üldine

Ärge sööge raseduse ajal 2 inimest!

Ärge sööge raseduse ajal 2 inimest!

Rasedus on eriline periood, mille jooksul tuleks ema ja beebi toitumisharjumusi ümber hinnata. Dogani haigla dietoloog Emine Sezen Esad Sellel perioodil ei ole vaja suulae maitset muuta, vaid muuta toitumisharjumused piisavaks ja tasakaalustatud. See on normaalne, kui lapseootel ema võtab raseduse ajal kaalus juurde 9–13,5 kg. “

Rasedus on eriline periood, mille jooksul tuleks ema ja beebi toitumisharjumusi ümber hinnata. Sellel perioodil ei ole oluline suulae maitset muuta, vaid muuta toitumisharjumused piisavaks ja tasakaalustatud. Raseduse ajal on normaalne, et lapseootel ema võtab kaalus juurde 9–13,5 kg. Muutuva rasedusnädala muutuvate vajaduste tõttu tuleks kaalutõusuks planeerida 1 kg kuus esimesel kolmel kuul ja 1-1,5 kg kuus teisel ja kolmandal kuul. Ema liigsel kaalutõusul võivad olla tagajärjed, mis ohustavad ema ja beebi tervist.

Raseduse ajal kõige kasulikumad toidud;
• Piim, jogurt ja juust (sisaldab kaltsiumi ja valku)
• Rohelised lehtköögiviljad (sisaldab C-vitamiini, foolhapet ja kiudaineid)
• tailiha punane liha (sisaldab valku ja rauda)
• Kana liha (sisaldab valku ja rauda)
• kalaliha (sisaldab kaltsiumi, rauda, ​​valku)
• apelsin (sisaldab Cvitamiini, kiudaineid)
• Täisteraleib (sisaldab valku, kiudaineid, foolhapet)

Raseduse kõige kahjulikum toit;
• Üldiselt magusad ja kondiitritooted
• Džemmid ja kommimarmelaadid
• Liköörid
• Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid (koola, sooda jne)
• Röstitud
• Liigne kohv ja tee
• Õhtusöök kahele

Raseduse ajal kasulikud vitamiinid ja mineraalid

kaltsium: Teie lapse luude ja hammaste areng algab teie raseduse 8. nädalal. Rasedus nõuab kaks korda rohkem kaltsiumi kui tavaliselt. Rohelised lehtköögiviljad, juust, piim ja jogurt on kaltsiumirikkad. Kolm viilu valget leiba, 100 gr. kooritud juust, 2 klaasi piima ja 150 gr. sardiinid vastavad teie igapäevasele kaltsiumivajadusele. Tuleb meeles pidada, et piimatooted on ka rasvarikkad ning eelistada tuleks lõssi või jogurtit. Teil pole vaja võtta muid kaltsiumitablette peale multivitamiinide ja loodusliku dieedi, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.

valgu: Kala, liha, kaunviljad ja piim on valgurikkad toidud ning peaksid raseduse ajal vastama suurenenud valguvajaduse vajadusele. Eelistada võiks lahja punast liha, läätsi, muna, cheddari juustu, kana, kalajogurtit, maapähkleid ja väheses koguses maapähklivõid. Loomse valgu tarbimisel tuleb hoolikalt jälgida liha lahja osa söömist.

C-vitamiin: Värsketes köögiviljades ja puuviljades olev C-vitamiin suurendab keha vastupanuvõimet haigustele, on oluline platsenta struktuuri jaoks ja hõlbustab raua imendumist soolestikus. Suurem osa C-vitamiinist kaob pikka aega hoitud ja keedetud toitudes. Seetõttu tuleks toite tarbida värskena ja köögivilju süüa toorelt või keedetult. Kuna C-vitamiini kehas ei hoita, tuleks iga päev võtta teatud kogus. Apelsin, greip, kapsas, rooskapsad, kartul, maasikad, punane ja roheline paprika, tomatid ja lillkapsas sisaldavad palju C-vitamiini.

Kiudtoidud: Kõhukinnisust täheldatakse sageli raseduse ajal vähenenud roojamise tõttu ja kui selle eest ei hoolita, võib see põhjustada hemorroidide ja lõhede tekitamisega palju mugavust. Kiudtoidud peaksid moodustama olulise osa igapäevasest toidust. See on rikkalikult köögiviljades ja puuviljades ning seda saab rikkalikult süüa iga päev. Süüa saab täisteraleiba, porru, herneid, kuivatatud aprikoose, rosinaid, kuivatatud puuvilju, pruuni riisi ja täisterapastat. Kuna terved toidud halvendavad mõne toidu imendumist, ei tohiks neid siiski tarbida, hoolimata suurest kiudainesisaldusest.

rauast: Raud, mis on lapsele ja emale üks põhivajadusi, on ainus mineraal, mida tuleb raseduse ajal väljastpoolt võtta. Rauavaeguse tagajärjel võivad tekkida emade väsimus, nõrkus ja keskendumisvõime langus, samuti juuste väljalangemine, naha ja limaskesta häired. Rauda on vaja rohkem, nii et raseduse ajal suurenenud ema verre saaks piisavalt hapnikku, kui ka raua säilitamiseks, mida laps pärast sündi kasutab. Lahja punane liha, tuunikala ja maks sisaldavad palju rauda, ​​kuid d, kuid ainuüksi rauast ei saa kunagi piisavalt ja seda tuleb täiendada rauaravimitega. C-vitamiini tähtsust raua imendumisel ei tohiks unustada.

Foolhape: Ehkki enne rasedust on ideaalne võtta, on foolhape vajalik raseduse esimestel nädalatel, et vältida lapse kesknärvisüsteemi arengut ja sünnidefekte. Seda tuleks võtta iga päev, kuna seda ei saa kehas säilitada ja raseduse ajal on vaja rohkem kui tavaline. Värsketes rohelistes köögiviljades on rikkalikult foolhapet. Seda tuleks süüa toorelt või keetmata, et toiduvalmistamise ajal väärtused ei väheneks.

Levinumad kaebused raseduse ajal

iiveldus: Iiveldus ilmneb raseduse esimestel kuudel sageli koos mao aktiivsust mõjutavate hormonaalsete muutustega. Mis tahes toidu vastu tekkiva vastikuse ja oksendamise korral ei tohiks nende toitude tarbimist sundida, vaid tuleks vahetada mõni muu toit. Sel juhul parim lahendus; sagedane ja madal toitumine. 5-6 väikest söögikorda hõlbustavad seedimist, vähendades mao aktiivsust. Kasutada tohib ainult arsti soovitatud erijuhtudel.

Kõrvetised: Mao tühjenemise hilinemise tõttu põhjustab suurenenud maohappe ja kasvava emaka tõttu mao kokkusurumine ning maost söögitorusse imbuv happeline sisaldus mao ja rindkere põletust. Toitumine väikestes ja sagedastes söögikordades on kõige olulisem põhimõte. Lisaks võib kasutada arsti välja kirjutatud happevastaseid ravimeid.

kõhukinnisus: Soole vähenenud liikumisest tingitud kõhukinnisus halvendab üha enam raseda mugavust, eriti kui see esineb enne rasedust. Lisaks kiudainerikkale toidule tuleks tarbida palju vett ja kõhukinnisuse ravimeid ilma arsti nõuanneteta.