Tervis

Lapsed ja sport

Lapsed ja sport

Millised on spordi eelised lastele?

Liikumisel ja spordil on väga oluline panus lapse tervislikku kasvu ja arengusse. Tugevdab füüsiliselt südant ja kopse, minimeerib südame- ja kopsuhaiguste riski, mis võib tekkida täiskasvanueas. Tugevdab lihaseid, liigeste sidemeid, toidab liigeseid.

See tagab seedetrakti regulaarse töö ja parandab last sotsiaalselt.Sport parandab last füüsiliselt, sotsiaalselt ja isiklikult. Kuigi spordi ja liikumise eelised on teada, on alguse aeg, kestus ja liik vaieldavad. Kuna laste võimed ja arengutase on erinevad, ei sobi iga treening igale lapsele. Parim on lähtuda lapse oskuste tasemest, eriti väga nooretes vanuserühmades, et leida lapse oskustele vastavaid nauditavaid tegevusi.
Millist spordiala soovitate lastele vastavalt nende vanusele?

Soovituslikud tegevused:

Vanus 2-3

• Jooks, kiik, mänguväljak aias või mänguväljakul
• Mängud vees
• veeremine
Vanus 4–6
• Tants, jäädvustamine, mängud minu käes
• hüppenöör
• Dodgeball
• kolmerattaline või neljarattaline
• Pärast seda vanust saavad lapsed osaleda meeskonnamängudes.
• Soovitatavad mängud
• püüdmine, rullimine, hüppenöör, ujumine, ämmaemand, hopscotch, frisbee, matkamine, jalgrattasõit

2–6 aastat

Selle vanuserühma lapsed peavad veel õppima sellised liikumise põhioskused nagu viskamine, püüdmine, jooksmine, hüppamine, hüppamine. Need oskused aitavad kesknärvisüsteemi õiget arengut. Selles vanuserühmas ei soovitata regulaarset treeningprogrammi. Täpsem on mängida mänge, mis arendavad motoorseid põhioskusi.
7-10-aastane

See lasterühm on omandanud põhilised liikumisoskused. Kuna nende mälu ja otsustusoskus on arenenud, saavad nad aru mõne mängu strateegiast. Kuid nad ei pruugi õnnestuda saavutada keerulisi käike ja oskusi, mida mõned organiseeritud meeskonnamängud nõuavad. Mängida saab erinevaid mänge, et aidata selle rühma lastel kasutada oma põhioskusi keerukamates mängudes.
10 aastat ja vanemad

Nüüd saavad lapsed osaleda meeskonnamängudes, mis nõuavad keerukaid tegevusi. Lapse füüsiline turvalisus on jalgpallis ja korvpallis oluline. Peale kehalise vigastuse riski on võistlusspordis võitmine ja kaotamine. Lapsed ei pruugi kaotamist taluda. Seetõttu on oluline jälgida, et laps keskenduks õiges suunas. Kuni selle vanuseni pole õige alustada aeroobseid või vastupidavaid treeningprogramme. Pikamaajooksusid ei tohiks lubada kuni puberteedieani. Üle 10-aastastel lastel tuleks alustada mõõduka aeroobse treeningu programmi. Sagedus peaks olema maksimaalselt 3 päeva nädalas ja puhata tuleks koolituspäevade vahel. Treeninguaeg ei tohiks ületada 30 minutit. Kõigi lihaste arendamiseks on vaja erinevaid tegevusvorme. Soovitused: organiseeritud võistkondlikud spordialad, jooksmine, uisutamine, jalgrattasõit, hüppamine, aeroobika, ujumine, sõudmine, kergejõustik.

Milliseid punkte tuleb lihaste tugevdamise uuringutes arvestada?

