Toitumisloend raseduse ajal

RASKUSE TOITUMINE:

I trimester - kuidas süüa raseduse esimesel trimestril?Ehkki igapäevane energiavajadus muutub individuaalselt, peaks see raseduse ajal suurenema. Kuid see ei tähenda piiramatut toitu või õhtusööki kahele. Selle vajaduse rahuldamiseks piisab, kui esimesel trimestril suurendatakse 100 kalorit päevas. Rasedatele on soovitatav tarbida päevas 2500–2700 kalorit. Ei tohiks unustada, et see peaks pärinema erinevatest toiduallikatest. Iivelduse vältimiseks tuleks eelistada külmi ja lõhnatuid toite. Eelkõige aitab ingveritee leevendada sel perioodil iiveldusprobleeme: raskemetalliliigid nagu tuunikala, mõõkkala, toorelt söödavad kalad nagu sushi, alaküpsetatud liha, näiteks deli liha ja toored munad, pehmed ja pastöriseerimata juustuliigid ja piim. Erilist tähelepanu tuleks pöörata alkoholi ja kofeiini tarbimisele ning alkoholitarbimine tuleks lõpetada kohe, kui saabub rasedusalane teave, ning kofeiini tarbimist tuleks piirata nii palju kui võimalik.II trimester - kuidas toita raseduse teisel trimestril?Sel perioodil peaksite jätkama arsti soovitatud sünnieelsete multi-vitamiinide, foolhappe ja raua toidulisandite kasutamist.Aneemia on raseduse ajal üks levinumaid probleeme. Seetõttu, kui peate sel perioodil sööma rauarikkaid toite, võib olla soovitatav võtta arstilt rauapreparaate. Proovige korraldada toitumine 3 põhitoidukorraks ja 2-3 vahepalaks. Sel perioodil tuleks kogu päevane kalorinõue suurendada 100 kalorilt 300 kalorile. Teisisõnu, rase naine tarbib sel perioodil 2800 kalorit keskmiselt 2500 kalorit. Selleks võite sobiva toitumisprogrammi saamiseks pöörduda toitumisspetsialisti poole. Erilist tähelepanu tuleks pöörata pasteettoidust saadud toorele või alaküpsetatud lihale, kanale või kalale. Koduste toiduvalmistamise tehnikate puhul tuleb olla ettevaatlik, et mitte puutuda kokku toorete köögiviljadega, eriti selliste toitudega, ning kasutada erinevaid lõikelaudu ja noad.III trimester - kuidas peaksite sööma raseduse viimase kolme kuu jooksul?Köögiviljad ja puuviljad - neis kahes toidugrupis on soovitatav tarbida umbes 7 portsjonit päevas. Köögiviljad ja puuviljad on kiudainete, vitamiinide ja mineraalide kauplused. See on rikas C-vitamiini poolest ja aitab teie beebil ning teie hammastel ja muudel kudedel tervislikumaks saada. C-vitamiin suurendab ka haavade imendumist, samuti kiirendab haavade paranemist. C-vitamiinirikkad köögiviljad ja puuviljad on näiteks maasikad, melonid, apelsinid, tomatid, paprika, rohelised, kapsas ja spargelkapsas. Köögiviljad ja puuviljad pakuvad dieedile ka kiudaineid ja mineraalaineid, muutes teid energilisemaks.