üldine

Millised spordialad on raseduse ajal ohutud?

Millised spordialad on raseduse ajal ohutud?

Emade poolt töökeskkonnas kogetav intensiivne stress ja muutused ema lihas-skeleti süsteemis mõjutavad nii emasid kui ka last. Spetsiaalsed treeningprogrammid, mis tagavad rasedusprotsessi füüsilise ja vaimse heaolu, muudavad selle perioodi palju mugavamaks. Soovitused on teha joogaharjutusi, millele järgnevad raseduse esimestel kuudel pilates. Rasedus on naiste lihasluukonna muutuste periood, nii et selja- ja seljavalu ilmnemine on vältimatu. Kõige täpsem ja usaldusväärsem meetod tugeva lihasüsteemi jaoks on pilates ja joogaharjutused, mis toidavad nii keha kui ka hinge.Pilatese harjutused raseduse ajalPositiivse energia spordikeskuse üks asutajatest Burcu Levent väitis, et raseduse ajal on õige alustada pilates 12. ja 16. nädalal ning Pilates'i harjutused kaks korda nädalas aitavad sündimisele kaasa. Levent jätkab, väites, et lapseootel ema poolt treeningute jätkamine ei tekita emale ja beebile probleeme ega paku isegi sünnituse ajaks mugavamat sünnitust. "Soovitame tungivalt, et enneaegse sünnituse ohus olevad inimesed ja sellised, kellel on probleeme vererõhuga, peaksid õppustel käima arsti järelevalve all." Jooga parandab ema lihasjõudu ja tõotab tervislikku selgrooguJooga tegemine õigete treenerite ja õigete võtetega on väga oluline, et vältida keha püsivat kahjustamist. Positiivse energia spordikeskuse Buse Levent asutaja teeb järgmised avaldused: aday Raseduse esimesel trimestril ei soovita me tulevasel emal osaleda uues treeningprogrammis, kui tal pole treeninguajalugu. Jooga, mida emad regulaarselt alustavad pärast 3 raseduskuud, parandab lihaste tugevust ja võimaldab neil saada terve selgroo. Pozitifi energiaspordikeskusena suurendame rasedate joogaharjutustega füüsilist teadlikkust ja valmistame emasid ette tervisliku lapse sünniks. ” Kuidas sportida millistel rasedusperioodidel?Raseduse esimese 3 kuu jooksul on soovitatav teha kergekäigulisi jalutuskäike ja harjutusi selgroo tugevdamiseks. Lisaks harjutustele saab teha pilatese ja joogaharjutusi, iiveldus ja pearinglus on minimeeritud. 3-6 kuu jooksul on sobilik jalgrattasõit, kõndimine ja kergete tempos rühmatreeningutes osalemine. Liigutused külili-istuvas asendis on usaldusväärsed asendid ka emale ja lapsele.