üldine

Kuidas ma peaksin raseduse ajal sööma?

Kuidas ma peaksin raseduse ajal sööma?

Raseduseelse ja raseduse ajal söötmise tüübi ning beebi sünnikaalu, aju arengu ja tervise vahel on tihe seos. Üks kuuest maailmas sündivast aastasest beebist sünnib madala sünnikaaluga alla 2500 grammi. Madala sünnikaaluga üks olulisemaid põhjuseid on rasedate toitumishäired. Raseduse ajal suureneb energia ja toitainete vajadus, kuid kui seda nõuet ei täideta, tarnitakse lapse kasvamiseks ja arenguks vajalikke toitaineid ema enda kudedest. Selle tagajärjel tekivad emal mitmesugused haigused ja väheneb vastupanuvõime infektsioonidele.On normaalne, et lapseootel ema võtab raseduse ajal juurde 9–12 kg, kuid kui rasedust alustatakse ülekaaluga; Samuti võib olla võimalik rasedust lõpetada, kui võtate 7–8 kg. Kui oodata on kaksikuid lapsi, on normaalne, et oodatav ema kaalub 17–22 kg. Kui rasedust alustatakse liigse kehakaaluga, ei pea esimese kolme kuu jooksul tarbitud kaloreid liiga palju suurendama. Kaalu mitte suurendamine esimese 3 kuu jooksul ei ole probleem, kuid raseduse ajal pole kohane käituda, mis võib põhjustada kehakaalu langust, või kaalutõusu rangelt piirata. Sobiv kaalutõus mõjutab beebi sünnikaalu; Kehakaalu suurenemise ebaõige piiramine võib põhjustada lapse sündi väikese sünnikaaluga. Teise 3 kuu jooksul peavad rasedad naised kasvava vajaduse rahuldamiseks saama täiendavalt 300 kalorit päevas. Eriti suurenevad keha vajadused pärast 20. rasedusnädalat, perioodi, kus beebi hakkab kiiresti kasvama ja isu suureneb. Rasva kogunemine, mida keha sel perioodil hakkab ladustama, on oluline suureneva energiavajaduse rahuldamiseks ja rinnapiima vabanemiseks eriti imetamise ajal vajaliku energia osas ning ainevahetuse kaitsmiseks tekkivate muutuste eest. Viimase 3 kuu jooksul kasvab kaal jätkuvalt. See on periood, mil laps kasvab kiiremini. Jalade ja käte turse, sagedased urineerimisprobleemid on normaalsed, kõhukinnisuse kaebused võivad suureneda. Tuleb meeles pidada, et lapse kasv ja areng raseduse ajal on nende toitainete kandmise tulemus, mida ema saab platsentaga. Beebi vastab kõigile ema poodidest saadavatele energia- ja toitainevajadustele. valgud; need on olulised nii beebi kasvu kui ka arengu jaoks, aga ka keha ehitusplokkide jaoks. Rasedate naiste igapäevane soovitatav valgukogus on 60–70 grammi. Sellele vajadusele vastavad 3-4 portsjonit valku, piim, jogurt, juust ja 120–150 grammi punast liha, kana või kala. Beebi aju arenguks tuleb kala tarbida kaks korda nädalas. Valk saab oma tööd teha ainult siis, kui on piisavalt energiat. Kui piisavat energiatarbimist ei tagata, kasutab keha proteiine energia tootmiseks, mitte rakkude tootmiseks. Suurema energiavajaduse korral on päevas vajalik energiakogus umbes 2500 kalorit. Suurim energiaallikas on süsivesikud, kuna neid saab kiiresti ja tõhusalt energiaks muundada; leib, pasta, riis, bulgur ja puuviljad on rikas süsivesikute poolest. Kaloreid pakkuvate, kuid madala toiteväärtusega toitude tarbimisel tuleks seda vältida, kuna seda ei saa raseduse ajal tõhusalt imenduda, seetõttu on raske tagada piisavat rauavajadust. rauda munad, liha ja nende derivaadid, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad ja kuivatatud puuviljad. Suurenenud rauavajaduse rahuldamiseks raseduse ajal tuleks lisaks tavalisele vajadusele võtta ka 20 mg rauda. Raseduse ajal on toitumisprogrammi oluline lisada rauarikkad toidud (punane liha, linnuliha, kuivatatud kaunviljad, kuivatatud puuviljad, melass, täisteratooted ja rikastatud teraviljad jne). Siiski on oluline tagada nii imendumine kui ka raua omastamine, seetõttu on vaja võtta toite, mis sisaldavad C-vitamiini, mis suurendab raua imendumist, samuti rauda sisaldavaid toite. näiteks melassi ja apelsinimahla või melassi ja kiivi võib süüa koos. Raua imendumiseks on oluline ka salati tarbimine koos toidukordadega. Kuna tee ja kohv takistab raua imendumist, ei tohiks seda söögi ajal tarbida. C-vitamiin aitab organismis raua imendumist taimsetest toitudest. Tuleks tagada C-vitamiini tarbimine, kuna rauavajadus raseduse ajal kahekordistub. C-vitamiin kaitseb keha ka nakkuste eest; tsitrusviljad, tomatid, spargelkapsas, kiivi, kibuvits ja kartul on rikkalikud. Kui raseduse ajal võetakse piisavalt kaltsiumi, võib olla tagatud kaitse tulevase osteoporoosi vastu. Piim, jogurt, juust, melass, pähklid, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad on rikkad kaltsiumi allikad. Päevane kaltsiumivajadus raseduse ja imetamise ajal on 1300 mg; klaas piima annab 240 mg kaltsiumi. Tsingil on oluline roll lapse rakkude kasvus, aju arengus ja kehavalkudes. Punane liha, mereannid, piim, jogurt ja selle derivaadid, munad ja õliseemned on tsingi tarbimisel olulised toitained. Kuna liigne raua tarbimine võib takistada tsingi imendumist, on vaja kasutada rauapreparaate spetsialisti soovitatud annuses. Foolhappevajadus suureneb raseduse ajal märkimisväärselt ja päevane vajadus kahekordistub. Emadel on soovitatav hakata foolhapet kasutama vähemalt üks kuu enne viljastumist. Foolhappe allikad; tumerohelised lehtköögiviljad, lillkapsas, liha, piim, jogurt ja selle derivaadid, munad ja teraviljad. Foolhapet kaotavad ebapiisava toidu tarbimise asemel ebapiisavad toiduvalmistamisviisid. Seetõttu tuleks foolhappe allikaks olevate toitainete tarbimisel arvestada toiduvalmistamise meetoditega. piim, jogurt, munad, juust ja liha. Toidu vale ettevalmistamine ja keetmine takistab B12-vitamiini kasutamist kehas. D-vitamiini osas, mis on vajalik kaltsiumi efektiivsuseks luudes; Lisaks lapseoote ema tasakaalustatud toitumisele on suur tähtsus ka päikesevalguse kasutamisel. Kunagi ei tohiks unustada, et vesi on väga oluline toitaine. Vesi, mis on osa keha transpordisüsteemist, transpordib toitaineid keha rakkudesse ja aitab organismist eemaldada mõned jäätmed. Ema ja lapse suurenenud veremahu tagamiseks tuleb hoolikalt juua päevas 8–10 klaasi vett.