uuringutest selgus, et rinnapiima kasulikkus beebile ei piirdu ainult aktiivse toitmise protsessiga, vaid avaldab positiivset mõju ka täiskasvanueas.

Imetamine emade toitumine, dieet, harjumus Peame suurt tähtsust. sest

Iga ema tarbitav toitaine eritub otse piima ja mõjutab otseselt tema last.

Imetav ema peaks kõigepealt muutma oma elustiili, tarbima igast toidugrupist piisavat ja tasakaalustatud toitu ning vältima imetamise ajal probleeme tekitavaid toite, eriti gaasi.

Aga kuidas? Uurime koos

Kuidas peaksin imetamise ajal toituma?

Jah, aga rinnaga toitmise ajal peaksime sööma piisavalt ja tasakaalus, kuid kuidas vältida seda toitu?

Kallid imetavad emad, kõigepealt peaksite endale päeva jooksul dieedi looma 3 peamist söögikorda 3-4 suupisteid sööta.

Alustage oma päeva toitva hommikusöögiga hommikul. Eriti äsja sünnitanud emad võivad magamata jääda.

Sel perioodil saate elustada, tugevdada oma immuunsussüsteemi, valida hommikusöögi!

hommikusööki täistera / rukis / täistera leib tuleb leida. Munad on meie rinnapiima järel parima kvaliteediga valk. Kui te ei tarbi keedetud mune või ei soovi tarbida 1 teelusikatäit õli, võite teha endale toitva omleti.

Tumerohelised lehtköögiviljad on väga heaks piima tugevdajaks. Võite eelistada kohupiima ja rohkete roheliste omletti. Lisaks ärge unustage tarbida palju rohelust!

Apteegitill on nii väga hea piima tugevdaja kui ka väga hea degaseerija

Apteegitilli teed saate imetamise ajal hõlpsasti tarbida. Apteegitilli tee võib olla teie hommikusöögiks kena alternatiiv Imetamine nii vitamiinide kui ka mineraalide toetamiseks võite tarbida teid toetavaid teesid, samuti linnasejooke, rinnapiima suurendamiseks imetavaid ema jooke. Asi on selles, et te ei tohiks tarbida teed, mida te ei tea.

Nendele jookidele hõlpsaks juurdepääsuks klõpsake siin.

Hommikueine ja lõunaeine vahel Otsige oma sööki! Suupisted on meie turvavööd, eriti imetamiseks. Kuna rinnaga toitmise ajal tarbitakse tõsist kalorit ja vajalikud reservid ei ole piisavad ja tasakaalus veresuhkru kõikumised.

Kas teadsite, et sööte rinnaga ainult 600–700 kalorit päevas?

Eriti väga ohtlik ajavahemik lõuna ja õhtusöögi vahel. Selle aja jooksul võib teil olla kaks suupisteid, millest üks on 14.30 ja teine ​​16.30. Kui jätad suupisted vahele teie veresuhkur langeb ja tunnete end loiduna. Teil on ka õhtusööki nälga jäämise pärast - see on asi, mida me ei taha.

Olen teile ette valmistanud imetamise toitumisprogrammi, vaadake seda nüüd!

Millised on toitained, mis suurendavad rinnapiima?

Kõige olulisem ja tõhusam viis rinnapiima suurendamiseks on vedeliku toetamine. Meie kõige väärtuslikum vedelik on meie vesi

Vähemalt päeva jooksul Tarbi 10–12 klaasi vett Proovige kõvasti. Võite oma vedeliku tuge toetada nii kaltsiumi kui ka valgurikaste allikatega nagu keefir, petipiim ja piim.

fenkol väga hea piimaparandaja Me ütlesime, et on. Apteegitilli teed saate imetamise ajal hõlpsasti tarbida. Peale nende võivad linnasejoogid tarbida magustamata kompoteid.

Muud piima tugevdavad toidud;

  • kaer
  • till
  • Tumerohelised lehtköögiviljad
  • Põldmarja seeme
  • Mustad seesamiseemned
  • oder
  • basiilik
  • köömen

Imetamise kohta lisateabe saamiseks mida peaksin sööma, et imetamist suurendada? Võite meie artikli üle vaadata.

