üldine

Kas ma peaksin raseduse ajal võtma Omega-3?

Kas ma peaksin raseduse ajal võtma Omega-3?

Kas ma peaksin raseduse ajal võtma Omega-3?

Hea toitumine raseduse ajal nõuab tasakaalustatud toitumist, mis vastab kõigile teie beebi vajadustele. Sünnitusabi ja günekoloogia spetsialist op. Dr Alper Mumcu, Ome Üks toitaineid, mida teie laps vajab nii füüsiliseks kui ka vaimseks arenguks, on rasvhapped, mida nimetatakse Omega-3. Oomega-3 on vajalik ka teie enda tervise ja heaolu tagamiseks raseduse ajal. ”

Mis on Omega-3?

Omega-3 ained biokeemias polüküllastumata rasvhapped ehitusplokid. See on rikkalikult mõnedes toitainetes, eriti kalades. Need kuuluvad ka oluliste toitainete klassi. Teisisõnu, neid ei toodeta inimkehas, kuid nad on olemas füüsiliseks ja vaimseks arenguks. oluline Sest seda on vaja võtta väliste toitainete poolt.

Kas on erinevat tüüpi oomega-3?

Jah. Omega-3 on üldnimetus, mis antakse teatud rasvhapete rühmale. On olemas kolm peamist tüüpi oomega-3-rasvhappeid.

Arvatakse, et need 3 erinevat liiki mängivad rolli keha erinevates ülesannetes.

  • Eikosapentaeenhape (EPA): EPA-d leidub peamiselt kalas ja kalaõlis.
  • Dokosaheksaanhape (DHA): DHA on keha funktsioonide jaoks kõige olulisem rasvhape ja seda leidub peamiselt kalades.
  • Alfa-linoleenhape (ALA): ALA leidub enamasti tumerohelistes lehtköögiviljades ja muundatakse organismis kõigepealt EPA-ks ja seejärel DHA-ks.

Kas oomega-3 mõjutab sündimata lapse arengut?

Viimase 10 aasta jooksul on paremini mõistetud oomega-3 rasvhapete tähtsust raseduse ajal nii lapsele kui ka emale. Tegevused Oomega-3 rasvhapped sündimata laps;

  • Aju moodustumine ja selle areng,
  • Nähtav võrkkesta areng,
  • Närvisüsteemi areng

See mängis etappidel märkimisväärset rolli. Pikas perspektiivis saavad emad imikud, kes saavad raseduse ajal piisavas koguses oomega-3 tähelepanu koondamise võimed Samuti soovitatakse emadel, kes ei saa omega-3, nägemisvõime parem kui imikutel.

Lisaks leiti, et Omega-3 saanud emade imikutel ilmnesid vähem käitumisprobleeme rind koos eesnäärmevähk Samuti pakutakse välja, et võimalused kinni jääda on väiksemad.

Uuringus vaadeldi 9 kuu vanuste beebide võimet probleeme lahendada ja näidati, et imikud, kelle emad said raseduse ajal oomega-3, olid märkimisväärselt edukamad kui need, kes seda ei teinud. Omega-3 tarbimine samas uuringus Imikute IQ-tase või ei mõjuta mälumahtu on esitatud.

Mis kasu on ema vaatenurgast?

Raseduse mürgistus kutsus preeklampsiaArvatakse, et see vähendab enneaegse sünnituse ja sünnitusjärgse depressiooni riske. Kui raseduse ajal ei võeta piisavalt oomega-3, kasutab laps neid aineid ema poodidest.

Kuna arvatakse, et oomega-3-sid hoitakse ajus, siis antud juhul a ajurakkude kaotus See võib läbida. On aktsepteeritud, et oomega-3 rasvhapped aitavad ka lapsel kasvada ja kaalus juurde võtta, hoides sellega ära väikese sünnikaalu.

Millal tuleks Omega-3 käivitada?

Ideaalis peaksite kogu oma tervise jaoks võtma piisavalt oomega-3.

Teie beebi arenguks on soovitatav võtta viimase 3 kuu jooksul vähemalt 250 mg Omega-3 päevas. See periood on periood, mille jooksul toimub 70% beebi aju arengust. Närvisüsteem viib ka viimastel perioodidel suures osas oma arengu lõpule.

Mis on Omega-3 allikad?

Oomega-3 rikkaimad toitained kalad on.

Nende hulgas on enim Omega-3;

  • makrell
  • Heeringas
  • sardiin
  • anšoovis
  • lõhe
  • Tuunikala

Suured neist kaladest elavhõbe Oluline on valida väikesed kalad, kuna need on reostunud mõnede keemiliste keskkonnategurite mõjul. Meie riigi vaatenurgast anšoovis ja sardiin See paistab silma kui väga oluline ja väärtuslik toitaine.

Omega-3 rasvhappeid leidub peale kala ka mõnes muus toitaines.

  • Tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas
  • Linaseemned
  • Päevalilleseemned
  • Oomega-3 munade, leiva, mahlaga rikastatud toidud

ja võib-olla kõige olulisem kõigist Walnut.

Kas ma peaksin raseduse ajal võtma Omega-3?

Kuigi toitaineid võetakse läbi Omega-3 võib arst soovitada raseduse teisel poolel võtta kalaõli tablette. Oluline on mitte kasutada kalamaksast valmistatud tooteid. Need on suured annused A-vitamiin võib kahjustada last.

Lugupidamisega.