Kõiki tugevdavaid tegevusi peaks juhendama koolitatud personal. Pole tähtis, kui suur laps on, ei tohiks unustada, et see ei lõpeta tema füsioloogilist arengut. Peamine eesmärk on õppida kõigi harjutuste jaoks õige tehnika. Esiteks tuleb õppida tehnikat, seejärel tuleb takistust lisada ja aeglaselt suurendada. Õpetada tuleks õiget hingamistehnikat. Treeningu kiirust tuleks kontrollida ja vältida tuleks järsku kiiret venitamist. Kulturismi ja raskuste tõstmine on keelatud. Teha tuleks harjutusi, mis nõuavad täielikku liikumisulatust, sealhulgas mitut liigest. Veenduge, et laps saab öeldust aru ja saab sellega hakkama.

Koormused peaksid olema piisavad, et teha 8-12 kordust komplekti kohta, vältides väga suuri koormusi. On vaja teha 8-10 erinevat harjutust kahes komplektis, mis hõlmavad kõiki peamisi lihasrühmi, ja puhata 1-2 minutit harjutuste vahel. Tugevat koolitust tuleks teha kaks korda nädalas ja muul ajal tuleks soovitada muid tegevusi.

Millised on lastespordi haavatavad punktid?

Kasvavad sidemed ja luud: laste luud erinevad vanematest, nende luude otste osad, mida nimetatakse kasvuplaatideks, pakuvad pikenemist. Need kasvuplaadid on avatud ja aktiivsed kuni 13-15 aastani tüdrukutel ja 15-17 aastani poistel. Kui luu on üle koormatud, kahjustatakse neid kasvuplaate, mitte kõõluseid ja sidemeid. Liigse kasutamise tõttu võib tekkida kasvuplaatide põletik.

Liigne kasutamine ja vigastused: Laste füüsiline aktiivsus peaks hõlmama mitut füüsilist tegevust, mitte ainult ühte spordiala. Sellistes spordialades nagu jooksmine, võimlemine ja tennis, mis nõuavad pikki treeningtunde, suureneb liigtarbimisest tingitud vigastuste oht. Seetõttu tõsteti maratoniga liitumise vanust 16-lt 18-aastaseks.
Võidupüüdlikkus ja sellega kaasnevad probleemid: Asjaolul, et sport ei ole ainult osalemine, vaid ka medalid, on mõned ohtlikud tagajärjed. Ainult sport võita võib sportlase jaoks riske kanda.

Naissportlaste triloogia: naissportlastest nähtud naissportlaste triloogia on neist kõige tuntum. Anoreksia, amenorröa ja osteoporoos pärast liigset treenimist on oluline probleem, mis ohustab naissportlaste tervist.

Aine sõltuvus: tõsine probleem on ergogeensete ainete kasutamine lastel ja noorukitel sportlastel. Professionaalsed sportlased omandavad alati mentaalsuse noorukieas harrastussportlastel, kelle tarbitud ainete tarbimine suureneb. Steroidide kasutamist varase seksuaalse arengu sportlastel tuleks uurida. Noored sportlased kasutavad ka toidulisandeid, mille tootjad on väidetavalt ohutud. Selliseid aineid nagu kreatiin ja androstenedioon saab müüa veebis. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et need ained on pikaajaliselt ohutud lastele ja noorukitele. Arsti ja perekonna peamine kohustus on kaitsta noori sportlasi, isegi treenereid, keda julgustatakse, selliste ainete kasutamise eest.
Liigkasutamise sündroomid: Rõhutada tuleks noorte sportlaste nähtud ortopeedilisi probleeme. Ujumisprobleemid ujujatel ja jalgade valu jooksjatel on kõige tavalisemad ülekasutamise sündroomid. Kui liigkasutatavate sündroomide tuvastamisel võetakse varajasi meetmeid, saab neid vältida stressimurdude tekitamisel.
Spordiga seotud vigastused: Seda tüüpi vigastused tekivad sagedamini võistluste ja võistluste ajal. Taastumisprotsessi ajal on vajalik aktiivne puhkus, mitte passiivne. Treeningutel nagu jalgpall on põlve- ja hüppeliigese vigastused kõige tavalisemad ning korduva aktiivsusega spordialadel, näiteks ujumine, täheldatakse liigtarbimise sündroome.

Video: Põlva Spordi- ja Tantsukool Meie Stuudio - Naksitrallid Loovtants Lapsed KK2018 finaal (Juuli 2020).