Toidud, mida ei tohiks imetamise ajal tarbida

Me avaldame pidevalt, et peame rinnaga toitmise ajal ema toitumist väga oluliseks.

Miks see on oluline?

Iga toitaine, mida imetav ema tarbib, eritub otse piima ja mõjutab otseselt last.

Sel põhjusel on mõned toidud, mida imetav ema ei tohiks sel perioodil tarbida.

Mis need toitained siis on

  • Roheline tee (ei ole soovitatav kofeiini sisalduse tõttu, mõjutades lapse une kvaliteeti)
  • Türgi kohv (ei ole soovitatav, kuna see mõjutab kofeiini sisalduse tõttu lapse une kvaliteeti)

Gaas on rinnaga toitmise ajal tavaline probleem. Gaasiprobleemide vältimiseks rinnaga toitmise ajal peate tähelepanu pöörama mõnele toidule, mida sööte. Siiski on mõned punktid, millele peate enne seda tähelepanu pöörama.

Gaasikäike võib kogeda ka hooaja läbimisel ja väga külmas.

Püüdke hoida oma kehatemperatuuri võimalikult tasakaalus. Püüdke mitte tarbida isegi liiga külma vett. Kõigil, mis on külm, on gaasi moodustav toime.

Esimesed 10 päeva imetamise ajal;

  • Toorestel köögiviljadel on nii gaasi kui ka piima tugevdavad omadused. Sel põhjusel tuleks toitu keedetud kujul eelistada köögivilju, eriti esimestel kuudel.
  • Esimesed 10 päeva peaksid piima tarbima pudru kujul.
  • Imetamise esimese 10 päeva jooksul tuleks puuvilju tarbida kompoti kujul, kuna see võib toota gaasi. Veendugem, et kompott oleks suhkruvaba.
  • Kuivatatud kaunvilju ei tohiks esimese 10 päeva jooksul tarbida. Eelkõige kuivavad kaunviljasupid moodustavad rohkem gaasi.

Imetamine sibul, küüslauk, spargelkapsas, suvikõrvits, lillkapsas ja kuumad vürtsid gaas ja piima lõhn võivad rinnapiima maitset muuta.

Veel üks punkt, millele peaksite sellel perioodil tähelepanu pöörama, on kofeiini tarbimine. Kofeiini tarbimine mõjutab otseselt teie last ja mõlemat unekvaliteet samuti võib teie laps hiljem refluksi tõttu põhjustada muid haigusi.

Kuidas rinnapiim suureneb? Saate vaadata meie videot.

Rinnapiima tugevdav toitumisprogramm

Hommikul:

  • Omlett 2 muna kohupiimajuustu ja rohke tilliga
  • Ühe sõrme paksune juust
  • 5-6 oliivi
  • 2 õhukest viilu täistera / rukki / kliide leiba
  • Ananass

Eine:

  • Apteegitilli tee
  • 10 pähklit
  • 1 vili

Lõunasöök:

  • Liha / kana / kala kuni 4 lihapall
  • Küpsetatud köögiviljad
  • 1 kauss jogurtit
  • 2 õhukest viilu täistera / rukki / kliide leiba

1. söögikord:

  • 1 vili
  • 1 tass piima
  • kaneel

2. söögikord:

  • Apteegitilli teed või imetav ema joob
  • Rösti fetajuustuga

Õhtusöök:

  • 1 kauss suppi
  • 8 supilusikatäit köögiviljaroog
  • 1 kauss jogurtit / 1,5 tassi petipiima / 1 kauss tzatzikit
  • Salat rohkete rohelistega
  • 2 õhukest viilu täistera / rukki / kliide leiba või 4-5 supilusikatäit bulgur pilafi

ööd:

  • 1 portsjon puuvilju
  • 1 kauss jogurtit
  • 2 kreeka pähklit
  • kaneel

Märkus. See loetelu on üldine. Dieet on isiklik, seda saab vastavalt isiklikele erinevustele vähendada või suurendada. Oma plaani koostamiseks peaksite nõu pidama ka toitumisspetsialistiga.

Teie oma?

Toitumisspetsialist Beyza Uyan


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos