Psühholoogia

Talvise raseduse ettevalmistamise juhend

Talvise raseduse ettevalmistamise juhend

Naisena oled sa ajal, mil oled äärmiselt tundlik ja hoolitsed kõige eest; see tähendab, et olete “rase”. Peaksite võtma mõned ettevaatusabinõud, et kaitsta ennast ja oma last talvekuude kahjulike mõjude eest, püüdes samal ajal hoolitseda oma beebi eest parimal võimalikul viisil, pöörates rohkem tähelepanu nii teie toitumisele kui ka elule. Ataşehiri mälestushaigla sünnitusabi ja günekoloogia osakond Dr Võtke otse Tolgaga ühendust andis teavet raseduse kohta talvekuudel.

1 - spinat, porru võetakse teie toitumisnimekirja
Talvekuudel on tasakaalustatud toitumine, et tugevdada oma ainevahetust, suurendada vastupanuvõimet haigustele ja mis veelgi olulisem - beebi tervisliku arengu säilitamiseks. Päeva jooksul peate saama igast toidugrupist piisavalt toitaineid ja varustama toidust vajalikke valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mineraale. on toitained.

2 - apelsini mandariin hommikul, banaan õhtul
C-vitamiin, mis mängib talvel meie tervise jaoks juhtivat rolli; palju rohkem on ka tsitrusvilju, nagu sidrunid, apelsinid ja kibuvits, punaseid ja rohelisi teravaid paprikaid, kiivi, peterselli ja arugulat. Talvel on võimalus, et saab tarbida rohkem puu- ja köögivilju. C-vitamiiniga võetud raud imendub rohkem kui soolestikus ning puu- ja köögiviljade viljaliha suurendab soolestiku liikumist. Täpsem oleks seda teha apelsinide, mandariinide, greipfruutidega, mis on happelised.

3 - oluline kalade, luude ja hammaste arengu jaoks
Suvel muudab päike, mis on meie D-vitamiini allikas, talvel selle puudumise tõttu oma koha talvel ning kõige rikkalikum ja mitmekesisem periood on talvekuud .Kui kala tarbitakse üks kord nädalas, on vaja D-vitamiini. võib ka kohtuda. Lõhe on raseduse ajal üks soovitatav kalaliik.

4 - vähendage süsivesikute sisaldust
See peaks vähendama süsivesikuid sel perioodil, kui ülekaalu suurenemine on pärast sündi probleemiks; valk, vitamiinid ja kaltsium peaksid eelistama toitumisprogrammi. Toidud nagu liha, kala, kana, munad ja valk; piim ja piimatooted nagu piim, petipiim, jogurt ja kaltsium; rohkesti köögivilju ja puuvilju, tarbides igapäevast tasakaalustatud toitumisprogrammi, saate rahuldada oma vitamiinide vajadust.

5 - tähelepanu siseruumidele
Nakkushaigused ja allergiad, mis põhjustavad keskkonna vohamist, muutuvad ilmastikuolud põhjustavad ka paljusid haigusi.Akende ja uste avamisega saab kodus ventilatsiooni pakkuda, köögi ja vannitoa ventilaatorid saavad õhupuhastidest kasu ja õhupuhastid ei saa kinni jääda. ja ärge viibige pikka aega rahvarohketes kohtades ja peske sageli käsi. Käte väristamine ja suudlemine on sel hooajal suurema riskiga, kui gripiviirus on tavaline ja seda tüüpi tihedat kontakti tuleks vältida.

6 - passiivne suitsetamine suurendab raseduse riski
Passiivne suitsetamine on sagedamini siseruumides; Emakasisene kasvupeetus, väike sünnikaal jne. riskid. Ärge lubage oma kodus suitsetamist ja hoidke suitsetamisest, tuulutamata kohtadest eemal.

7-venitused suurendavad nahainfektsioone; Kaitske nahka
Raseduse ajal on teie nahk tundlikum ja vajab rohkem hoolt. Teie nahk võib kuivada ja praguneda, eriti külma ilmaga. Need praod võivad suurendada ka nakatumisohtu, seetõttu peaksite käte ja näo pesemiseks kasutama külma vee asemel sooja vett. Peaksite nahka niisutama, kasutades lihtsaid niisutavaid kreeme .Muidugi on kõige olulisem meeles pidada, et juua palju vett.

8 - riiete ja jalatsite valimine kajastab teie tervist
Talvel on soovitatav kanda mantleid ja pehmeid riideid, mis ei tekita ebamugavusi. Tihedad, nailonist, sünteetilised rõivad, mis on külma ilmaga soojendatud, pole eriti tervislikud. Selliseid rõivaid, aluspesu ja pükse ei tohiks eelistada, kuna neil puudub õhu läbilaskvus ja need põhjustavad sellega seotud higistamist ja seeninfektsioone. Talvel tuleks eelistada villaseid, puuvillaseid, ventileeritavaid, pehmeid riideid. Kingade valik on samuti väga oluline. See ei pane teie jalga higistama; kuid soojapidava jalatsi teine ​​oluline omadus on see, et tald on valmistatud kummist või muust sarnasest materjalist, nii et see ei libise libedal pinnal nagu lumi ja jää.

9 - matkamine ja ujumine on teie jaoks ideaalne spordiala
Kuigi raseduse jaoks kõige sobivam treening on kõndimine, võivad talvel rasked ja keerulised olud emad majas hoida. Kodus või spordisaalis saate vaevata kõndida jooksulindil, joogal, pilatesel või lihtsal harjutusharjutuste komplektil. Ujumiseks võite kasutada sisebasseine, kuna ilm pole sobiv. Teine parim raseduse harjutus on ujumine. Teil on väga mugav ujuda 2–4 ​​minutit nädalas 30 minutit tervisesõbralikus basseinis (pidevalt kontrollitud jne). Tänu nendele harjutustele vähenevad rasedust põhjustavad valu ja krambid ning see aitab hoida sünnitusvalud kergemalt ja aitab sünnitust läbi viia väiksema valuga. See hõlbustab kehal ka pärast sündi vormi saamist. Kui arst ei ütle, et teie rasedus on riskantne, aitab neli päeva nädalas treenimine teid palju.

10 - niisutage oma kodu
Kasulik on majade õhku niisutada selliste meetmete abil nagu teekannu keev õhk, niisked lapid või spetsiaalsed seadmed, mis ruumi niisutavad.