Kindral

Millist rasedusdieeti peaksin järgima rasedusdiabeedi korral?

Millist rasedusdieeti peaksin järgima rasedusdiabeedi korral?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kui teil on rasedusdiabeet (GD), on oluline valida õige toit, mida süüa. Tervisliku toidu söömise ja treenimisega veresuhkru stabiilsena hoidmine muudab vähem tõenäoliseks, et teie ja teie beebi puutuvad kokku rasedusdiabeedi tõttu. Tegelikult saavad paljud rasedusdiabeediga naised tervisliku toitumise kava järgides, veresuhkrut jälgides ja regulaarselt treenides oma seisundit ravimeid võtmata hakkama.

Söömise jälgimine aitab raseduse ajal kaalus tervislikult juurde võtta. Dieediarst või teie arst võivad aidata teie dieeti hallata ja anda soovitusi süsivesikute tarbimise ja kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu kohta.

Kas ma pean jälgima süsivesikuid?

Jah. Toidus sisalduvate süsivesikute (looduslikud tärklised ja suhkrud) kogus ja tüüp mõjutavad teie veresuhkru taset. Rasedusdiabeedi korral peate jälgima eelkõige oma süsivesikute tarbimist.

Igal söögikorral söödavate süsivesikute koguse piirmäära seadmine on oluline veresuhkru taseme reguleerimiseks. Teie dieediarst või arst soovitab tõenäoliselt piirata kogu süsivesikute kogust umbes 40 protsendiga teie päevasest kalorsusest ja jaotada ülejäänud kalorid valkude (umbes 20 protsenti) ja rasvade (umbes 40 protsenti) vahel.

Mida ma pean teadma süsivesikute kohta, kui mul on rasedusdiabeet?

Proovige süüa rohkem toite, mis sisaldavad peamiselt keerukaid süsivesikuid, mitte ainult lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kuigi mõlemad tüübid muudetakse glükoosiks (veresuhkur) ja neid kasutatakse energia saamiseks, pakuvad komplekssed süsivesikud ka vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mida teil ja teie lapsel vaja on. Komplekssete süsivesikute seedimine ja suhkru vabanemine teie vereringesse võtab ka kauem aega kui lihtsad süsivesikud, mille organism kiiresti lagundab.

Kompleksseid süsivesikuid leidub:

  • Kiudainerikkad täisterad, näiteks pruun riis ja täisteraleib; vali need rafineeritud versioonide asemel, nagu valge leib ja riis
  • Kiudainerikkad kaunviljad, näiteks oad, läätsed ja kikerherned

Vältige rafineeritud suhkrut ning töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad palju suhkruid, nagu kommid, koogid ja limonaadid. Samuti tuleks vältida puuviljamahlu ja mett nende kõrge suhkrusisalduse tõttu. Pange tähele, et mõned looduslikud toidud - näiteks puuviljad, piim ja piimatooted - sisaldavad ka lihtsaid süsivesikuid, kuid neil on tervisele eeliseid. Need peaksid teie raseduse dieedis olema mõõdukalt.

Kui ihkad midagi magusat, peetakse kunstlikke magusaineid aspartaami (NutraSweet ja Equal), atsesulfaamkaaliumi (Sunett) ja sukraloosi (Splenda) raseduse ajal ohutuks kasutamiseks. Uuringud rasedate naiste kasutamise kohta on siiski piiratud. Kui kavatsete neid magusaineid kasutada, tehke seda mõõdukalt. Pange tähele ka seda, et mõned kunstlike magusainetega toidud võivad olla väga töödeldud ja sisaldavad lihtsaid süsivesikuid.

Kui see kõik tundub valdav, teadke, et te ei pea neid muudatusi ise tegema. Teie dieediarst või arst annab teile toiduvaliku tegemisel palju teavet. Teie teenusepakkuja saab aidata ka söögikordade planeerimisel.

Kuidas vähendada raseduse ajal veresuhkru taset?

Üks viis veresuhkru taseme stabiliseerimiseks on konkreetse toiduplaani järgimine. Küsige oma arstilt kohtumise kohta registreeritud dieediarstiga, kes saab teie kehakaalu, pikkuse, kehalise aktiivsuse ja kasvava lapse vajaduste ning veresuhkru taseme põhjal luua teile eriti sobiva dieedi. Ta võtab arvesse ka teie isiklikke toidueelistusi.

Märge: Kui dieedimuutustest ei piisa veresuhkru tervislikus vahemikus hoidmiseks, peate võtma insuliini (mille annate endale nõelaga) või suukaudset ravimit, mis alandab veresuhkru taset. Kui teie arst määrab ühe neist ravimitest, peate oma dieedi uuesti hindamiseks uuesti kohtuma oma dietoloogiga.

Dietoloog otsustab, kui palju kaloreid te päevas vajate. Seejärel õpetab ta teile, kuidas määrata portsjonite suurust ja kuidas tasakaalustada sööki just õiges koguses valku, süsivesikuid ja rasva. Ta hoolitseb ka selle eest, et saaksite piisavalt vitamiine ja mineraale.

Kui proovite rasedusdiabeedi kontrolli all hoida, pole see, mida sööte, ainus arvestatav tegur. Oluline on ka see, kuidas ja millal sa sööd. Veresuhkru taset saate hoida isegi järgides neid juhiseid:

  • Lisage igale toidukorrale mõni lahja valk, mis aitab tasakaalustada veresuhkrut. Valk aitab teil end tunda täisväärtuslikumana, säilitada energiat ja paremini kontrollida veresuhkru taset.
  • Iga päev kolm väikest söögikorda pluss kaks kuni kolm tervislikku suupistet, et hoida veresuhkru tase stabiilsena.
  • Proovige oma söögid ja suupisted kogu päeva jooksul ühtlaselt ära hoida, nii et sööte midagi iga kahe kuni kolme tunni tagant.
  • Enne magamaminekut sööge suupisteid, mis sisaldavad mõnda süsivesikut ja valku. Teie veresuhkur kipub langema ja siis öösel üles. Suupiste söömine aitab seda normaalsusele lähemal hoida.
  • Söö hea hommikusöök. Teie vere glükoosisisaldus võib hommikul olla tavalisest kõrgem. Seda seetõttu, et teie keha üritab pakkuda teile päeva alustamiseks vajalikku energiat. Et hoida oma taset tervislikus vahemikus, peate võib-olla piirama süsivesikute (leivad, teravili, puuvili ja piim) sisaldust, suurendama oma valku (munad, juust, maapähklivõi, pähklid) ning võib-olla puuvilju ja mahla täielikult vältima.
  • Ärge jätke sööki vahele. Olge järjekindel söögikordade söömise ja iga toidukorra suhtes. Teie veresuhkur püsib stabiilsem, kui teie toitu jaotatakse kogu päeva jooksul ühtlaselt ja pidevalt.
  • Vältige toite ja jooke, mis sisaldavad lihtsaid suhkruid, nagu limonaadid, puuviljamahlad ja magustoidud, mis põhjustavad teie veresuhkru taseme tõusu.

Kas võimlemine aitab mul veresuhkrut kontrollida?

Jah. Dieet ja füüsiline koormus võivad teie veresuhkru stabiliseerimiseks koos töötada. Rääkige oma teenusepakkujaga, kui palju peaksite oma igapäevast rutiini lisama. Paljud rasedusdiabeediga naised saavad vähemalt viis päeva nädalas proovida vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Isegi nii lihtne asi nagu 10–15 minutit pärast iga sööki kõndimine võib aidata teie veresuhkru taset kontrollida.

Milliseid toite peaksin sööma, kui mul on rasedusdiabeet?

Süsivesikud

Kuni 40 protsenti päevasest kaloraažist peaks tulema süsivesikutest ja enamus peaks olema komplekssed süsivesikud. Head valikud on toidud, mis pakuvad vajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid:

  • Kaunviljad, näiteks oad, kikerherned ja läätsed
  • pruun riis
  • Täiskaer ja täisterakaerapõhised teraviljad, näiteks puder, kaerakliid ja müsli
  • Täistera-, mitmevilja- ja pumpernikkel-leivad
  • Madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted
  • Puuviljad nagu õunad, apelsinid, pirnid, virsikud ja mangod
  • Köögiviljad nagu brokkoli, rohelised oad, squash, salatirohelised, kapsas ja porgandid
  • Tärkliserikkad toidud nagu kartul, mais, herned ja täisteraleib mõõdukalt

Valgud

Valgud peaksid moodustama umbes 20 protsenti sellest, mida iga päev sööd. Proovige kinni pidada lahjadest valguallikatest, mida on ebatervislikes rasvades vähem:

  • Kalad nagu tursk, säga, tilapia ja krevetid
  • Kana ja kalkun ilma nahata
  • Valige või Choice veiselihakategooriad, mille rasv on maha lõigatud
  • Munad või munavalged
  • Oad
  • Tofu ja muud sojatooted

Rasvad

Ülejäänud osa teie kaloritest, umbes 40 protsenti, peaks tulema rasvadest, millest vähemalt 30 protsenti peaks olema tervislikke (küllastumata) rasvu, näiteks:

  • Oliivi-, safloori- ja rapsiõli
  • Looduslik maapähklivõi (kontrollige silte, kuna mõned võivad sisaldada ebatervislikke transrasvu)
  • Pähklid nagu mandlid, india pähklid ja kreeka pähklid
  • Avokaadod

Milliseid toite peaksin piirama?

  • Puu: Terved puuviljad sisaldavad tervislikke vitamiine ja mineraale ning ka suhkruid. Piirake puuvilju ühe kuni kolme portsjonina päevas, kuid sööge ainult ükshaaval. Osa võib olla väga väike puuviljatükk, pool või vähem suurest puuviljast, näiteks õun, või pool tassi viilutatud puuvilju. Vältige siirupis konserveeritud puuvilju.
  • Tärkliserikas köögivili: Toiduaineid, nagu kartul, herned, mais ja täistera leib, tuleks piirduda umbes ühe tassi või 2 viilu leivaga ühe toidukorra kohta, sest teie keha lagundab tärklised lõpuks glükoosiks.
  • Piim: Piimas ja muudes piimatoodetes on palju laktoosi, lihtsat suhkrut, seega piirake joogipiima kogust 1 tassi kaupa korraga (ja proovige jääda madala rasvasisaldusega piimatoodete juurde). Kui otsite uut valitud jooki, proovige klubisoodat sidruni või apelsini pigistusega või magustamata kofeiinivaba jääteega.

Milliseid toite peaksin vältima?

Lihtsad süsivesikud

Vältige rafineeritud toite ja suhkruid ning kõrge süsivesikute sisaldusega toite ja jooke, mis võivad põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu:

  • Puuviljamahl
  • Soda ja magustatud joogid
  • Valge leib
  • Lühikeseteraline valge riis
  • Rafineeritud lauasuhkur
  • Kallis
  • Kommid, maiustused ja magustoidud, nagu koogid, küpsised ja jäätis

Ebatervislikud rasvad

Piirake ebatervislikke küllastunud rasvu ja trans (hüdrogeenitud) rasvu vähem kui 10 protsendini oma kaloritest päevas:

  • Või
  • Kõrgelt töödeldud toidud, näiteks kreekerid, laastud ja küpsetised
  • Rasvarikkad piimatooted, näiteks täisrasvad juustud ja täispiim
  • Rasvane liha, näiteks tavaline jahvatatud veiseliha, hot dogid ja peekon

Olen ülekaaluline või rasvunud. Kuidas see mõjutab minu GD dieeti?

Kui teil oli enne rasestumist rasvumine, võib teie teenusepakkuja soovitada kaloreid piirata või vähendada, nii et te ei võta oma lapse kasvu ajal liiga palju juurde. Kuid enne kalorite tarbimise muutmist on oluline rääkida oma arstiga oma individuaalsest olukorrast.

Mind suunati dietoloogi juurde. Mida ma võin oodata?

Te saate meditsiinilist toitumisravi (MNT), mis on isikupärastatud toitumiskava, mille saate koos oma dieediarstiga välja töötada. See võtab arvesse teie kaalu ja seda, kui palju kaloreid iga päev vajate. Dieediarst räägib teiega:

  • Kuidas arvestada süsivesikuid
  • Kui palju ja millist tüüpi süsivesikuid peaks päevas olema
  • Millal tarbida süsivesikuid
  • Tervislike toitude ja suupistete planeerimine
  • Insuliini ajastamine koos toidu tarbimisega
  • Treeningu mõju dieedile ja insuliinile
  • Tervislikuks raseduseks vajalike kiudainete, vitamiinide ja mineraalide saamine

Raseduse edenedes võib teie dieediarst muuta teie MNT-d, tuginedes veresuhkru jälgimise tulemustele ja kehakaalu tõusule. Kui peate hakkama insuliini võtma, peate ikkagi järgima toitumiskava, kuid dieediarst teeb teie raviga arvestamiseks tõenäoliselt mõningaid muudatusi.

Külastage ema-loote meditsiini ühingu veebisaiti, et saada lisateavet ja leida läheduses asuv ema-loote meditsiini spetsialist.


Vaata videot: Arst selgitab: mis on KOK? (Juuli 2022).


Kommentaarid:

  1. Garet

    Teie fraas, lihtsalt võlu

  2. Dumi

    pole eelmise sõnumiga absoluutselt rahul



Kirjutage sõnum

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos