Psühholoogia

Vitamiinid, mida tuleb võtta enne rasestumist

Vitamiinid, mida tuleb võtta enne rasestumist

Tervislik rasedus on iga lapseoote unistus. Nii et enne beebi sündi soovite, et kõik oleks täiuslik ja sujuvalt alates rasedusest. Pöörate erilist tähelepanu oma dieedile, magamisharjumustele ja elukvaliteedile. Enamik lapseootel emasid hakkavad neile teemadele tähelepanu pöörama pärast seda, kui on teada saanud, et nad ootavad last. Kuid enne raseduse tekkimist peate end selleks intensiivseks tempoks ette valmistama ja varustama keha vajalike vitamiinidega. Seetõttu vitamiinid enne rasedust kasutamine on teema, millele tuleb tähelepanu pöörata.

Milliseid vitamiine peate võtma enne rasedust? Miks on need vitamiinid olulised? Milliseid vitamiine leidub ühes toidus? Vaatame koos nendele küsimustele vastuseid.

Vitamiinid on olulised nii teile kui teie lapsele. Pole vale öelda, et ema ja beebi tervis raseduse ajal sõltub nendest komponentidest. Imikud saavad kasu toitudest, mida ema sööb vere kaudu. Sel põhjusel peavad rasedad naised rahuldama nii enda kui ka nende imikute vajadused. Tulevane ema vitamiinide kasutamine on oluline järgmistel põhjustel.

  • Embrüo saab ema organismist kõik komponendid, mida ta vajab oma arengu lõpuleviimiseks.
  • Mõned vitamiinid mängivad olulist rolli viljastamisel ja embrüo hoidmisel emakasse.
  • Ema vereväärtused mängivad tõhusat rolli kõrvalekallete ennetamisel beebis.
  • Ennetage raseduse ajal vitamiinipuudusest põhjustatud haigusi

On mõned komponendid, mille tähtsus suureneb koos rasedusega. Nad võtavad aktiivselt osa raseduse paljudest etappidest. Sel põhjusel on paarid, kes soovivad saada last vähemalt 3 kuud enne vajalikku kontrolli ja kui mis tahes kahjustuste ravis on vaja mingeid häireid ja vajavad tugevdusi.

  • Foolhape

Üks olulisemaid rasedusega seotud vitamiine foolhape, teise nimega B9-vitamiin tulu.

Soovitatav on seda kasutada vähemalt 3 kuud enne rasedust ja raseduse esimese 12 nädala jooksul. Kuna foolhape; See osaleb lapse närvisüsteemi arengus, DNA sünteesis ja rakkude jagunemises. Puudulikkus võib põhjustada närvisüsteemi häireid, eriti närvitorude defekte (Spina bifida, enneaegse sünnituse oht).

Kuna see on B-vitamiini rühma komponent, lahustub see vees ja seda ei saa kehas säilitada. Seetõttu tuleks seda iga päev täiendada. Ehkki soovitatav ööpäevane annus on umbes 400 mikrogrammi, peaks arst määrama vajaliku koguse, kuna see väärtus võib inimestel erineda.

Selles sisalduvad toitained;

Eriti rohelised lehtköögiviljad ja täisteratooted sisaldavad suures koguses foolhapet. Spinat, spargelkapsas, avokaado, rohelised läätsed, maks, munakollased, neerud, spargel on neist toitudest kõige olulisemad.

  • Omega-3 rasvhapped

Omega-3 on oluline õli, mida kehas ei toodeta. EPA, DHA ja ALA väärtusi võib võtta kuni 3 grammi päevas. See on efektiivne paljudes süsteemides alates südametervisest kuni silmade tervise, immuunsussüsteemi, närvisüsteemi ja aju arenguni. See eeldab tingimata oomega-3 võtmist raseduse ajal ja enne seda.

Omega-3Enne rasedust kasutamisel aitab see tugevdada ema ja beebi immuunsust, toetab lapse organite teket ja arengut. Sellel perioodil tuleks rahuldada oomega-3-rikaste toitude tarbimist või täiendamist.

Selles sisalduvad toitained;

Seda leidub õlistes külma veega kalades nagu lõhe, makrell, sardiin, linaseemned, chia seeme, pähkel, purslane, sojaoad ja avokaado.

  • Raud

Rauavaegusest on saanud kõigi noorte ja vanade naiste üldine terviseprobleem. Kuid rasedad naised raud mineraale on palju rohkem.

Raseduse ajal suureneb veremaht ja lapse raua hoidmiseks kasutatakse ema rauavarusid. Raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse ohu vältimiseks, beebi arengupeetuse vältimiseks ja selliste kaebuste nagu väsimus, nõrkus, naha närbumine ja õhupuudus on väga oluline täita rauavarud enne rasedust.

