Kindral

Enesehoolduse eelised uutele ja ootavatele vanematele

Enesehoolduse eelised uutele ja ootavatele vanematele


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mida tähendab enesehooldus?

Enesehooldus on teha asju, mis on kasulikud teie füüsilisele ja vaimsele heaolule. See tähendab tervisliku toidu söömist, piisavalt liikumist ja magamist, stressi tervislikul juhtimist ja aega armastatavate asjade jaoks.

Miks on enesehooldus uute ja ootavate vanemate jaoks oluline?

Enda eest hoolitsemine on hooldajaks olemise oluline osa. Kui hoolitsete oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste eest, suudate paremini hoolitseda teiste eest. Ehitate vastupanuvõimet, et saaksite stressiga paremini läbi põleda, muutustega kohaneda ja eriti väljakutsuvad ajad üle elada.

Kuidas leida aega enesehoolduseks

Uueks lapsevanemaks olemine tähendab lapse vajaduste seadmist enda omadest kõrgemale. Kuid ärge tundke end süüdi ega häbene abi küsimise pärast, et saaksite puhkust.

Elementaarse hoolduse ja seisakuideta lõpetavad asjad - ja inimesed - lõpuks töö. Mõelge enesehooldusele nagu aku laadimine - enne, kui vool lõpeb täielikult, peate selle ühendama energiaallikaga.

Kui seda ei kontrollita, võib kõrge stressitase mõjutada teie kontsentratsiooni, muuta teid tujukaks, seada depressiooniohtu ja nõrgendada immuunsust.

Oma keha eest hoolitsemine

  • Tervisliku toitumise: Proovige süüa palju köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Isegi kui olete hõivatud, koostage plaan, millal ja mida te sööte (isegi kui te seda ise ei valmista). Kui ootate liiga kaua, võite leida end tõeliselt näljasena, kus pole tervislikke valikuid.
  • Harjutus: Meie keha on loodud liikuma ja treenimine on tõestatud stressimurdja. Püüdke nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut (see on viis minutit nädalas 30 minutit), näiteks kõndimine, matkamine või rattasõit. Lisage kaks korda nädalas jõutreening koos igapäevase venitusega. Loeb ükskõik kui palju aega - isegi kiire 10-minutiline jalutuskäik aitab teil end paremini tunda.
  • Hea uni: Proovige seitse kuni kaheksa tundi magada öösel, kuigi see võib olla võimatu, kui olete rase või teil on väikseid lapsi. (Vaadake neid loomingulisi ideid uue vanemana rohkem magamiseks.) Paljud vanemad jäävad hiljaks, et öösel mõni tund omaette saada, kuid sellel võib olla oma hind - päeva jooksul võite olla napakas ja energiat vähe . Proovige endale kehtestada rahulik magamamineku režiim ja lülitage tund enne magamaminekut kõik ekraanid välja.

Oma vaimu ja vaimu eest hoolitsemine

  • Sea realistlikud eesmärgid. Ülepikendamine on stressi retsept. Kontrollige oma ülesandeloendit ja olge enda vastu aus. Kas saate mõnda asja lihtsustada või delegeerida? Pesu ei pea kokku klappima ja toidukaupade kohaletoimetamiseks on võimalusi. Ja pidage meeles, et on okei öelda mõnele asjale ei, et saaksite teistele jah öelda.
  • Maandage hetkel stressi. Kui tunnete stressi tekkimist, leidke hetk hingamiseks. Sügav hingamine katkestab keha stressireaktsiooni. Kiire jalutuskäik võib aidata teie pead puhastada. (Kuigi alkohol või narkootikumid võivad kõlada hea ideena, võivad mõlemad anda tagasilöögi ja põhjustada enesetunde halvenemist.)
  • Kas teil on igapäevane praktika. Leidke stressileevendaja - midagi, mis teile sobib, näiteks meditatsioon, hingamine, palve või jooga - ja võtke iga päev mõni minut harjutamiseks. See aitab teil luua puhvri igapäevaste ärrituste vastu ja hõlbustab enese lähtestamist, kui olete ragisenud. Kui te ei saa klassile või koosolekule minna, võivad rakendused olla käepärased tööriistad.
  • Hoidke ühendusi. Kui hõivatud olete, võib "sõbraaeg" tunduda luksusena. Kuid uuringud näitavad, et sõpradega sammu pidamine võib muuta teid õnnelikumaks ja tervislikumaks ning aitab isegi kauem elada. Ühes uuringus leiti, et telefonikõned (tehtud ja vastuvõetud) ennustasid paremini stressi ja õnne kui fitnessijälgijate andmed. Ja ärge unustage kohtinguööd või muid viise, kuidas oma suhteid oma partneriga hoida.
  • Otsige tuge. Kõike ei jõua ja ei peakski. Kui teie töökoormus tundub tasakaalust väljas, rääkige oma partneriga majapidamistööde ja lastehoiu õiglasemast jagamisest. Kui abi palkamine pole üks võimalus, paluge sugulasel lapsehoidmine või alustage sõpradega lapsehoidu ühistut.
  • Varuge aega selleks, mida armastate. Nautige muusikat? Kuulake, kui töötate või kõnnite. Kas sulle meeldib maalida? Alustage projekti, isegi kui see on väike. Nagu kudumine või õmblemine? Liitu grupiga, kes koos meisterdab. See võib aidata oma hobiaega kalendrisse lisada, sest see on kohtumine iseendaga.

Lisateave


Vaata videot: Bongkar pasang bushing racksteer tanpa harus buka roda, penyebab bunyi tak-tak (Oktoober 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos