Toit

Soovitused lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks

Soovitused lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks

Asjad, mida tuleks arvestada, et vältida ülekaalu ja hoida talvel immuunsussüsteem tugevana Mälestushaigla toitumis- ja dieediosakond. Näide: aysu aydın Rääkis.Järgige 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevasToitumisstiili tuleks pidada nelja lehe ristikuks. Iga päev tuleks tasakaalustatud viisil toita piima, liha, köögivilju, puuvilju ja teravilja (leib, bulgur, pasta, riis). Teie laps peaks päevas tarbima 2–3 tassi piima ja piimatooteid, 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju, õhukesi juustu viilusid ja 1 muna. Üldiselt on kasulik teha 3 peamist suupistet.Laste vaimne ja füüsiline jõudlus, kes hommikusööki ei söö, vähenebHommikueine on päeva kõige olulisem söögikord. See reguleerib kogu päeva energiajaotust. Neil, kes hommikusööki ei söö, on vaimne ja füüsiline jõudlus madal. Lapsed ei soovi tavaliselt hommikusööki. See on tingitud asjaolust, et nad tarbivad toitu, mis põhjustab neile eelmisel õhtul liiga palju kaloreid. Hommikusööki ta ei soovi, sest ärkab hommikul. Seetõttu tuleks õhtusööki sööta rohkem valgust.Lastele ei tohiks suupistete ajal küpsiseid ega saiakesi andaTähelepanu tuleks pöörata nende laste kellaaegadele, kes söövad põhitoidukorda anoreksiliselt. Põhitoidukorra läheduses olevate laste nälja leevendamiseks on oluline mitte anda kõrge energiasisaldusega toite, näiteks küpsetisi või küpsiseid. Selle asemel tuleks puuvilju - piima, juustu - leiba või pähkleid anda vähemalt 2 tundi enne peamist söögikorda. Need toidud võimaldavad lastel tasakaalustada veresuhkrut ja hallata seda kuni põhitoidukorrani ning süüa põhitoidukordade isu paremaks.Talveköögiviljade vitamiinide ja mineraalide säilitamineTalvel on kaitsesüsteemi tugevdamiseks väga oluline köögiviljade ja puuviljade tarbimine. Porgand, lillkapsas, kõrvits, spinat, maapirn, rooskapsas, mangold, seller, porru, spargelkapsas, redise taliviljad; õun, mandariin, apelsin, küdoonia, granaatõun, greip, banaan ja kiivid on taliviljad. Toitained, mida laps peaks talvel tarbima:Kõrvits; See on rikas A-vitamiini, beetakaroteeni, raua, kaaliumi, naatriumi, fosfori, kaltsiumi ja magneesiumi poolest. Aitab kaasa luude tervislikule arengule lastel. Kõhukinnisuse probleem on väga hea. Kõrvitsa võtmisel võtke see koorimata ja peate koorima. Sel viisil ei kaota see oma toiteväärtust. Olge ettevaatlik, et mitte liiga palju süüa teha, vastasel juhul väheneb toiteväärtus. Võite oma söögikordades kasutada kõrvitsat ja teha suppi.leek; See on rikas A-, C-, K- ja B6-vitamiinide poolest. Seda ei tohiks liiga palju tarbida, kuna see sisaldab ainult suurt osa naatriumi. See aitab kaasa luude ja kudede arengule.Jahvatatud teemant; See on rikas raua, C-vitamiini, fosfori ja kaaliumi poolest. Selle mõju on keha vastupidavuse suurendamine. See on soolestiku jaoks väga kasulik, kuna seda ainet nimetatakse inuliiniks.Lehtpeet; Sellel on isu, seedehäired ja positiivne mõju köha vastu.seller; Sisaldab A-vitamiini, foolhapet, B6, B1, B2, C, E, K-vitamiine ning kaltsiumi, kaaliumi, fosforit, tsinki ja rauda. Selle tagajärjel suureneb vaimne ja füüsiline jõudlus.Võimalused panna lapsi armastama köögiviljuÜldiselt ei meeldi lastele köögiviljade tarbimine. Lisaks klassikalistele toiduvalmistamisviisidele saavad neid köögivilju armastada ka lapsed erinevate esitlustega. Kui laps sööb muid köögivilju ega soovi püsivalt süüa 1-2 köögivilja, on kasulik mitte sundida.Minge kaugemale traditsioonilistest kokandustehnikatestNeile, kellele spinat ei meeldi, võib valmistada spinati-, piruka- või munaspiinatiga kreppe. Sellerit, porgandiga jogurtisse riivitud, võib serveerida kreeka pähklitega või võib eelistada sellerisuppi. Porrulauku saab keeta punase mulletiga või röstitud madala rasvasisaldusega ja teha munadega. Seda saab kasutada salatites või brokkoli juustuga suppis. Oluline on minna väljapoole traditsioonilisi toiduvalmistamise tehnikaid ja küpsetada lapsele meelepärases stiilis. Puuviljade tarbimisel ei tohiks lapsed süüa ühtlaseid puuvilju. Iga puuvili tuleks päeva jooksul anda tasakaalustatud viisil. Värskelt pressitud mahla asemel tuleks puuvilju süüa. Kui soovite toiteväärtuse kaotamise vältimiseks juua puuviljamahla, tuleks see kohe pärast pigistamist juua.