Toit

Igapäevased toitumissoovitused sünnitusjärgsetele emadele

Igapäevased toitumissoovitused sünnitusjärgsetele emadele

Kalorid:
Te vajate piisavalt oma energiavajaduse ja piimatootmise säilitamiseks. Kui toidate last rinnaga, peate lapsele enne rasedust imetama 400–500 kalorit. Kui tundub, et te ei kaota kaalu, saate seda kogust natuke rohkem vähendada. Enda kaalumine rinnaga toitmise või rinnaga toitmise ajal on parim viis mõista, et teie kalorikogus on rohkem, vähem või piisavalt.

Valk:
kui toidate rinnaga kolm korda päevas, kui mitte, siis imetate kaks portsjonit.
Üks portsjon:
3 tassi lõssi
Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit
3/4 tassi madala rasvasisaldusega cheddari juustu (riivitud)
2 suurt muna
90–100 grammi kana, kala või liha
150-180 grammi sojaube
C-vitamiini toidud; Kui toidate rinnaga kaks korda päevas, kui ei imeta ühte portsjonit:

Üks portsjon:
1/2 tassi maasikaid
1/4 arbuus
1/2 greibi
1 väike oranž
1/2 suurt kiivi
2 klaasi spargelkapsast
1 tass kapsast
1/2 keskmist rohelist paprikat
2 väikest tomatit
1 klaas tomatimahla

kaltsiumi; 
5 portsjonit, kui toidate last rinnaga, 3 või enam portsjonit, kui te ei imeta.
Üks portsjon:
1/4 tassi juustu
35–45 grammi kõva juustu.
1 tass lõssi
3/4 tassi lahjat cheddari juustu
3/4 tassi spargelkapsast või musta kapsast
1 tass jogurtit
120 grammi konserveeritud lõhet

rohelised lehtköögiviljad ja kollased köögiviljad:
kui te toidate rinnaga vähemalt kolm portsjonit päevas, kui te ei imeta kahte portsjonit.
Üks portsjon: 4 aprikoosi
1 suur virsik
1/2 väikest porgandit
1/8 suur bataat
2/3 tassi viinamarju või kirsse
1 tass maasikaid
1 suur tomat
1/2 täidisega punast pipart
1 spl magustatud konserveeritud seeni
3/4 tassi spargelkapsast

Jahvatamata terad ja muud liitsüsivesikud,
kuus või enam portsjonit päevas, kui toidate last rinnaga
Üks portsjon:
1/2 tassi keedetud riisi, hirss, oder, bulgur
1/4 tassi jämedateralist maisijahu
1 portsjon keedetud ja söömiseks valmis teravilja
1/4 tassi töötlemata kliid
2–6 täistera kreekerit
1/2 tassi läätsi, ube või herneid
30 grammi jahvatamata nisu

Raudrikkad toidud:vähemalt üks portsjon päevas
Rauda leidub veiselihas, jaanikaunas, kikerhernes ja muudes kuivatatud kaunviljades, kuivatatud puuviljades, sojaubades ja sojatoodetes, spinatis ja maksas.

Rasvased toidud: piiratud kogused
Raseduse ajal oli vajalik piisav rasvade tarbimine ja teie keha sai ilma kahjustusteta kasutada isegi kõrge kolesteroolisisaldusega toite. Nüüd on aeg piirata rasva oma dieedis ja pöörata tähelepanu tarbitavale rasva tüübile.

Soolased toidud: piiratud koguses
Ehkki sool on raseduse ajal vajalik, on aeg hakata piirama. Reeglina vältige soolatud maapähkleid, kartulikrõpse, hapukurki. Kui sa sööd natuke soolajuustu juustu. Ärge visake toiduvalmistamisel liiga palju soola.

Kui imetate vedelikke vähemalt 8-10 klaasi päevas
Joodav vesi peaks eelistatavalt olema fluoritud. Lisaks on head vedelikuallikad puuviljamahlad (eelistatavalt värsked), piim, supp ja mineraalvesi. Ärge üle pingutage, kuna see on kõik muu, kuigi piimatootmiseks võib vaja minna rohkem kui 12 klaasi päevas.