Selles sisalduvad toitained;

Munad, spinat, purslaan, maks, punane liha (tailiha), kana, kala, kaunviljad, rosinad, rohelised köögiviljad on rauarikkad toidud.

  • D-vitamiin

D-vitamiin, rasvlahustuvad vitamiinid. See mängib suurt rolli reproduktiivhormoonide sünteesis ja luude tervises. Sellel on oluline mõju ka imikute ja immuunsussüsteemi arengule. Seetõttu tuleks seda täiendada alates raseduseelsest ajast.

Kuigi D-vitamiini puudust üritatakse kõrvaldada toitainete ja toidulisandite kaudu, ei pruugi see täielikult kaduda. Mitte ainult enne rasedust ja raseduse ajal, vaid ka pärast ja kogu elu tuleks pidada toiduks D-vitamiinirikaste toitudega.

Selles sisalduvad toitained;

Seda leidub kartulites, munades, kalades (tuunikala, makrell, lõhe), austrites, seentes ja piimatoodetes.

  • B-vitamiinid

B-vitamiinid vees lahustuvad komponendid nagu foolhape ja C-vitamiin Liigne uriin eritub. Kuna seda ei saa säilitada, peate iga päev varustama kõiki B-vitamiine.

B1, B2, B6 ja B12 on kõige olulisemad B-rühma vitamiinid. B-rühm, mis toimib närvisüsteemile, aitab ka verel hapnikku kanda. Suureneb energiapuudus, väsimus, pearinglus ja aneemia, unustamine ja raseduse katkemise oht.

Selles sisalduvad toitained;

Seda leidub banaanides, maapähklites, päevalilleseemnetes, rohelistes köögiviljades, kaunviljades (kikerherned, läätsed, oad), loomses toidus (liha ja lihatooted, munad, juust, piim, jogurt), mereandides (kaheksajalad, lõhe, tuunikala) ja kuivatatud puuviljades. .

  • Tsink

Üks mineraale, mida tuleks enne rasedust sisse võtta, on tsink. tsink See on komponent, mis toetab nii meeste kui ka naiste reproduktiivset süsteemi. Parandab meeste ja naiste reproduktiivrakkude kvaliteeti. Toetab ovulatsiooni naistel, suurendab progesterooni hormooni tootmist. Tänu oma mõjule DNA ja valkude struktuurile aitab see kaasa embrüo arengule. Sel põhjusel peaksid eriti emad, kes soovivad last saada, kontrollima tsingi väärtust ja vajadusel seda täiendama.

Selles sisalduvad toitained;

Punane liha, kõrvitsaseemned, pähklid, oad, piimatooted, teravili, homaar, krabi ja austrid on tsingirikkad. Kuid kui soovitakse tarbida selliseid mereande nagu austrid, tuleb neid hästi keeta.

  • C-vitamiin

C-vitamiin Kuigi seda tarbivad paljud inimesed immuunsuse toetamiseks haigestumisel, on sellel oluline koht ka raseduse ajal. Vees lahustub ja eritub uriiniga. Seega peate iga päev võtma piisavalt C-vitamiini.

C-vitamiin suurendab raua imendumist. Rauavaegusega inimestel on soovitatav tarbida C-vitamiini, et saada maksimaalset kasu raua rikka toiduga toitmise ajal. C-vitamiin, mis valmistab lapsele enne rasedust ette emaka, tuleb lisada toitumisloendisse.

Selles sisalduvad toitained;

Apelsin, mandariin, mango, tomat, kiivi, greip, brokkoli, roheline pipar, maasikas ja melon on rikkad C-vitamiini.

See on lühike loetelu olulistest vitamiinidest ja mineraalidest, mida on kasulik enne rasestumist võtta. Kui aga plaanite rasedust, on palju kasulikum teha enne rasedust oma rutiinsed vereanalüüsid ja kontrollida vere väärtusi, mis on hädavajalikud nii lapsele kui ka teile. Kui mõni väärtus langeb nõutavast tasemest madalamale, tuleks vajaliku ravi rakendamiseks ja tugevdamiseks aega kokku hoida. Omal tahtel, sõltumata teie väärtustest vitamiinid enne rasedust kasutamine pole õige. Liigsed vitamiinid, näiteks vitamiinide puudus, võivad põhjustada probleeme. Vereanalüüsidel on seetõttu suur tähtsus. Raseduse kavandamisel peaksite pöörama tähelepanu regulaarsele ja tasakaalustatud toitumisele ning te ei tohiks vitamiinilisandeid teha ilma arstiga nõu pidamata.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos